低热量的主食（热量不高的主食）

好多朋友想了解低热量的主食的一些知识，在此小美给大家介绍一些低热量的主食相关的知识，大家可参考一下

低热量的主食有哪些

1、米饭

米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

2、豆浆

豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

3、红薯

红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

4、通心粉

通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

5、燕麦

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

扩展资料：

不吃主食的危害：

米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，实际上，这样的做法是非常错误的。“运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。”曹建民说，根据最新版《中国居民膳食指南》介绍：WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

参考资料：百度百科-主食

卡路里最低的主食

卡路里最低的主食

卡路里最低的主食，想要减肥一定要在饮食上减少卡路里的摄入量，通常减肥的人群不吃肥肉不吃油炸食品是可以做到的，但是不吃主食是不太可能的，下面分享卡路里最低的主食。

卡路里最低的主食1

1、糙米

实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。糙米富有营养，有一定的造血和活血功能，适当吃一些能治疗贫血。另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能，有强化体质的作用。

2、红薯

红薯是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低，只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康，并有一定减肥功效。

3、山药

山药含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减肥时替代主食，可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。

4、芋头

芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止便秘，再加上丰富的钾有助排走多余的钠，能有效预防水肿胖。

5、土豆

土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。

6、藕

莲藕中含有大量的膳食纤维，不仅能够增强饱腹感，有效的'促进肠胃蠕动，同时还能排出身体多余的毒素，所以经常用莲藕少量代替主食食用，能够起到很好的减肥作用。

7、玉米

玉米的确是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。

卡路里最低的主食2

卡路里最低的主食之一：馒头

馒头是一种含卡路里量非常低的食物，而且马上在制作的过程中，需要经过发酵，面粉发酵后，会产生一种叫做酵母的物质，酵母这种物质被摄入之后，在肠道中可以起到帮助肠道蠕动，养护脾胃和抑制脂肪被身体吸收的作用，所以减肥的人群可以适当的吃点馒头。

卡路里最低的主食之二：面条

很多人都以为面条的热量很高，因为面条在煮熟之后会产生一种叫做淀粉的物质，而淀粉进入体内产生的热量很高，但是如果能够在煮熟面条之后，将面条用清水过滤一下，将淀粉全部过滤掉，那么面条的热量就会变得非常低，所以在减肥的过程当中可以适当的多吃点过水面条。

卡路里最低的主食之三：荞麦面

荞麦面是一种非常好的谷物杂粮，这种谷物可以起到稀释体内糖分和脂肪的作用，可以用荞麦面制作面食来吃，这种食物不仅可以控制热量的摄入，还能调节人体的血糖和血脂，每隔1~2天吃一次荞麦面，就能对减肥有非常不错的帮助。

卡路里最低的主食3

常见主食的热量分别为多少

1、大米

这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。

2、面条

很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。

3、馒头

馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。

4、芋头

芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。

5、豆腐

豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。

吃哪种主食不容易胖

一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。

所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。

温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。最后，我想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。

能量低的主食有哪些？你知道吗？

能量低的主食有玉米，芋头，山药，莲藕，红薯，燕麦和南瓜。想要减肥的话，那么在日常生活中较少吃一些高热量的主食，用低热量的主食来取代米饭，馒头之类普通的主食。玉米就是很多人会选择了一种低能量的主食，虽然玉米的热量很低，但是吃起来非常的有饱腹感，所以对于一些饭量比较大，但是又害怕长胖的女生来说，多吃一点玉米既能够增加饱腹感，又不会长胖。

而且玉米吃起来甜甜的，口感也很好，所以是很多人都非常喜欢的一种主食。玉米的价格也非常便宜，而且现在在网上还有卖既食玉米的，大家只需要买回来用微波炉稍微加热一下就能吃。山药也是一种能量很低的主食，因为山药的升糖指数是比较低的，而且又可以补肾健脾，所以非常适合一些比较肥胖，血糖比较高的人吃。山药不仅可以争着当主食吃，也可以炒菜吃。

莲藕的热量要比玉米还低，而且莲藕不仅可以炒菜吃，还可以煲汤，还有些人会喜欢把藕成耦合，或者是包莲藕馅的包子和饺子。莲藕对于肠胃是有非常好的保健效果的，而且老人和小孩都是可以吃的。红薯不仅味道非常的香甜软糯，而且能量也很低，不仅可以促进肠胃蠕动，还能够改善便秘的情况。虽然红薯的热量没有玉米那么低，但是味道要比玉米好很多，因为红薯的味道比较甜，所以很多人相较于玉米，会更喜欢吃红薯。

燕麦也是很多女生会比较喜欢的一种主食，因为燕麦的热量也比较低，而且在吃燕麦的时候也可以在燕麦里面加入很多自己喜欢的材料，像是水果和坚果等等。不过很多女生喜欢吃的麦片都是配料比较丰富的烘焙型麦片，这样的麦片热量是比较高的，所以大家如果想要减肥的话，最好还是买纯麦片。

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