玉珠铉减肥瑜伽热量（玉珠铉减肥瑜伽动作分解）

好多朋友想了解玉珠铉减肥瑜伽热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些玉珠铉减肥瑜伽热量相关的知识，大家可参考一下

做玉珠贤减肥瑜伽一次会消耗多少热量

做这个消耗的热量不是很多，反正我现在正在练这个！每天一次，一次四十至五十分钟，会出很多的汗，个人感觉练完后精神很好，一整天都是很精神的！对体形有很好的修正作用，而且做起来也不是很困难，这些都是很基本的动作，但要做得很到位需要很长的时间，一起练吧！坚持总会有效果的！

初学者瑜伽减肥瘦身

你可以上网搜搜视频  有一个玉珠铉减肥瑜伽 挺好的

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

　   半莲花脊柱扭转式 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

    三角转动式 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　 　注： 两侧保持的时间应一致。

    猫弓背式　 　做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　 　注： 重复做5～10次，放松休息。

   鱼式 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

   侧角伸展式 做法： 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　 　注： 集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

    简化脊柱扭动式 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。　 　注： 背不要弯曲。

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 *** 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了 *** 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了. 介绍你 韩国瘦身瑜伽，百度搜一下就可以了，刚开始有些动作做不到位，慢慢就好的。贵在坚持。试试吧 瑜伽对身体可以说是好处多多，可以增强身体的柔韧性，还可以纠正你身体的不足之处。坚持吧，在不久的将来你就会看到自己身体的变化。 不要乱减肥,副作用多还不一定减的了,我以前就试过很多方法都不管用.跳绳胸会下垂,效果也不怎么理想.呼啦圈更可怕没瘦多少,胸还减了一圈,本来胸就不大,更小了,而且反弹更是快.跑步跑了一个月,就减了1斤,小腿还长肌肉了.为了减肥我用了至少几十种方法，就是减不下来.后来我网上遇到个非常厉害的姐姐,她教了我很多,减肥,还有很多护肤美容的知识,她根据我的情况给我推荐了她整理的,减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品,才吃20天就减了15斤,居然没减 胸.由于以前乱减肥,胸已经不大了,姐姐还给我推荐了一种丰,胸的,用了一疗程,明显大了很多,没有什么不良反映,真的很开心,很感谢姐姐,我想我这辈子都会记住她,她让我变的自信了.你也可以把你的情况向她咨,询,她空,间内容十分丰富,我现在还经常去逛,呵呵,你加,她 好,友看看吧!Q： 369 524 800,祝你减肥成功!

瑜珈高手哦进

其实呢，我属于大腿也很粗的那一种，现在正在练习玉珠铉减肥瑜伽，你可以试一试的，里面有动作时专减大腿粗壮的，你可以看以下，在优酷网上都有，下载下来，每天跟着练习，你慢慢的都会发现，自己的气质和体型正在发生着变化，哦，对了，还有，瑜伽不是一天两天就会瘦下来的，你一定要坚持

下面是文字的玉珠铉减肥瑜伽

b]＆最好是空腹做

如果吃饭了,最好是两小时以后做

这绝不是一瞬间的努力就能得到的,为了完美的自己要付出血泪般的努力.没有短时间内形成的奇迹,不断的努力,你的身型由你来创造.

现在,跟美丽约定,每天做40分钟的瑜伽,现在开始,中间绝对不能放弃哦!

一、现在开始练习扩大肺活量, 给血液提供充足氧气的呼吸方法。

前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。吸气5秒钟，呼气5秒钟。做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看。吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来。身体有点热了吧？^_^

换姿势做让身体发生更大热量的姿势（山姿势）：

两手臂向天空伸举，视线看手末端。此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。在此姿势中，按前面的方法，做10次深深的呼吸。此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势，需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。热吧？^_^

二、现在开始做站姿瑜珈，这次是伸展全身肌肉的半月姿势。

首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。

两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。

现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。

三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。

三，二，一，中间站直。

现在放松手臂。脖子向后仰45度，像这样向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧？

再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。

吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。

站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。站直，松开姿势。放松身体，轻松的呼吸三次。

三、下一个动作是椅子姿势。这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。

先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度.膝盖不能到脚趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感觉.然后脚趾翘起.现在开始是受罚的动作.我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖。努力坚持，坚持30秒。臀部越来越往前移，说明赘肉多。身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂。再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部。腿在颤抖，腿现在开始颤抖了。膝盖间的距离绝对不能缩小。膝盖和脚保持直线姿势。三，二，一，慢慢站直。放松身体，轻松的呼吸3次。

下一步是弯弓姿势。弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐，坚持下来的话，会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿。用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒。这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散到脚掌。右手跟用力往前伸，视线望向远方。在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。三，二，一，站直。

现在做反面动作。先把右手贴在耳边举向天空。左手放在右手旁边成90度。左脚抬起来，用左手抓住脚裸内侧。从镜子看，要尽量看不见膝盖。打开身体，将膝盖躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。从脚跟开始举高，从头部以上看见脚跟时，慢慢弯下上身，求得更大的柔韧性。坚持30秒。突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将右膝盖站得更直。这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间。不能坚持的人，一开始不要太勉强，以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做。三，二，一，放松身体，轻松的呼吸3次。

四、下一个动作是鹰姿势。对下身很壮，比较肥胖的人很有效。会每天看到腿部越来越苗条的效果。

先把手臂举向天空吸气。呼气时右手在下面，左手在上面，拧起。举直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。下身肥胖的人，希望拧得更紧一点。能拧到脚跟的人拧到脚跟，做不到的人，可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面。最好是能拧到最后，坚持30秒。手臂不能完全拧紧的人，将两手放在肩膀，像抱住一样。将肩膀往下压，并坚持。但是，为了以后能更拧更紧，很坚持。三、二、一，放松身体，轻松的呼吸3次。

接下来是反面。臀部往后，往下坐。抬起左腿，请固定。还有，真得很想减腿部赘肉的人，在腿部多用力拧紧。肩膀往下压，坚持30秒。这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩部肌肉，拧紧身体，对生理期间也很有益处。现在肩膀肌肉酸痛，腿部颤抖了吧。请再坚持一会儿吧。三、二、一，放松身体，轻松的呼吸3次。

五、下一个动作是三角姿势。这三角姿势对纠正全身姿势是非常有效的。也是最累的，汗水也会出得最多。先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右。右脚往外完全打开90度。左脚往内10度。现在吸气呼气时弯曲膝盖90度。膝盖不超过脚，保持90度。能用镜子确认就更好了。臀部不要往后，要往前收紧。手臂像有人在拉伸似的尽量拉伸。现在将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手臂再尽量伸举。视线看向手根处。坚持25秒。

现在盆骨如果向外的话，虽然舒服点，但是没有效果。要往前收紧，在腹部用力，再往里收缩。以这个状态再坚持一会儿。三、二、一，先把手回到原位，腿站直。现在把右脚向内10度，左脚往外90度。用相同的方法吸气呼气，左膝盖90度，盆骨尽量往前收紧。现在往左放下身体。视线看向天空，坚持25秒。这个动作，应保持上身和地面成45度角。初学者不要太勉强，不要将手臂，而是将手放在膝盖略微弯曲身体。坚持25秒.三,二,一,一点一点,往内收缩.

六、下一个是树姿势。树姿势对塑造美丽的腿部曲线以及美丽的盆骨很有效果。先抓住右腿，左腿膝盖在站直的状态。呼气吸气时将右腿膝盖向外向后放下。将右手放在胸前，可以的话，将左右手在胸前合十。大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。做不好这个动作的人，可将腿放在大腿内侧，双掌合十举高。觉得这个动作也困难的人，可以将腿放在膝盖内侧。坚持40秒。三，二，一，慢慢把手移到胸前，放松姿势。这次是相反的动作。用两手抓住左脚，把膝盖向后推放下，左右手在胸前合掌，交叉大拇指，慢慢向上举高，坚持40秒。左膝盖要往后推，骨盆往前移才更有效果。如果现在大腿内侧紧绷的话，就说明你的姿势很正确。这个动作可以修复受伤的盆骨，并美化盆骨的外形。因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。坚持40秒。三，二，一，慢慢放松姿势，站直。放松身体，轻松的呼吸3次。

七、现在要做屈膝的动作。下一个是对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀非常有帮助的动作。先跪地，两个拳头放在两膝之间使之打开至15厘米左右，以这个间距将脚完全紧贴在地上。手放在臀部上。需要注意的是，大拇指在上很重要。从腹部开始，头是最后，慢慢往后仰。初学者将头抬起来，就这样停止。柔韧性好的人，头也往后，两手放在脚掌上，体重放在盆骨上。坚持25秒。这个动作可刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体。对腰痛的人是很好的动作。还有，运动肩膀肌肉，造就美丽的肩部曲线。坚持25秒。三，二，一，恢复。把手放在腰上慢慢抬起上身。放松身体，轻松的呼吸3次。

八、下一个动作是兔子姿势。兔子姿势，如大家所知，缩小脸部，排毒，缩小腹部，是对女性的健康非常有帮助的动作。在做这个动作前，出很多汗的人先擦一下胸前的汗水。否则，汗水会顺着眼部流下来。用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。现在，下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状。坚持30秒。坚持体重放在前面，额头不能贴着膝盖的人，将额头放在膝盖前面的地上，练习很多次的话，会把额头贴着膝盖的，请努力的做。这个动作，给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。三，二，一，恢复。放松身体，轻松的呼吸3次。

九、下一个动作是猫姿势。猫姿势收缩小肚子。以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收紧，对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。请努力的跟我做。先把膝盖打开与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，将双手最大限度地往前伸。身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作。腿跪起，腰部尽量向下压，臀部向天抬高。这时，后腰部会感到紧绷。在这个状态呼吸，下压的时候吸气，上提的时候呼气。就像成了猫一样，最大限度的提高自己。最大限度的下压，看向天空。这个动作，要随同呼吸一起做。反复做3次。吸气呼气上提。吸气呼气下压。再次吸气呼气上提，背部成为圆形吧？吸气呼气下压，吸气呼气上提。臀部不要往后，要向上提成圆形。吸气呼气向压，恢复。这次，将双手最大限度地往前伸。这次，要把姿势坚持30秒。先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上。这时，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重压。呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面。这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。三，二，一，恢复。坐着放松身体，轻松的呼吸3次。

十、下面是眼镜蛇动作。平卧。眼镜蛇动作增加脊椎下面的肌肉，臀部曲线，还有臀部，腹部弹力，对这些很有帮助的动作。先从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方。手指全都打开才能加大着地力度。手臂紧贴在身体两侧，现在利用脊椎下面的肌肉，提高上半身。吸气呼气抬身。视线看向45度的天空。坚持25秒。这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力。这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，强化腰部。三，二，一，恢复。

下一个眼镜蛇动作，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作。呼气吸气抬身，慢慢将上身抬起，视线看向天空。坚持25秒。这时，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。现在，腰部下面和背部，臀部感受到刺激。再紧紧收紧骨盆，再用力一点。三，二，一，慢慢放下来。接下来

这个动作，对塑造美丽的腿和臀部非常有效。下颚放在前面，两腿弯曲，两手抓住脚踝。吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体形成弓形。坚持20秒。这时，需要注意的事，膝盖不要太往外扩。大脚趾之间保持可以接触的距离。尽量多注意膝盖，是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作。三，二，一，恢复。慢慢放松。

十一、婴儿姿势。起身，屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身的紧张，感觉脊椎的放松。舒服的呼吸，休息40秒。这个婴儿姿势，会放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。放松身体，轻松的呼气吸气。这个动作会最大限度柔性调整全身的力量。轻松的呼吸，轻松的姿势，轻松的心态。要保持这种状态。

十二、收紧盆骨的动作。现代女性多半坐时翘起二郎腿，造成大部分骨盆都不对称。所以，臀部不对称的人很多，特别是臀部往外扩的人。用心做这个动作的话，会塑造紧贴后身，紧翘的臀部。先把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面。膝盖要在一条直线上。现在，手紧紧抓住脚的中间部分，深深吸气。一边呼气一边往下弯下身子，手和手臂的角度保持90度。现在，好像要将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。这时，臀部的任何一边不能离地。吸气呼气时，将体重放在骨盆。脖子尽量放松。骨盆会渐渐感到疼痛吧。越感到疼痛，说明你的盆骨歪曲幅度越大。三，二，一，从下颚开始，抬起下颚，提起身体。

接下来，反向交叠双腿，两手紧紧抓住脚的中间部分，慢慢弯下身。弯身的时候，为能感受到下颚和膝盖互相的交叠感，要将下颚插进膝盖之间。坚持30秒。为使左腿大腿和肚子之间能够完全贴近，将上身再往下弯身，这个动作，尤其是对因生小孩而骨盆扩大的女性，还有对腿部弯曲的女性非常有效，是我极力推荐的动作。请用心做。做两边的时候，要对做不好或不方便做的一边更用心的做。才能对矫正骨盆有更大的效果。三，二，一，恢复。放松身体，轻松的呼吸3次。

十三、扭转脊椎动作。扭转脊椎动作矫正扭转的脊椎，对肩膀，腰部曲线和赘肉有消除作用。特别是穿内衣的时候，有些女性腋下会有三角形的赘肉。这个动作可以消除三角赘肉，对治疗便秘也是非常有效的动作。先弯曲左腿，向前放，右腿竖放，放在左腿膝盖的左边，锁紧。两边的臀部要都贴在地面。举起左手，放在竖起的右腿膝盖旁后扭转。初学者会感到难度，所以抓住臀部这边，柔韧性好的人抓住膝盖，更好的人抓住右腿脚裸就更好了。右手在吸气呼气时，边放在后面边转身，脊椎要挺直，不能弯曲。在挺直的状态下吸气呼气，坚持30秒。视线看向后面。这时有些人的臀部一边会翘起，越是这样，越要努力将臀部两边都紧贴地面。三，二，一，慢慢恢复。

现在，另一边也该扭转了。这次是将右手举起后放下，膝盖和手关节交叠，可以做到的人放在膝盖，柔韧性更好的人，请紧抓住左腿脚裸。吸气呼气时扭转身体，坚持30秒。从前面看，肩膀不能弯曲，要在一条直线上。左边和右边，会有一边做不好的时候，不要因为做不好就中途放弃，做不好的一边说明脊椎是弯曲的，所以更要努力做，才能达到矫正的效果。

十四、呼吸动作。呼吸法会给大脑提供更多的氧气，使大脑更清晰，维持肺的健康，更有助于肠功能，是非常健康的呼吸法。男士对跪坐的姿势会感到不便，所以就采用这种姿势。女性可以屈膝跪坐，两手轻轻放在膝盖上面。开始呼吸。吸气时腹部要最大限度的膨胀，呼气时腹部和背部要最大限度的收紧。用鼻子吸气，用嘴呼气，和声音一起，完全的呼出来。可能会感到头脑晕眩，发晕，是因为突然注入了大量的空气，就像吹气球一样，会产生晕眩的感觉，这是正常的，不要担心。现在加快速度，快点做。实施50次。这时，肚子收紧和膨胀，吸气和呼气，不能混淆。最后的一次要长长的呼出来，用两手抚摸肚子，吞下嘴中积攒的口水，继续整理呼吸。

十五、现在，所有的动作都结束了。舒服的躺下来休息。两手放在两侧向天空，两脚跟贴在一起。感受到通过手掌，温暖的空气进入身体。闭目休息，感受一下从脚跟到头部的全身的能量。感受到能量就会感受到呼吸。吸气时，胸是凉爽的感觉。呼气时，胸是舒服的感觉。用这种感觉，反复呼吸。感受到了柔和的能量，身体就会放松。感觉身体舒服，感受舒服的呼吸，心就会觉得平和安详。所有动作都结束了，等待效果吧！

注意事项：

做减肥瑜珈时，为了集中减掉腹部赘肉，而只做腹部动作的话，身体只会乏累，没有效果。从开始按顺序做，身体才不会吃力。全身的赘肉才会消失。所以，请按顺序用心做。

这个是优酷网上的玉珠铉减肥瑜伽

我正在减肥，可是吃了大量的奶酥和奶球，大概有不到300g，这些东西的热量多少

奶酥每100G就是500多大卡，你吃了差不多300G就是说差不多吃了1500多大卡的热量了，还有奶球也是很高热量的

千万不能一下子吃太多糖分，这是减肥的正常反应，你想想如果你平时喜欢吃甜食突然不能吃了当然会变得很想吃啦，但是为了减肥成功楼主要克服哦！

建议楼主一个减肥办法，一星期大概可以减下2-4斤，一个月减10斤不难的：

1.每天早上空腹喝水1杯，然后瑜伽10分钟再吃早餐，早餐最好先吃一片全麦面包，再喝一杯酸奶，加一个苹果就足够营养了；

午饭前10分钟喝一杯水，午饭是一杯酸奶+一个布丁（可以是外面买的），考虑到楼主想吃零食就这样了，但是只可以1个哦！

午饭后可以站着看看书或者散散步什么的大概20分钟后才可以坐下

午睡1小时，然后起来瑜伽或者跳绳30分钟；

晚饭可以喝一小碗粥+一点榨菜或者青菜+鱼肉，拒绝油腻和肉类哦！

饭后和中午一样

我一个月下来都减了12斤了，根据个人体制吧

楼主加油哦！

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