躺着运动的减肥方法（躺着运动的减肥方法图片）

好多朋友想了解躺着运动的减肥方法的一些知识，在此小美给大家介绍一些躺着运动的减肥方法相关的知识，大家可参考一下

躺着就能减肥的小动作，真的可以瘦吗？

对于想要减肥的人来说，我并不是特别的认同躺着运动就能够达到减肥的效果。相反，我们还应该结合着我们的饮食，以及自己日常生活中的习惯，否则即使是自己每天大量的躺着运动，也不会有太明显的效果。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享：

一、平底支撑。

对于平底支撑来说，是我特别信赖的一种减肥方式，因为在我们做平底支撑的时候需要依靠我们全身的力量把我们的身体撑起，否则也达不到燃烧脂肪的效果。如果说我们实在是坚持不了太长的时间，我们也可以从1分钟开始做起，然后在逐渐的增加时间，这样才能够减肥成功。

二、小燕飞。

对于小燕飞来说，其实做法特别的简单，我们只需要躺在床上，并且打开我们的双手、双脚，像燕子一样的飞翔，这样来回做50次左右，还能够改善我们驼背的情况，而且还可以收敛我们的肚子。

三、仰卧起坐。

对于仰卧起坐来说，其实也是一种减肥的方式，不过贵在坚持，我们一定要长时间的坚持下去，这样我们肚中的脂肪才能够充分的燃烧，从而达到减肥的效果。因为在以前的时候，我也有过减肥的经历，但是后来由于自己的惰性，导致自己没有锻炼太久的时间就选择放弃了，所以最终还是未能减肥成功。

减肥是一个循序渐进的过程，在我们减肥的道理上，我们一定要调理好我们的身体，养成多喝水的好习惯，以及让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进自己的新陈代谢能力，从而让我们的身体越来越健康，甚至是拥有一个完美的身材，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

躺着做什么运动最能减肥 6款瑜伽瘦到你尖叫

躺着是世界上最幸福的事情，躺着如此舒服，有什么动作是可以躺着就能做的呢，一边享受悠闲时光，一边燃烧脂肪，让自己的身体曲线更加完美，一起来看看吧。

躺着做什么运动最能减肥

#动作一

平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

#动作二

平躺屈膝，双腿微微分开略与肩同宽，双脚脚底板踩实地面（或床上），双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向，有点像是仰卧起坐，可以感受到腹部发力的感觉，要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组，做1-2组即可。

#动作三

双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起、另一条腿屈膝，尽量使手肘碰到另一边的膝盖，两边依次反覆做，这大概是这整组动作中最累的一组，不过对于小腹的锻炼非常有效果！6-8次一组，做2-3组即可。

#动作四

平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。

#动作五

身体先跪坐、接着自然的向前趴下，脚掌朝上，双手手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率，这个动作就是猫式，可以放松身体、伸展腰、背，也有助于睡眠。保持40秒即可。

#动作六

身体和腿保持90度，腿部伸直靠墙，脚尖绷直、腹部收紧，保持均匀呼吸，这个动作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水肿，修饰腿部线条。保持5-10分钟即可。

三角伸展转动式瑜伽动作

1、做法：按基本三角式站立。呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。呼气，换左侧做同样练习。每侧做3次。

2、要点：强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。

3、提示：高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。

船式瑜伽体式

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

瑜伽能让身材变标准吗

经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。瑜伽可以分为很多的种类，并且人练习瑜伽有着非常多的方式。最常见的练习瑜伽的方式就是瑜伽冥想减肥法，瑜伽冥想减肥的原理主要就是在练习的过程中，人们可以通过冥想来控制自己的思想以及行为，然后能够凭借着自己强大的意志力去阻挡任何能够破坏自己减肥计划的产生。这样的话，就能够从根本上抑制减肥的的天敌。通过瑜伽冥想减肥法可以有效的控制自己的饮食以及一些减肥过程中的消极情绪。除此之外，人们在进行冥想的过程中，身体的耗能总是处于一个比较低的状态，就跟动物冬眠的状态差不多。这个时候身体就会通过燃烧脂肪来供能量。长时间坚持瑜伽冥想能够有效的让自己的身材变得更加标准。

躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法，现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动，所以睡前就成为了一个很重要的时间点，躺在床上的时候可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果，下面是躺着瘦肚子的方法。

躺着瘦肚子的方法1

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

躺着瘦肚子的方法2

睡前瘦肚子小技巧

1、睡前泡脚

泡脚有助睡眠，放松神经，这估计人人知道，但是有瘦身作用，估计知道的人不多!专家说，用热水泡脚可以改善血液循环，祛除湿气，促进代谢，一般泡20分钟左右即可。另外，泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药，或专门的泡脚药包，帮助消除或预防一些身体病症。

2、睡前少吃东西

晚餐还是要控制好食量的，尤其是晚餐比较晚才吃的，更需要注意，毕竟晚上的活动量较少，吃太多，营养物质得不到消耗，自然就会在身体内储存起来，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果实在加班熬夜了，肚子饿，可以稍微吃点，但是尽量做到睡前半小时不要再吃，另外，吃的东西也最好是清淡点的，油腻的、高热量的，最好还是免了。

3、腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢速度，在按摩同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒”。另外，女生来例假时，也可以进行腹部按摩，缓解痛经等症状。

4、少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿!白天可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量，而且每次不要喝太多，尽量小口~

躺着瘦肚子的方法3

1、腹部按摩法

如果你喜欢躺在床上，那就可以用按摩的方法减掉肚子脂肪，以肚脐为主心划圈的方式按摩，可以使皮下脂肪有效的得到刺激，能够减少腹部脂肪，同时还可以促进便便排出，是预防便秘的好办法，但这种方法见效慢，每天需要坚持按摩半小时以上，腹部微微发热的状态为最佳。

2、精油按摩法

精油按摩可以更好的燃烧脂肪，同时对腹部的皮肤也有一定的保养作用。这种方法源自于孕期妈妈预防妊娠纹的按摩方式，因为腹部的`不断长大，涂抹按摩霜可以有效的避免皮肤过度开裂，从而减少妊娠纹。而这种方式也同样适用于大肚子的朋友，可以在每次洗澡之后，在手掌心涂抹少量的精油，打圈的方式进行按摩，当精油逐渐被吸收后即可。这种方式特别适合女性朋友来做，保养皮肤的同时还能减肚子哦。

3、反向卷腹

卷腹运动可以更好的减掉腹部脂肪，有助于打造腹部线条，而如果想躺着瘦肚子，可以采取反向卷腹的方法，将双腿伸直后抬高，向头的方向折叠，使腹部收缩，从而达到刺激腹部肌肉、减掉大肚子的目的。

5个简单睡前运动 躺着就能瘦全身

【导读】：没有时间减肥？那就把睡前的时间也利用起来吧。下面这五个简单运动在牀上就可以完成，最适合上班族MM们了，快来一起看看吧。

减肥动作一

1.侧卧于牀上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。

2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。

3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

减肥动作二

1.在牀上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。

2.吸气，向上擡起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。

减肥动作三

1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边。

2.双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

减肥动作四

1.仰卧牀上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

2.两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气擡臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

减肥动作五

1.俯卧在牀上，双臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高点，微微擡头，再缓慢降低至起始姿态。

2.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

懒人运动法，躺着也能燃脂兼甩肉！

作者＼编辑 Yuting Tsai

冬天就是个包暖暖吃暖暖睡暖暖的季节！但随之而来的就是换季疯狂甩肉和身材走样的压力，平常在房间里做做三种小运动，就能让全身暖起来，还可以顺便燃烧脂肪越暖越瘦！

居家神操：深蹲

缓缓将臀部往后推，蹲到让大腿几乎和地面平行，然候用 *** 前推的力量让身体站直。过程中会感觉大腿前后肌肉有被拉紧、用力的感觉。

【塑身片】深蹲变化式：五分钟摆脱松垮外八臀！

深蹲是一个完全不用任何工具，及不受任何场地限制就能锻炼臀腿+核心的运动，可以锻炼臀部和大腿肌肉、收紧腰腹，摆脱外八臀，进化成紧致蜜桃臀－那还有什么理由不好好练练臀腿！

只想躺着？侧卧抬腿适合你！

侧卧在垫子上，让身体成一条直线，上半身保持不动，用臀部力量抬起上方腿，角度不用太大，抬到自己可以到达的高度即可，抬起时停留一秒钟，再慢慢将腿放下。放下时别碰到撑在地板上的腿，让肌肉保持用力状态，持续10-15下。

胸部upup就靠 跪姿俯卧撑

跪在垫子上，双手打开比肩膀略宽，脚后跟交叉。夹紧背后肌肉，稳住腹部核心肌群，肘关节往外弯曲让身体向下靠近地面，再利用大胸肌的力量将身体推起来，一组二十下，一天最少二组可让胸部紧实挺立。

妈咪运动小教室

准妈妈看过来！4类运动助生产

准妈妈在怀孕后期至预产期前2周的时间内，若从事适度的运动，不但有利于助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压的发病几率，更有助产妇顺利分娩，减少生产时的痛苦。

产后塑身：

把握黄金六个月！产后瘦身瑜珈消脂又紧实

都说当妈难，怀胎十月孤军奋战，等到宝贝呱呱落地之后，新手妈妈们还有一段好长的路要走，比如说产后瘦身这一条漫漫长路，不少妈妈在产后会通过练瑜珈来瘦身，那么产后瘦身瑜珈有没有用呢？产后瑜珈怎么练呢？

居家暖暖身：

筋肉妈妈：煮妇变魔女，勤练骨盆底肌运动

哪些躺在床上的运动能够有效减肥？

如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼。

所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动，那么我们在睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有哪些好处？我们需要注意的事情呢？让我们一起来了解了解吧。

在我们上床后只需要我们在床上翻身就可以运动，这个动作是十分简单的，而且也非常方便。

首先我们可以侧躺在床上，然后将自己的手臂从背后伸出，然后张开自己的手掌，让膝盖保持弯曲，我们翻身的时候，头部要和膝盖朝着两个相反的方向。

在我们反复几次后，让头部也可以转动一下，让头随着手臂一起转动，然后慢慢朝着两个方向移动。按照这样的方法重复几次，然后方向换为另一边。

空中脚踩单车运动，是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量。

做运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的锻炼，有着非常好的帮助。那么如何做这个动作呢？

我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

值得注意的是，一定要选择相对较硬的床板，因为这样可以保护我们的脊柱，如果初次运动感觉到很吃力的话，可以少量多次的运动。一定要保持动作的标准感受腹部肌肉的发力。

膝靠胸运动，需要我们躺在床上将自己的双腿伸直，然后缓缓的抬起左腿，让双手从后面把大腿抓住，让自己的膝盖部位可以慢慢地朝胸部靠拢。然后每个动作保持十秒钟。

平躺在床上让头部慢慢地向膝盖靠拢保持十秒，然后重复几次这样的动作。

值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。

如果想要减肥的话还是需要我们长久的坚持并不是一下子就完成的，我们要保证我们充足的睡眠让身体的新陈代谢保持正常。

因为良好的睡眠也可以帮助我们身体变得更好，在运动完后要记得及时的补充身体的水分，尤为注意的是在晚上运动后就不要再吃东西了，这样会增大我们肠胃的负担。

以上躺着运动的减肥方法相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人