无氧运动和有氧运动哪个燃脂快（无氧运动和有氧运动哪个减脂肪）

好多朋友想了解无氧运动和有氧运动哪个燃脂快的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动和有氧运动哪个燃脂快相关的知识，大家可参考一下

无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快

无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快

无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，分享无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快。

无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快1

1、无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主

燃脂为目的的朋友:可以有氧为主,初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习,没有相应指导容易造成肌肉拉伤,一次拉伤后患无穷。

体重指数大的朋友:因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来,膝关节是最大的问题,不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接:体重指数(BMI)多少算指数大)

2、无氧有氧哪个燃脂快 正确认识

能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系,而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥,无氧不等于不能减肥。

做无氧运动时,动作达标是很重要的,如果不能达标,就不可以让该做功的肌肉做功,也就没有效果。

无氧和有氧做到什么程度燃脂

无氧力量训练:

一般20多个一组,练3-5组,练到肌肉发胀,也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸,但第二天就酸了,所以最好练到感觉肌肉酸胀。

有氧心肺训练:

坚持半小时或以上,再要求达到中高等强度心率。

中等心率差不多是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

在没有心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以跑步为例,你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。

什么是有氧代谢无氧代谢

有氧代谢是缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分,碳水化合物和脂肪,少量蛋白质。身体静止时,身体有持续的氧气供应(呼吸系统),用来产生能量,维持身体基础代谢。我们开始行走,能量的需求有增加,呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增,有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。

当运动强度达到一定的程度,能量需求超过有氧代谢的供给能力是,无氧代谢开始运作。由于是瞬间能量的消耗,无氧代谢只能使用糖份为燃料。特点,供给速度快,产能小,产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间,运动后容易疲劳。

有氧和无氧很难独立的存在,它们是相互重叠。所谓的有氧运动,无氧运动。只不过有时以有氧为主,有时以无氧为主。

无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快2

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动的种类有什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。

常见无氧运动的项目

1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的.健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、 俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

3、 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、? 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

无氧运动的好处

1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源

2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。

3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。

无氧运动VS有氧运动，哪个燃脂效果更好？

个人觉得有氧的燃脂效果比较好，因为有氧运动能够达到全身减脂的效果，而无氧除了短跑外仅仅是局部训练，只有塑形的效果，减脂效果微乎其微。

有氧和无氧到底哪个更燃脂呢？

    其实这两者之所以不同 ，是因为它们利用了我们身体不停的两大供能系统【有氧氧化系统】和【无氧代谢系统】其中无氧代谢系统又可以进一步细分为【无氧糖酵解】和【ATP-PC系统】

有氧氧化系统

   先说有氧氧化系统 ，这是一种缓慢却持久的供能系统 ，主要燃料来自于我们体内的【碳水化合物和脂肪】当运动强度较低时 ，氧气有充分的时间运送到细胞中， 让脂肪等物质充分【氧化燃烧】其代谢产物为【二氧化碳和水】这两种物质不会对身体产生代谢压力， 因此我们可以坚持运动很长时间而不会感觉疲劳。一般中低强度能够长时间维持(大于3min)的运动，我们称之为利用有氧氧化供能系统的【有氧运动】像是快走慢跑、 慢速游泳/骑行等等。

无氧代谢系统

   今天就只先谈一下大的概念， 当运动强度持续增加能量消耗也快速增加 ，氧气还来不及运送到目标部位去分解脂肪供能， 运动就结束了。所以此时无氧代谢系统就启动了。无氧代谢系统主要原料只有糖，特点是快速产生大量ATP，但供能时间较短(通常只有30s-2min)其代谢产物为【乳酸】而乳酸的堆积则会使我们短时间就感到疲劳 。因此需要在无氧运动之间稍微休息一下(大概2min)让血液带走积累的乳酸废物才能够接着运动。

   但为什么【无氧运动】既不消耗脂肪又容易使人疲劳却还是提倡大家多做无氧运动呢？其绝大部分原因来自运动中产生的过量氧耗(EPOC)在无氧运动期间， 相当于【暂时】向身体里的糖原借了能量，运动完后身体就需要吸收大量氧气， 慢慢消耗脂肪产能 ，来填补之前的亏空 ，从而达到燃脂瘦身的效果相比于匀速有氧运动， 间歇的无氧运动更容易累积EPOC使我们在运动后48-72hr仍然能够持续高效燃烧脂肪。

以上无氧运动和有氧运动哪个燃脂快相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人