好多朋友想了解低热量食物图片的一些知识,在此小美给大家介绍一些低热量食物图片相关的知识,大家可参考一下
以下食物可以代替主食:
一级减肥主食:一颗星
红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子
特点:消化速度慢、饱腹感强,GI值低、蛋白质高
二级减肥主食:两颗星
荞麦、筱麦面、大麦粒、黑米等粗粮
特点:饱腹感强,维生素、矿物质含量高于精细碳水
三级减肥主食:三颗星
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆
特点:饱腹感强、维生素丰富、钾含量高
低卡食物大总结:
1. 菱角
洗净之后用开水煮熟,一定要煮熟再吃,不用加调料,口感微甜,不仅可以当做小零食,还可替代主食。但是不宜吃太多,容易损伤脾胃
热量:98大卡/100g
2. 青稞
青稞有三种,分别为白青稞、黑青稞、蓝青稞,它含有非常丰富的膳食纤维,是小麦的好几倍,吃起来非常有嚼劲。
热量:339大卡/100g
3. 魔芋
虽然味道不怎么样,但是热量也是真的低
热量:12大卡/100g
4. 玉米
玉米种类也很多,甜玉米糯玉米水果玉米黑玉米等等,建议大家减肥的话吃普通玉米就好,其次是水果玉米,糯玉米不建议吃,因为热量最高
热量:168~172大卡/100g
5. 红/紫薯
减脂必备的粗粮,无论红薯还是紫薯,都是低热量的代表,不仅百搭,做法还非常多,关键是还抗饿!
热量:99大卡/100g
6. 荞麦
荞麦有增肌减脂,加速新陈代谢的作用,荞麦面是很好的粗粮之一,含有较多的微量元素,也含有丰富的膳食纤维,属于低GI的健康食物,用它代替主食也有较高的饱腹感。
减肥期间不提倡多吃面食,所以荞麦或荞麦面建议不要吃的太频繁
热量:324大卡/100g
有哪些相当好吃的低热量食物?
热量低的食物种类是特别多的,首先一些蛋白质含量比较丰富的食物,热量可能会低一些,比如鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清或者是一些豆制品,含有人体所必需的各种蛋白质,而且是热量极低的,可以给身体补充足够的营养。
再来一些蔬菜类的食物,热量也是比较低的,比如各种青菜,白菜,萝卜或者是黄瓜,西红柿,还有一些水果,热量也是比较低的,比如苹果,橙子,梨,柚子都属于热量比较低的食物。
像一些粗粮,玉米,燕麦,也属于低热量的食物,以上的食物特别适合有减肥需求或者健身需求的人群来进行食用。
你好!
一:什么是低热量食物:
热量密度是指食物所含热量与食物重量的比值,即食物单位重量所含的热量。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等都是低热量食物。
二: 低热量食物都有哪些:
选择低热量食物有几个窍门:
1. 选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。
2. 选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3. 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉.
具体如下:
主食:
魔芋、小米粥、豆腐脑、老(嫩)豆腐、地瓜、粉皮、
蔬菜类:
芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜(黄)、
玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、
西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、
冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、
蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、
小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、
韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、
萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、
西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、
小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、
旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜
水果类:
苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、
芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、
西瓜、白兰瓜
肉类:
牛肚、羊大肠、猪小肠、鸭血(白鸭)、羊血、猪血、鸡血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、
羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱)
蛋类:
鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白
水产类:
鲜贝、海蛰头、牡蛎、海参(鲜)、海蛎肉、蟹肉、生蚝、章鱼、海蛰皮、海参(水浸)
奶类:
酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、
牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶
糕点小吃:
凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏
饮料类:
鲜榨果汁、豆浆、汽水(无糖低卡)、杏仁露
茵藻类:
猴头菇(罐装)、海带(鲜)、香菇(鲜)、鲜蘑、平菇、金针菇(罐装)、水发木耳、双孢蘑菇、草菇、金针菇、海带(干)
其它类:
韭菜花(腌)、酱黄瓜、腌雪里红、榨菜、酱萝卜、大头菜(酱)、辣萝卜条、芥菜头、
酱苤蓝丝、冬菜、大头菜(桂花)、豆瓣辣酱、萝卜干
以上所有食品热量均低于100K/100G
你们在减肥的时候是不是也有这种感觉,明明不饿但就是管不住想吃东西的嘴?我实在是太懂这种痛苦了,白天说好了今天一定少吃,越到晚上就越想来份炸鸡、烧烤、螺蛳粉等等等当夜宵,吃完才苦恼又是减肥失败的一天……如果实在想吃,我们可以吃点低卡的解解馋呀!今天就给大家准备了一期健康低卡的零食安利,都是好吃又不长肉的,是减脂期也能拥有的快乐!
1、鸡胸肉薯片
这是一款减脂期也能大口吃的薯片!这种0油低脂的薯片谁会不爱呢!爱吃零食的姐妹千万不要错过它!厚厚的薯片咬起来蓬松酥脆又扎实,吃多了也不会长肉,是减脂星人的最爱没错了!薯片里鸡胸肉的含量有30%,100g薯片就相当于4个鸡蛋的蛋白质,一包在100大卡左右,嘴馋的时候忍不住吃一整包也不会有负罪感!
2、小钢筋代餐全麦棒
嘴馋又怕胖的姐妹们一定要试试这款全麦棒,比较适合在嘴馋或追剧的时候用来当磨牙棒,消磨消磨时间~它是用全麦粉做的,一点小麦粉都不添加,一根只有30卡,无油无糖减脂期吃超安心!吃一根就能带来很强的饱腹感,完全不用担心会发胖。吃起来真的杠杠硬,第一口并没有很惊艳但后面会越嚼越香,是很浓郁纯正的麦香味!
3、苦荞麦脆脆
这款谷物薯片是我在朋友家吃到的,吃完我果断囤了好几包!能在减脂期吃到低脂肪、非油炸的薯片也太棒了吧!咬起来是和薯片一样嘎嘣脆的口感,一吃上真的停不下来!有牛肉、海苔和泰式青柠三个口味,我最喜欢牛肉味的,咸咸香香的每一口都超满足~配料表也很干净都是谷物成分,还添加了30%的苦荞粉,一包的脂肪只有0.4g!热量在100大卡左右,比普通薯片要健康太多了!
4、乳清威化蛋白棒
这款威化蛋白棒也是暴肌独角兽家,真的巨巨巨好吃,简直就是低脂低卡版的雀巢脆脆鲨!有可可、摩卡和豆乳三个口味,我最爱的是可可味,一开袋就能闻到浓郁的巧克力香,巧克力的涂层甜而不腻,咬下去口感酥酥脆脆的我真的一下子就爱上了!摩卡的是很醇厚的咖啡味,就是下午茶的标配!豆乳味吃起来也超香,搭配酸奶真的很好吃!
5、小7砖魔芋小蛋糕
这款魔芋小蛋糕是湖南农大食科院研发的,健康低卡的同时饱腹感也很强,学生党和上班族当早餐吃营养又健康~有可可和肉松两种口味,像是软糯香甜的布朗尼蛋糕,口感扎实也不会特别甜。咸香的肉松味还能拉丝,属于越嚼越香的类型!用的是益生元代糖,0面粉、0添油的配方,还添加了糖油克星的白芸豆粉和营养丰富的苦荞麦粉好吃又控卡!
想减肥但是又想吃零食,那这个时候该怎么办呢?当当当,今天有福利要介绍给大家啦,那么什么零食适合减肥的小伙伴呢?一起去看看吧,相信你一定会喜欢的哟。
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1、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
2、无添加糖果干
西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖,甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择‘无添加糖’的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡,相比1条朱古力棒已含约250千卡,明显更能有效控制体重。再者,干果可说是植物性食物中的“铁”中之王,有利促进新陈代谢。
3、全麦纤维饼
管不住嘴想吃饼干的美眉,要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化,不容易让人发胖。
4、酸奶
无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌,有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感,进而减少对其他食物的摄入,达到减肥效果。
5、小番茄
番茄中含有丰富的果胶原、纤维,不但让人有饱腹感,也能吸收身体中的多余脂肪,并将之排除体外。另外,番茄独特的酸味会刺激胃液分泌,促进肠胃的蠕动,可提升新陈代谢,有助减肥。
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6、煮毛豆
毛豆富含维生素C,富含磷、钾等微量元素,且毛豆富含蛋白质,而本身热量低。因此,毛豆会是减肥食谱上的优选零食哦。
减肥的7大禁忌不能碰触
1、常吃宵夜
经常的吃宵夜也比较容易发胖,因为晚上还来不及消化我们就已经睡觉了,常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病,根据日本研究还有可能诱发胃癌。夜晚原本是让肠胃休息、储存营养的最佳时间,但是睡觉前习惯吃消夜的人,则会使肠胃无法休息,甚至影响代谢,于是容易发胖。
2、常喝啤酒解渴
夏天的时候,我们还需要注意避免经常的喝啤酒,啤酒当中的卡路里非常的高,夏天消暑解渴,常见有的人喜欢喝啤酒,事实上不仅仅是啤酒,所有酒精饮料的卡路里含量都要比想象的来得高,如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭,很容易累积脂肪。
3、常吃太快
吃饭不要吃的太快,因为吃的太快的话,很容易吃很多,容易导致发胖,夏天天气热,为了赶快冲回办公室吹冷气,于是进食速度往往加快。日本曾经在《英国医学杂志》发表的一篇研究报告指出,吃饭经常狼吞虎咽的人,变胖的风险是细嚼慢咽者的3倍。建议每一口食物咀嚼30次左右,有助于防止快食的毛病,而没有咀嚼习惯的人,不妨从糙米等较硬的食物开始尝试比较好。
4、不爱运动
平时我们还需要适当的运动,经常不运动的人是非常容易导致发胖的,天气好热,运动更热,有的人索性把自己关在冷气房中吹冷气,不愿意外出,更别谈从事容易挥汗如雨的运动。但是,在家没事吹冷气,又不常运动的人,体内新陈代谢速度就会变慢,如果所吃的许多食物无法消化,于是就更容易变胖。
5、饮食不均衡
在平时的饮食过程当中我们一定要注意均衡的饮食,这样才对我们的身体比较有好处,根据美国哥伦比亚大学的研究小组所做的一项报告指出,儿童在暑假期间容易肥胖,因饮食习惯和生活环境有大的变化,在暑假每天蔬菜的摄取比正常减少了0.2杯,糖分摄取增加2.1茶匙,此外,每天坐着看荧幕的时间更长达5小时以上,正餐不吃、零食不断、猛灌含糖饮料,暑假正成为儿童肥胖的主因。
6、常吃油炸食物
夏天的时候我们一定要注意,少吃油炸的食物,这类食物很容易就会导致发胖,夏天为了开胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸鸡、炸咸酥鸡等,便成为选择之一。但是油炸食物普遍热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常食用易肥胖,以及是导致高脂血症和冠心病的危险食品。
7、爱喝含糖饮料
有很多女生都非常喜欢喝含糖的饮料,但是经常喝含糖的饮料很容易就会发胖的,根据美国最新研究发现,喜欢每天喝含糖饮料或汽水的人,在6年的时间内,内脏脂肪增加了1公升,实在很惊人。为了健康着想,应该尽量选择零卡路里或低卡的饮料,最好的选择是水,其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的饮料等,也可以替代含糖饮料。(参考网站:第一女人网)
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时间:2025-07-04
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