腰部减肥运动方法（腰部减肥运动方法视频）

好多朋友想了解腰部减肥运动方法的一些知识，在此小美给大家介绍一些腰部减肥运动方法相关的知识，大家可参考一下

运动瘦腰的减肥方法

瘦腰的最快方法

饭后运动一

1、立正站好，双手交叉背与后背，挺直腰身。

2、做深呼吸，使气下沉至腹部，而后向后仰，吐气时，身子略微前倾。

3、吐气与吸气时要让腹部得到放松与紧收的效果，反复练习直至腰腹感到酸累。

饭后运动二

1、俯卧在床上，手肘曲起，胸部贴床，手臂着地，双腿并拢伸直。

2、调整好呼吸，吸气时，腹部紧收，与此同时手臂将身体向上撑起，呼气时，身体缓慢恢复原状。反复练习这个运动直至腹部感到酸累。

饭后运动三

1、双腿略比肩宽站好，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧

2、腰部发力将上半身向左下方压去，与此同时将左手向下伸直抓住左脚踝，右手顺着耳朵向上伸展，双膝不能弯曲。

3、尔后缓慢恢复原状，将身子向右侧压去，练习上述运动，反复练习该运动直至腰部感到酸累。

饭后运动四

1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

2、利用掌心的力量逆向向上按压腰腹，直至腹部略微发热。

饭后运动五

1、双脚微开站好，身子挺直，双手叉腰。

2、左腿向前迈一小步，使腿呈直线脚尖着地将髋部不断左右扭动，同时以脚尖为轴点腿部不断向左右转动。

3、然后换右腿练习上述动作，双腿交替练习直到腿部感到酸累。

最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些

最有效的瘦腰方法有哪些？每个人都想要苗条的身材，瘦腰不仅能让人穿衣服更好看还能让自己的心情变好，现在很多人看起来不胖但是腰却很粗，那么怎样可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起来看下吧。

最有效的瘦腰方法有哪些1

一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘

很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里，哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是说如果你想减脂肪，运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处，就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。

纤腰指数：★★★★

提醒： 通过运动纤腰见效较慢，贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的'力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

二、针灸减肥、埋线减肥

针灸减肥、埋线减肥的原理相同，都是通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢，一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院，埋线减肥每周去一次。停止治疗后，也有反弹的可能。

纤腰指数：★★★

提醒： 针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同，所以一定去正规医院针灸科，如果去没有资质的美容院针灸，有可能因针刺不当而损害身体。

三、保鲜膜、热腰带、减肥腰带

这几种方法都属于增加皮肤的温度，促进局部的血液循环和新陈代谢，理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他们将你的腰部裹起来后，还会让你钻入蒸气仓里，通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后，如果一称体重，可能会有明显的减轻，不过丢失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

纤腰指数：★★

提醒： 如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脱水。腰带包裹时间不要过长，当心长痱子。

四、减肥膏、辣椒膏

这类产品抹到腰部皮肤上，会感到热辣辣的，皮肤也会发烫，理论上说也能促进局部的血液循环，不过对纤腰收效甚微，但会给很多MM以心理暗示：哇，这是在燃烧我的脂肪呢！有的卖家会告诉MM们，用了辣椒膏，一定要配合少吃饭，多运动……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。

纤腰指数：★

提醒： 这类产品良莠不齐，引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见，不推荐使用。

五、塑身腰带、塑身衣

如果你试穿了这类产品，身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了？销售人员可能会告诉你，你在穿塑身衣时，要把脂肪往上拨，这样腰部的脂肪就可以拨到胸部，长期穿戴，则会“该大的大，该小的小”。真的有那么神奇吗？No！真相是，你穿上塑身衣后感到腰部细了，那不过是腰部脂肪暂时被挤压，如果你脱掉，很快就会打回原形。

纤腰指数：★

提醒： 这类方法不会给你带来实质性变化，不过在出席重要场合，需要你展现玲珑体态时，短时间穿一下无妨，但不建议长时间穿着，会影响胃肠蠕动，进而影响消化功能。

六、抽脂

抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的，适合局部肥胖的人，如果你属于全身都胖，最好先用其他方法减重。

纤腰指数：★★

提醒： 抽脂毕竟是手术，需要麻醉，有创伤、有风险，选择要慎重，并且一次抽脂的部位不要太多。

七、注射溶脂

有的美容院在开展注射溶脂，并称和抽脂比，它的操作更简单，用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处，使得脂肪细胞破裂，达到减少脂肪细胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可，所以消费者不要盲目尝试。

纤腰指数：★★

提醒： 一种方法再有效，如果是违法的，您一定要谨慎选择，如果发生意外，您的权益很难得到保证。

最有效的瘦腰方法有哪些2

健身瘦腰方法有哪些

快速瘦腰一：“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰

张予曦最近很红，而且很瘦，她的腰上没有其他女星追求的马甲线，而是细到不能再细的腰围，如果你也想拥有这样凹凸有致的线条，那就跟着做以下3个缩腰动作！

腰部怎么快速减肥

动作一：呼吸扭腰法

搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条，不只降低腰围也有舒缓的效果。

Step 1：双脚打开与肩膀同宽，挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺，保持姿势慢慢吸一口气。

Step 2：吐气时将腰往右转，并在这里停止5秒，同时保持平稳的呼吸。

Step 3：慢慢吸气并将腰转回正面，接着再慢慢吐气把腰往左转，同样停止5秒并保持平稳呼吸。重复动作10次左右即可。

动作二：椅子收腹法

利用坐在椅子上的基准点，有效将训练集中在上半身的腹部，可以加强效果。

Step 1：抬头挺胸坐在椅子上，透过腹部的力量将右脚抬起维持30秒，大腿也要离开椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子两侧帮助使力。

Step 2：右脚放下后换抬左脚，同样维持30秒，重复动作3到4组。如果可以，两只脚同时抬起效果会更好。

动作三：拱腹扭腰法

将腹部的肌肉收紧，并左右扭腰，可以训练到腰两侧的肌肉，让你拥有凹进去的葫芦线条。

Step 1：屈膝坐在瑜珈垫上，利用腹部的力量将上半身抬起45度。

Step 2：手中拿一个辅助工具（书、水瓶皆可），左右摆动一分钟，可以做3到4组。

腰上赘肉怎么减

1、仰卧抬腿

此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

2、健身球传递

这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

3、坐姿冲刺

要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

腰部瘦身动作

动作1：平躺在地上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，腹部发力，将使肩部离地，同时将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此重复。注意，肩部要始终保持离地状态，双腿放低时要与地面保持一定的距离。

动作2：站直，双脚分开与肩同宽，双手向后抱头，收紧腹部，然后向深蹲。

动作3：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂放于身体两侧，腹部发力，将肩部抬离地面，双臂向前平举起，双腿悬空，然后双腿交替向上抬高，同时双手交替触碰反向抬起的脚背。

腰部瘦身注意事项

一、不要吃得太饱。

很多人经常在吃东西的时候，特别是正餐都会害怕自己吃太少之后会觉得肚子饿，所以就经常会多吃一些。所以很有可能他们就会因为吃的太多了，感到很强烈的饱腹感。甚至会有一种吃撑的感觉。虽然这样子的感觉会让人觉得很幸福，但是如果总是吃撑的话，就会让胃处于一个很涨的状态，很有可能就会将胃撑大。渐渐的胃越来越大，食欲和脂肪也越来越多。

二、适当的清理肠道。

可能很多人都习惯了每天大鱼大肉，一餐少了肉就会觉得很不舒服。所以很有可能他们经常摄入的都是高脂肪量的东西。这样会给他们的肠道带来很多的脂肪，所以要适时的学会自我清肠，就比如规定自己在几天内吃白粥。虽然白粥还没有味道，但是确实是一种清理肠道的好办法。坚持几天，你会觉得自己整个人的身体都轻松了不少。

三、坚持仰卧起坐。

经常做腹部的运动，也可以帮助我们消除赘肉。主要就是因为腰腹运动可以帮助促进肠胃的蠕动，这样的话就可以有助于我们排除体内胀气以及废物。同时还可以起到强健腹部肌肉的效果。这样不仅能够帮助自己将腹部的赘肉消除，还可以帮我们练出马甲线，让我们拥有一个苗条的身材。

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