怎么快速瘦肚子运动（如何快速瘦肚子赘肉的运动动作）

好多朋友想了解怎么快速瘦肚子运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么快速瘦肚子运动相关的知识，大家可参考一下

瘦肚子的最快方法运动有什么

瘦肚子的最快方法运动有什么

瘦肚子的最快方法运动有什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，和我一起看看瘦肚子的'最快方法运动有什么，知识。

瘦肚子的最快方法运动有什么1

1、饭前开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

2、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

3、站姿提膝收腹20次

双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂上举，向前提膝抬起一条腿至大腿与地面平行，双臂同时屈肘下移去接近膝盖，每一条腿连续提膝两次，双腿交替进行。

4、仰卧举腿

身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

5、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

6、向前箭步蹲屈体

挺胸收腹站立，双臂上举过头顶，背部挺直，向前迈出一大步，重心前移下蹲，至前侧大腿与地面，后侧腿伸直，然后保持下半身稳定，上半身向前屈体，同时双臂随之下移使双手去接触地面，顶点稍停后还原，然后换边做弓步并屈体。

7、平板支撑

趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体，肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里，眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

8、弓步转体

挺胸收腹站立，背部挺直，双臂屈肘置于体侧，向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定，然后转动双肩向两侧各转体一次，上半身还原后腿部还原并换边弓步。

以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍，希望可以帮助到你。

瘦肚子的最快方法运动有什么2

1、 平板支撑

准备姿势:跪立于地上

(1)双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

(2)两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。

动作要领:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

2、 侧腰平板支撑

准备姿势:双腿并拢，侧卧

(1)左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

(2)双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

3、 卷腹

准备姿势:仰卧

(1)下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

(2)两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

(3)利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

(4)放松，回归到(2)，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

4、 俄罗斯转体

准备姿势:仰卧

(1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

5、 反向举腿

准备姿势:仰卧，双腿并拢

(1)仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

(2)弯曲双膝，往上体靠拢。

(3)腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

动作要领:双腿放下时，双脚不触碰地面。

6、 仰卧摆腿

准备姿势:仰卧

(1)两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

(2)双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

动作要领:抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

7、 侧腹肌训练

准备姿势:仰卧

(1)两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

(2)两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

(3)先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

动作要领:全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

8、 哑铃侧腹

准备姿势:站立，双腿分开与肩同宽

(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

(2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

(3)向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。

动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动，肚子大会显得一个人的身材非常的臃肿，如果减肥从肚子开始，效果就非常明显了。但是，肚子的肥肉却是最难以减掉的。以下介绍怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动1

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

三、夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动2

减去大肚子方法一、揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。

原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

减去大肚子方法二、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是：

1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。

3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

减去大肚子方法三、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的.一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。

好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

减去大肚子方法四、船式运动

做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

减去大肚子方法五、手臂和脚尖着地的平板运动

这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

减去大肚子方法六、饭后靠墙站立

饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

减去大肚子方法七、站立扭腰

久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都坚持做，一定有腹部减肥的效果。

减去大肚子方法八、洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

减去大肚子方法九、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

减去大肚子方法十、进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积

怎么减肚子脂肪快又有效的运动3

平板支撑减肚子的动作

俯卧平板支撑

Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

侧平板支撑

Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

2.你的右手臂应该放在右身侧。

3.你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑的作用

1、治疗颈椎病

这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

2、减少背部受伤。

平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部受伤。

3、瘦身

平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

4、塑造完美线条

这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

5、让肩胛骨保持平衡

运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

瘦肚子最快的运动方法

瘦肚子最有效最快的方法是什么?经常在办公室坐着，肚腩越来越大?仰卧起坐不只让人感到痛苦，也不一定有效果。控制饮食对那些爱吃的人是一种痛苦，而且节食有时会承担健康的风险。下面我为大家整理了瘦肚子瘦腰的有效方法，欢迎大家阅读参考！

一、饭后靠墙站

要想肚子瘦下来，吃完饭后不要坐着。让整个身体背靠墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都紧贴墙面，可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。

几分钟过后你就会感觉很累，肌肉发酸，这是千万不要放弃，一定要坚持，15分钟后可以了。实践证明这个方法不仅能瘦腰腹，对于瘦大腿、脖子还有脸都很有效。但是必须每天坚持做一次，一次15分钟左右，一周后你就能看到效果。

二、早上空腹喝水

有些人腹部胀起是因为便秘引起的，早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘。 夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，分立即输送到大肠，增加粪便的`含水量，软化粪便，让它更好排出。粪便排除了，肚子自然就小了。

三、缩腹走路

没有运动习惯的人，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更平坦。将肚子往内缩的动作不只能增强肌力，运动肌肉还能增加热量消耗。日本一个实验结果显示，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量比放松腹部时多出43.1%。另外，大步走路能增加两成的热量消耗。

不用刻意拨时间进行走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。缩腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收缩小腹，维持正常呼吸，背部肌肉维持向上伸展。姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力。

另外，在刷牙、洗澡、坐下时，都注意收腹，把挺直脊背、收缩小腹当成日常习惯，不仅姿态优美，而且会让你一生“瘦”益无穷。

四、站立扭腰

这个动作可以选在中午或者晚上进行。如果你喜欢看电视，不妨站着看电视，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，此动作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。

五、空中骑脚踏车

空中骑脚踏车的运动不仅帮助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。首先要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。

瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法

瘦肚子的运动方法有哪些呢？在我们生活中，我们大家很爱运动，因为运动不仅可以强身健体，还可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子，那你想知道吗？那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。

瘦肚子的运动方法1

步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。

步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。

步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。

步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。

步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。

步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。

步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。

步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。

步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。

步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

瘦肚子吃什么好

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主

3、奇异果腹部减肥

经常吃奇异果具有腹部减肥的作用，奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且奇异果助消化，有美容养颜的功效，所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。

4、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

5、葡萄柚腹部减肥

常吃葡萄柚具有减肥的作用，因为他的含糖量低，其中含有丰富的维生素C，如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C，所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

6、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

瘦肚子的运动方法2

一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果

STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。

二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。

跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。

1.起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

2.合理膳食，搭配营养

3.可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。

4.养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

最快的瘦肚子方法运动

最快的瘦肚子方法运动

最快的瘦肚子方法运动，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，现在分享最快的瘦肚子方法运动技巧，下面一起来看看吧。

最快的瘦肚子方法运动1

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的`运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

4、“空中”骑单车

做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

最快的瘦肚子方法运动2

动作一，抱膝式1

身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

动作二，抱膝式2

与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。

动作三，眼镜蛇式

俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。

动作四，俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。

动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。

动作六，仰躺按腹动作

平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。

减肚子比较快的运动方法

减肚子比较快的运动方法

减肚子比较快的运动方法，瘦肚子是美眉们从年轻到年老都会一直坚持的事业，不仅是为了整体身材的美观，更重要的是给自己的健康留一个保障，以下分享减肚子比较快的运动方法

减肚子比较快的运动方法1

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

减小肚子最有效的运动方法

居家减肚子运动

动作一：

双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

动作二：

躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。

动作三：

双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。

动作四：

侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下摆动。左右交替，每边15次。

减肚子快速燃脂法

动作一：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。

动作二：

双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。

动作三：

平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。

赶紧练练，抓紧瘦，然后跟夏天来个亲密的约会吧，但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体。

减肚子比较快的运动方法2

1、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

3、肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

4、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

5、健身球

健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的'方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

减肚子比较快的运动方法3

瘦肚子的运动方法1：瘦肚子小运动

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

tips：

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

瘦肚子的运动方法2：按摩瘦肚子

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。

同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

瘦肚子的运动方法3：腹式呼吸法瘦肚子

所谓的腹部呼吸，顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部，也就是当吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小，听说这样可以吸到比较多的空气，对于有氧运动会有不少正面的加分。但是一开始要从习惯很久的胸式呼吸转成腹式呼吸或有些困难，尤其在跑步或骑车游泳时更困难。

腹式呼吸的好处

1. 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪

2. 可改善坐骨神经痛、降低血压

3. 抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿

4. 让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象

5. 加速体内毒素代谢的速度，达到平常十五倍之多

而以中医观点来看，腹式呼吸法能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动，加速新陈代谢;以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果!

除了以上优点之外，还查到腹式呼吸可以增加体温，提升代谢率(减肥)呢!

腹式呼吸的技巧

1. 先静态练习，有意识地用腹部小用力把气从鼻子吸进来，直到腹部鼓起来。把手放在肚子上来感觉。可以让气在肚子里停一会儿，再慢慢慢慢…的吐出。

①躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

②用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

③最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

2. 练了几次比较熟悉之后，在运动时开始有意识的刻意练习，空气停留在肚子的时间可依照当时运动的强度作调整。

3. 一开始练习时，可能会因为抓不到诀窍而感觉小头晕或常常忘记，但总之不要怕，提醒自己持续练习就是了!有朝一日就会变成自然而然，随时随地都在用腹部呼吸了。

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