饭后怎样运动才能减肥（饭后怎么锻炼身体）

好多朋友想了解饭后怎样运动才能减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭后怎样运动才能减肥相关的知识，大家可参考一下

晚饭后减肥的运动有哪些

晚餐后可以运动减肥吗?晚上运动能减肥吗?晚上运动减肥要注意什么问题?晚上做什么运动好呢?为了帮助大家解决这个问题，我为大家整理了晚上减肥的集中运动方法，希望能为大家提供帮助!

晚饭后减肥运动有哪些

1、晚饭一小时后，可以做慢跑运动，慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的'脂肪。

2、最有效的就数仰卧起坐了 ，平躺在床上， 双腿凌空做蹬自行车的动作。 每天200下， 这个效果也不错 。尤其针对腿部。 我试过 ，我是30个仰卧起坐 ，双腿凌空做蹬自行车的动作， 每天200下 效果很不错的。平时喝点桑叶荷钱茶辅助降脂排毒， 我不怎么有毅力啦 ～有时做有时不做的呵呵～ 一个月下来我大概瘦了有7斤左右吧。

3、晚饭后运动，但是要再晚饭后30分钟才能运动。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。但是，晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

4、跳广场舞，真减肥，坚持一个，瘦了六斤，还要继续减下去，哈哈哈.........如果是年轻人就来街舞什么的比较好。晚餐减肥要注意4点

晚餐减肥的注意事项

1、控制热量和脂肪

晚餐最重要的就是要控制热量和脂肪，不要毫无节制地吃，每天多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的热量，比如在膳食中应该少吃肥肉，同时要少吃盐和那些经过加工带有酱汁的食物，这些都会增加你的热量。

2、减慢吃饭的时间

一般来说，进食快的话吃得也会比较多，不利于减肥，而细嚼慢咽进食量少，对于减肥就很有帮助了。所以吃顿饭的时间最好不要少于20分钟，这样不仅可以避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇效果，让身体脂肪不易囤积。

3、饭后散步

饭后百步走，能活九十九，饭后运动对于消化吸收是非常有利的。不过注意散步最好在饭后半小时再开始，体形较胖或胃酸过多的人散步20分钟有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收，是有利于健康的。

4、饭后4小时再睡

一般来说，4个小时的时间完全可以把晚餐消化掉，这样就不存在囤积脂肪的问题了。最佳的晚餐时间是在下午6点，记得晚餐后4小时内别睡觉。如果吃得多马上就睡觉时最容易引起脂肪堆积的，即使睡前坐着写些东西都是一种运动，能够促进消化。

吃完晚饭之后，我们应该怎样进行合理的减肥运动？

减肥是很多女性都想要做的一件事情，但是很难坚持下来。想要减肥的话，要有一定的方法，才能够让自己获得成功。在吃完晚饭之后，可以进行合理的减肥，因为在夜晚的时候一般不需要吃太多的食物，不然的话晚难以消化。

可以散步减肥，但是效果较弱

吃完晚饭一段时间之后可以用散步的这种方式来达到减肥的效果，但是散步一般减肥的效果比较弱，很难让自己身上的肥肉减下去。也可以选择在饭后进行适当的跑步，跑步一个小时之后，一般来说，能够达到消食减肥的效果。在此期间不要去吃很多的零食，喝饮料，这样的效果会更好。

可以进行一个小时的慢跑，这样就是合理减肥运动

在夜晚吃完饭之后慢跑，一定要隔一个小时之后再去，不然的话，会由于自己吃的食物没有消化，剧烈的运动会导致出现呕吐，出现肠胃不适的情况，这样的话对自己的健康有很大的影响。夜晚的时候是不适合去剧烈运动的，也不适合跑步很长时间，如果时间长的话，心率有可能会增加，也会对自己的身体有影响。

运动时，将自己的心率控制在140左右

一定不要听一些人的建议，要根据自己身体的情况来进行运动，一般5到8公里是比较合适的，让自己的心率控制在140左右才是最好的。过长的时间的运动，会导致自己出现血液供血不足的情况，甚至还会增加肠胃的负担，对自己的健康有影响。在夜晚做一些运动的时候，一定要做一些比较简单的运动。因为毕竟自己刚吃完晚饭，还没有将这些食物消化，一旦运动，就会让自己恶心，导致肠胃的主动减弱。

饭后瘦身运动有哪些呢

饭后瘦身运动有哪些呢

饭后瘦身运动有哪些呢，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享饭后瘦身运动有哪些呢技巧。一起来阅读文章吧！

饭后瘦身运动有哪些呢1

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

1、练习蹲桩：

[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的.紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

2、利用健身器材--太极推手器：

[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3、赤脚走

[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动

一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

饭后的瘦身运动是有很多种的，最好选择自己喜欢的一两种进行练习，需要注意的是，在吃完饭后最好不要及时坐下，应该适当站半个小时或者一个小时，可以做一些家务劳动，等饭后半个小时后，再开始运动，但是要掌握好运动的强度。

饭后瘦身运动有哪些呢2

饭后减肥小运动之一：散步

在吃完饭后不应该立刻坐下，否则未消化的食物就会堆积在腹部，导致肚子脂肪堆积形成肚腩，而肚腩形成了之后减起来比较慢。如果在饭后就开始散步半小时左右，可以将刚吃下去的食物消化一些，这时候再坐下的话就不会导致脂肪堆积在腹部，可以有效缓解腹部的脂肪，有效减肥。

饭后减肥小运动之二：伸腿

刚吃饱时就坐下不仅会导致腹部脂肪堆积，还会因为经常坐着腿部肌肉无法循环，而导致大腿粗胖，在吃完饭后不宜做剧烈运动，但是可以通过一些舒缓的运动来减肥，比如刚吃完饭后，可以站着伸伸腿，每只腿用力甩几组动作，可以有效促进腿部的血液循环，不让脂肪堆积在腿部，造成肥胖。

饭后减肥小动作之三：站立

很多人一天到晚上班都坐着，如果吃完饭后立马坐下是不利于食物的消化的，对肠胃的吸收也不好不健康，如果周边又没有散步的地方的话，可以在原地站立十分钟再坐下。站立的时候注意挺直腰板，既可以让食物消化，又可以锻炼形体，因为人坐着太久容易导致脊椎问题，站立时通过自己的控制可以矫正一下不正确的姿势，可以有效缓解职业病。

我们已经知道了饭后小运动都有哪些了，都是一些比较简单的小动作，而且也不需要什么器械就可以做，比较方便，大家可以多做这些动作来减肥。

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