瑜伽断食可以运动吗（瑜伽断食疗法的好处和坏处）

好多朋友想了解瑜伽断食可以运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些瑜伽断食可以运动吗相关的知识，大家可参考一下

瑜伽断食法的注意事项

1、瑜伽断食法不是让人在断食期间先睡觉；什么事不做，而是必须要运动；最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样方能收到良好的断食效果。

2、断食时要讲究个人卫生。通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，绝对不能用热水，也不要用肥皂。在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。

3、断食时，血液集中于头部；五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动；可以读一些优美的散文或随笔，并进行瑜伽调息法和冥想的练习。您应该把断食看作自我改造的一个机会；努力培养自省的好习惯，而写日记就是一个非常好的方法。

4、断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。在时间稍长的断食中（3～7天），可以选择一些特定的饮食。其制作方法如下：1．豆浆把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁机中，加入两倍的清水，绞打约3分钟，然后放入火锅中，用小火烧至温热，而后过滤取计即可。食用时可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。2果蔬汁：把绿叶蔬菜和时令果品洗净，放入榨汁机中绞打，过滤取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次1半碗。3．梅姜粗茶：在茶碗中放进一个梅干；再放进磨碎的生姜芽，加进几滴纯正的酱油，然后倒入煮好的粗茶，晾凉后即可饮用；这对于恢复疲劳颇有效果。

瑜伽断食疗法

瑜伽修行者在断食期间并不是什么都不吃，可以少量进食一些蔬菜汁、水果汁或者米汤，以维持身体正常的代谢活动。

    与作为“苦行”的绝食相比较，瑜伽断食法对于现代人来说更为实用，它可以被当作一种科学的养生方法，对人的身心健康都是有益处的。

    陈冠丹创立的“冠丹瑜伽”并非只进行“局部性”的治疗，而是针对人的整体，运用瑜伽术中的精华，进行糅合人体生理、心理、灵性于一炉的综合性的日课训练，双管齐下，达到强身祛病、改变体质、调理心理的目的，让人更加快乐，更加健康。它包括了如下内容：

    通过定期断食，进行清肠排毒；

    通过静坐，锻炼心灵，安定精神，并结合心理抚慰治疗；

    通过练习瑜伽术，强身健体；

    在断食之后食素，并以生食为主。

    当然，在进行瑜伽断食法时，也并非什么事都不做，而是必须要运动，最好练习瑜伽姿势，尤其进行能够强壮腹肌、背肌、腰肌和促进排便的练习，只有这样才能获得良好的断食效果。断食时，由于血液集中于头部，人的五官感觉会更加敏锐，所以，不宜进行刺激性的活动，可以阅读、听轻柔的音乐，或者写日记，同时进行瑜伽调息法和冥想的练习。在断食期间要严格忌酒、忌烟、忌欲，避免一切刺激性的食物。瑜伽修行者在断食期间可以进食一些特定的食物，如豆浆、果蔬汁、梅姜茶等，有助于消除疲劳，帮助断食。

    断食方法：

    ①断食时间建议为一周，前五天逐渐减餐，第六天、第七天全断食。

    ②断食期间每天进行一小时的瑜伽练习，以此来消除饥饿感，在避免饥饿给肠胃带来伤害的同时使肠胃得到休整。

    ③复食前三天以流食为主，以此来唤醒休眠中的肠胃，使其能够更好地恢复功能；而后慢慢恢复到正常饮食，尽量只吃八分饱。同时需注意避免摄取过于油腻、生冷以及坚硬难以消化的食物，以免肠胃再受伤害。

    ④大量摄取加入食盐的柠檬水，有助于清除毒素。喝完柠檬水之后若觉得肠胃不适，可再喝一杯糖水或蜂蜜水进行调和。喝完柠檬水后会持续上厕所，拉出奇臭的大便，不用过于担心是否为腹泻，这是排毒的正常反应。

    ⑤吃早餐前，可先吃根香蕉，香蕉为碱性食物，营养丰富，能够起到清除毒素、异味的作用，还有助于缓解便秘，具有滑肠效果。吃完香蕉后需过一段时间再吃早餐。

    ⑥早餐、午餐尽量选择清淡的食物，避免有毒、酸性物质过早地进入体内。

⑦断食后用冷水清洗身体，排出毒素，一身轻松。

    陈冠丹法断食实例：

    曾有一肝癌患者，术后身体极其虚弱，难以进食，睡眠状况很差，失眠多梦等时有发生，还有诸如牙痛、风湿性关节炎等一系列病症，在断食18天之后，这些症状都得到了明显的改善。这期间，患者每天都排出了或红或黑如油漆般的污物，这些不易清洁的污物也就是平时累积在体内的宿便。复食2～3个月之后，上述症状好转直至痊愈，心境上也开朗许多。

瑜伽断食法有哪些注意事项

瑜伽断食法有哪些注意事项

瑜伽断食法有哪些注意事项，在日常生活中，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体，其中瑜伽断食法是很多人的选择，但是瑜伽断食法是有很多要注意的地方的，下面我分享瑜伽断食法有哪些注意事项，一起来看下吧。

瑜伽断食法有哪些注意事项1

瑜伽断食法注意事项有哪些

1、瑜伽断食法不是让人在断食期间先睡觉；什么事不做，而是必须要运动；最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样方能收到良好的断食效果。

2、断食时要讲究个人卫生。通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，绝对不能用热水，也不要用肥皂。在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。

3、断食时，血液集中于头部；五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动；可以读一些优美的散文或随笔，并进行瑜伽调息法和冥想的练习。您应该把断食看作自我改造的一个机会；努力培养自省的好习惯，而写日记就是一个非常好的方法。

4、断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。在时间稍长的断食中（3~7天)，可以选择一些特定的饮食。

其制作方法如下：

1、豆浆把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁机中，加入两倍的清水，绞打约3分钟，然后放入火锅中，用小火烧至温热，而后过滤取计即可。食用时可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。

2、果蔬汁：把绿叶蔬菜和时令果品洗净，放入榨汁机中绞打，过滤取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次1半碗。

3、梅姜粗茶：在茶碗中放进一个梅干；再放进磨碎的生姜芽，加进几滴纯正的酱油，然后倒入煮好的粗茶，晾凉后即可饮用；这对于恢复疲劳颇有效果。

瑜伽断食法有哪些注意事项2

瑜伽断食的好处

1、断食期间，体内糖在2-3天代谢尽了，便启动脂代谢。脂肪是人体储存能量的主要形式，脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。平时人主要是糖代谢供能，很少启用脂肪这种储存备用能量，所以平时肝脏代谢脂肪是不多的。但断食期间，主要是脂代谢供能，所以肝脏的工作负担大大提高。这相当于给肝脏来了一次“大负荷军训”，所以断食期间及断食出关2周内，肝功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后，肝功能会恢复到比以往更正常的水平，肝脏得到了锻炼及修复!

2、断食期间，不吃盐，除了微量的矿泉水供给矿物质外，没有矿物质维生素供给。而且脂代谢产生大量的酸，酸碱平衡主要靠矿物质，这样一方面矿物质缺乏，一方面产生大量酸性物质，酸碱平衡难度远超平时。酸碱平衡主要是由肾脏完成，所有断食期间，对于肾脏来说也是来一次“大负荷军训”，锻炼提高肾脏的酸碱平衡功能，进而提高肾脏的整体功能。同样，断食期间及断食出关的2周内，肾功能检查都是不正常的。但断食出关一个月后，肾功能会恢复到比以往更正常的水平。肾脏得到了有效锻炼及修复!确保断食效果同时保证安全。

3、心脑血管疾病主要是高血脂导致的血管硬化，多余的血脂及胆固醇沉淀在血管壁上，日积月累导致血管硬化狭窄。通过运动及药物是很难把这些垃圾清除掉的。其实，这些垃圾不完全是坏的，它们来自于我们自身，原来是一种良性的生命生理行为，也是一种能量的储存方式。当饥饿来临时，就会转换为能量。

4、断食可清算血管垃圾。通畅血管这个生命通道，自己便是对五脏大大利好的。由于断食时期，重要是禅修禅武，以是直接便是练肺脏。断食疏通血管，血液给满身构造的供氧功效就大猛进步。血为气之母，以是断食在练五脏的同时，也在练气血。

瑜伽断食的坏处

1、饥饿乏力

在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势；或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。

2、胃肠不适

断食后，有时口中会苦涩发部；出现舌苔及口臭的现象。这时可用炭酸苏打溶液漱日。想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制”梅姜粗茶”喝下去。

3、精神亢奋

对于身体健壮的入来说，断食期间反而会产生精神亢奋，睡不着觉的现象。这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种松弛**，即可让心境平静下来。

4、其他

平素体质虚弱，或有宿疾的入，在排出毒素的过程中，还会出现头痛．腹痛、手脚麻木等不良反应，这时应多进行温水浴或冷水浴，用热水洗脚，用温湿布温暖腰腹，还可指压背骨和头后部；饮用梅姜粗茶等等。

瑜伽断食法减肥方法

1、如果是双休日进行练习的话，在周六的'晚餐开始减食，为一般食量的60%左右，最好是采用喝粥的形势，副食是2个梅干，一杯蔬菜汁，慢慢的喝完。

2、在周日的上午断食一次，大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。

3、在周日的午后进行第二次断食，喝一杯水。

4、周一的时候恢复与周六相同的饮食。

5、之后就可以慢慢增加自己的食量，逐渐的恢复到平时的食量。

在周日停食的一天你一定会有饥饿感，当产生饥饿感的时候就要通过呼吸法来压制自己的饥饿感，具体做法如下：

a、进行慢慢的深吸气，嘴做鸟嘴形保持5-10秒的时间；

b、屏住呼吸，将嘴复原，保持状态15-20秒的时间；

c、慢慢的用两个鼻孔呼气；

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