有氧运动能长肌肉吗（有氧运动能增加肌肉吗）

好多朋友想了解有氧运动能长肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动能长肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

做有氧运动会变肌肉腿吗

不会的。有氧运动是不可能练出肌肉的，只有阻抗运动才能练出肌肉的，所以不用担心。

有氧运动和无氧运动，哪个更能长肌肉？

关于有氧运动和无氧运动，每个人都应该有一定的认识，两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识，来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意，或者我有问题。请大家讨论指正。

常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了，所以问题来了，这两个宝宝哪个好？我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形，无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出，无论你的健身目标是什么，有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员，尤其是马拉松运动员，都是精瘦精瘦的？其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗？而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年，你一定能减肥……

先说无氧运动。当我们做无氧运动时，因为氧气来不及参与，我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，却无法持续，这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动，但这只是一个相对值，更要注意能量消耗的绝对值。

举个例子，也许你跑了45分钟，总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练，大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比，消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原，糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用，也就是会让脂肪消耗得更快更多。

你停止无氧运动后，能量消耗会持续很长一段时间，在这段时间里，主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内，脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外？!惊讶不惊讶？!总之，需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累，但是也装不下高性价比啊！半个小时的力量训练，一个小时的胜裤，更好的姿势，更强的体能，甚至更好的体验，就问你心不在焉。！

有氧运动对增加肌肉的作用？

有促进新陈代谢，一般对增加肌肉较无效果。要增加肌肉可以多做无氧运动

有氧运动可以练肌肉吗？

肌肉围度和力量以及耐力都是无氧训练，有氧训练只是帮助你燃烧更多的脂肪使你的身体肌肉形态更具备线条和美感至于胸肌多半是以卧推为主，这样比做俯卧撑更平衡，两边力量不一样的话，杠铃就会歪，但是，俯卧撑就不一样，可能你做很多个都是右边发力较多，慢慢的力量加上去，胸肌就能很快起来，在做有氧就是在跑步过程中加大摆臂的频率和幅度。这样对肩膀的三角肌和胸大肌都有牵拉和略微的收缩作用，使线条更好，胸肌形状接近方形，而不是单纯的圆形，很大。

有氧运动与增肌有什么关系？如何加快增肌？

我们在进行力量训练的时候主要是为了增肌，而我们在进行有氧运动比如跑步或者游泳这样的运动的时候，我们主要是为了增加我们身体的心肺功能，同时达到一定的减脂效果，这两种运动在很多人眼里都是相对立的。

但是真的是这样吗？我们为什么会把有氧运动和力量训练相对立呢？这是因为力量训练练出来的都是肌肉很大的人，而坚持跑步或者坚持有氧往往都会让人的身材变得非常纤细，是减脂的时候用的最多的运动种类。

但是我们这两种运动真的是相对立的吗？我们能不能在进行增肌训练的时候进行一定的有氧运动呢？答案是可以的，我们在进行力量训练的时候，即使你是一个健美冠军也可以放心的进行有氧锻炼，但是总量不会像减脂那样这么大。

关于有氧运动和无氧的力量训练，相信有很多人还是对他们存在一定的误解，觉得这两种运动是相对立的，那么为什么是相对立的，为什么在进行力量训练的时候可以进行一定的有氧锻炼，相信很多人一定是非常迷茫的。

第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。

再加上我们在进行跑步或者游泳这样的有氧运的时候我们的身体中的代谢方式是有氧呼吸，也就是在充分的氧气下进行一定的供能，而我们在进行力量训练的时候就不是这样的，我们在进行力量训练的时候我们的身体主要是进行了无氧呼吸。

这两种代谢方式和训练方式，导致了力量训练的时候我们的肌肉主要是发展为白肌，一种负责爆发力并且恢复很慢耐力很差的肌肉，也就是肌肉男锻炼的那种肌肉。这两种区别导致了我们的肌肉类型不同，体积不同。

最关键的是这两种肌肉之间会转化，通过力量训练红肌会变成白肌，而白肌在经常跑步的时候也会变成红肌，这种变化是大多数人都不愿意看到的，所以有氧运动和力量训练就此被人认为是对立的。

第二点，在力量训练的时候是否可以进行有氧运动。这个是可以的，我们在进行力量训练的时候配合一定的有氧运动可以帮助我们提升心肺功能，这样的好处是我们在增肌训练的时候我们的身体恢复速度会更快。

很多人在进行一组之后身体要喘气很久，但是心肺功能比较好的人往往一会就好了，心肺功能强大可以提升很多训练强度，对增肌有非常大的帮助，即使是训练很久的健美选手也会适当做有氧运动，一般是一个星期两次，每次三十分钟。

有氧运动会不会把肌肉练出来昂，还有什么是有氧运动

有氧运动主要功能是提升心肺功能，减少体脂。有氧运动无法增长肌肉含量，过量的有氧运动甚至会分解肌肉，因为当体内的糖原耗尽以后，蛋白质和脂肪就会供给能量。无氧锻炼是增长肌肉的最好方法。

当心率能持续维持在220-年龄X70%时，保持30分钟以上，身体主要依靠有氧氧化系统提供能量，消耗糖原和脂肪，代谢出二氧化碳和水，即为有氧运动。

所以只要能持续保持这个心率，很多运动都是有氧运动。比如慢跑，快频率的器械锻炼等。

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