举重需要多少热量（举重多少重量）

好多朋友想了解举重需要多少热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些举重需要多少热量相关的知识，大家可参考一下

有氧运动消耗热量表教你正确选择合适自己的锻炼方式

减肥是要双管齐下才能有效，即控制饮食和运动。许多人不知道该选择怎样的运动才适合自己，下面就让我们一起来了解下有氧运动和无氧运动能消耗多少热量吧！

有氧运动通常指的是持续时间较长的运动，其特点是强度一般、时长较长、较有节奏感，这些运动的好处也十分的多，例如充分的消耗体脂、加强心肺等脏器的功能。下面就让我们一起来了解下常见的无氧运动消耗的热量是多少吧！

1、游泳：650千卡/小时。

2、慢跑：630千卡/小时。

3、骑自行车：420千卡/小时。

4、步行：225千卡/小时。

5、快走：555千卡/小时。

6、滑冰：354千卡/小时。

7、打太极拳：450千卡/小时。

8、跳健身舞：300千卡/小时。

9、跳绳：448千卡/小时。

10、篮球：383千卡/小时。

11、足球：337千卡/小时。

12、瑜伽：150千卡/小时。

13、普拉提：210千卡/小时。

既然说了有氧运动，下面就让我们来了解下无氧运动，将二者做一下比较吧！这类运动的特点是有爆发力、强度大、时长短，使人容易疲劳，还会出现肌肉酸痛、心律不齐等不良反应。

1、短跑：700千卡/小时。

2、举重：621千卡/小时。

3、投掷：467千卡/小时。

4、跳高：512千卡/小时。

5、跳远：550千卡/小时。

6、俯卧撑：480千卡/小时。

7、潜水：420千卡/小时。

由上述两种运动的热量表我们可以得知，无氧运动消耗的热量总体来说会比有氧运动多，但是不容易坚持，所以假如是减肥和塑形的人士，更建议选择有氧运动。

举重运动员如何增加体重？

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 \x0d\x0a\x0d\x0a其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低??所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。 \x0d\x0a\x0d\x0a所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 \x0d\x0a\x0d\x0a优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢） \x0d\x0a\x0d\x0a1.“增重”不等于“增肥” \x0d\x0a“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除_包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。 \x0d\x0a\x0d\x0a人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。 \x0d\x0a\x0d\x0a如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 \x0d\x0a\x0d\x0a2.增重者的运动 \x0d\x0a增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！ \x0d\x0a\x0d\x0a力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解） \x0d\x0a\x0d\x0a具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。 \x0d\x0a\x0d\x0a3.增重者的饮食 \x0d\x0a高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 \x0d\x0a\x0d\x0a蛋白质： \x0d\x0a选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！ \x0d\x0a\x0d\x0a糖类： \x0d\x0a增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 \x0d\x0a\x0d\x0a脂肪： \x0d\x0a应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 \x0d\x0a进食建议： \x0d\x0a总脂肪

回答于 2022-11-16

基础代谢和每天摄入的热量

男性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

女性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1、普通上班人群 基础代谢*1.3

2、一般健身人群 基础代谢*1.55

3、专项运动员 基础代谢*1.8

比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量

很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！

你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。

为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！

要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！

最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。

1、爬坡快走：1小时达650大卡。

2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。

3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。

4、打篮球：1小时可消耗440大卡。

5、举重：1小时消耗440大卡热量。

6、徒步旅行：1小时是370大卡。

7、跳舞：1小时为330大卡。

8、家务：1小时为330大卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

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