怎样合理运动减肥（怎样合理运动才能减肥）

好多朋友想了解怎样合理运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样合理运动减肥相关的知识，大家可参考一下

怎样运动能减肥？

运动减肥有很多方法，比如说跳绳，跑步，游泳，等等，这些都可以减肥，但你需要连续一个半小时以上才有效果，当然了，一个小时也有效果，但效果没那么好

怎样运动才能有效减肥

可以通过游泳、慢跑、跳绳等运动进行有效减肥。这些运动可以有效的改善身体新陈代谢，加快身体血液循环，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积等好处，可以根据自身情况进行适当锻炼。具体如下：

1、游泳：对于肺活量、颈椎、保护负重关节、身体塑型等方面有一定好处，游泳时在双上肢划水的过程中将胸廓打开，增大肺部通气功能，反复的抬头，对颈椎肌肉、关节有好处，可缓解颈椎病。双下肢划水的过程中，因水的浮力，能够保护关节，可以减轻关节的损伤，同时对身体的塑形也有帮助，因而能有效减肥。

2、慢跑：属于一种有氧运动，可以增加能量消耗，使身体各部分肌肉参加运动，动员体内脂肪分解提供能量，从而达到有效减肥的目的。慢跑时不要在较硬的路面上进行，避免给下肢关节造成损伤。减肥过程中中还要控制饮食，减少热量摄入，避免进食高热量、高脂肪、高糖类的食物，如蛋糕、汉堡、炸鸡等。

3、跳绳：这种运动不仅可以消耗身体内的脂肪，同时还能改善小腿线条从而塑性，从而有效减肥。跳绳前后需要配合按摩、拉伸放松肌肉。但体重严重超标的人士不宜跳绳，这是因为在跳绳时相比其它人群，可加重膝关节的磨损程度，进而导致膝关节疼痛。

如何做运动减肥

如何做运动减肥

如何做运动减肥，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解如何做运动减肥好处，一起来学习吧！

如何做运动减肥1

1、每次运动至少20分钟

说到如何做运动减肥这个问题，首先每次运动锻炼一定要注意时长，一般来说每次运动至少坚持20分钟以上。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，因此想要运动减肥的效果显著，就一定要注意运动的时长。

2、运动项目要多元化

如何做运动减肥？不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此在运动强度和时间不能一成不变的情况下，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

3、长期坚持

想要有显著的运动效果，长期坚持积极的运动锻炼是非常重要的，因为一个人的身体想要长期处于高基础代谢率的`状态，运动锻炼是非常必须的，因此千万不要在运动减肥的过程中吊儿郎当三心二意的样子，总而言之一定要有长期“战斗”的决心和信心。

以上就是关于如何做运动减肥的相关内容介绍，运动减肥的项目有很多，例如慢跑、游泳、瑜伽、骑车等都是很不错的方法，而掌握了有效的方法以外，在运动过程中还有一系列的注意事项要清晰，因此一定要注意做好各个方面的事项。

如何做运动减肥2

不做运动如何减肥

一、多喝水

夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

二、学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

三、耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

四、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！

五、把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

上文中对不做运动如何减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥需要做到两点，一是燃烧脂肪，二是防止脂肪再次囤积，若是在做好上述几点减肥措施之后，再加上适当的运动，时间长了就会拥有更好的身材了，而且气色也会越来越好。

怎样正确运动减肥呢

怎样正确运动减肥呢

怎样正确运动减肥呢，运动减肥，是最安全的一种减肥方法，经过长期坚持的运动之后你会发现自己身材发生了很大的变化，接下来我就带大家一起去看看怎样正确运动减肥呢。

怎样正确运动减肥呢1

一、运动强度因人而异

接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

二、运动持续不少于20分钟

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

三、警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

四、循序渐进是基本原则

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

怎样正确运动减肥呢2

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、运动项目多元化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的.刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

6、养成良好饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

7、长期坚持

你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

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