怎样运动不让腿粗（怎样运动瘦腿不长肌肉）

好多朋友想了解怎样运动不让腿粗的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样运动不让腿粗相关的知识，大家可参考一下

练腿怕变粗，怎么练腿才不会让腿变粗？

炎热的夏季已经来了，那么对于一些爱美的女生而言，穿得一身美美的肯定是必须哒！所以我们一定要保证自己的身材优良，那么最重要的就是自己的腿部了。

所以怎么练腿，腿才不会变粗呢？大家不要着急，接下来我就会来告诉大家。

是这样的，有的人想要让自己的腿变得很细，可是运动和饮食的方式往往都会有反效果从而造成腿变得很粗。

你每天运动，特别是练腿，做一些高强度的训练，都是为了瘦腿，但其实你的这些运动其实才是让自己的腿部肌肉变粗的真正原因。

所以在这里我想先和大家聊聊在运动练腿的时候不要做的事情，什么事情会导致我们的腿变得很粗？第一个，不要在上坡路上短跑，这点要注意不论是在户外还是在健身房的跑步机上，千万别跑上坡。

简单的来说，短跑本来就是会让自己的小腿肌肉更大的，更别说在上坡的时候跑了。这样更能促使自己的小腿变粗。

所以说想通过跑步来减腿的大家都注意了，跑圈就够了，在健身房的跑步机上也千万不要去调节坡度之类的。

第二个，就是不要去做高强度的上下跳和爬楼梯，这两个也是特别长小腿肌肉的，因为我们在上下跳的时候是小腿受力最多。

同样是小腿发力最多，小腿发力才把我们从低处升到高处。爬楼梯也是同样的道理，都是小腿被承重，所以退就变粗了。

第三个，小腿运动加举重，例如小腿提升加哑铃或杠铃，也会让小腿的肌肉变多，这个道理相信不用我说大叫都会了解，你看人家举重运动员，哪个不是小腿鼓得跟足球似的？所以说这个也是雷区。

下一个，那就要说到饮食方面了。不健康的饮食，包括太多的脂肪，糖以及碳水化合物，都会让自己身体的脂肪比例变高，这个的直接后果就是会让我们的小腿和大腿一起变粗，当然，也包括身体。

所以说爱吃东西的小姐姐们注意了，一定要忌口。

那么说了这么多容易让腿变粗的动作，我们再说说怎么练腿才不会变粗吧？其实也很简单，那就是拉筋，拉筋会让肌肉变得比较长，比较细。

所以我们运动完了之后做做拉伸，去让自己的筋拉伸开来是练腿的最佳方法。

最后，说了这么多，当然还是希望可以帮助到大家的，同样的也希望各位能够通过这样的方法锻炼出好的身体，也从此告别大粗腿。

怎样跑步能让腿不变粗？需要做好哪些部分？

大家好，更多的人意识到自己对运动的匮乏问题，然后就想着通过跑步来改善这一问题，然而却遭遇了一个很让人困惑的问题，那就是腿变粗的现象，那么下面要说的就是跑步如何不粗腿，你需要的是做好这3个部分

跑步过程中我们所依靠的，就是双腿的力量来带动自己向前行进，那么为什么腿会在这个过程中变粗呢？可能有两个方面的原因，一是腿部的肌肉增加了，而二就是腿部的水肿了，同样会让双腿变粗。

那么水肿是第一种原因的一个过程，经历过后腿部的肌肉量就会增加，然后整个腿看上去就会粗壮一些，那么不管是哪一种，都意味着你的跑步出现了问题，需要进行相应的调整才能让这种现象停止。

那么我们今天主要的目的，就是解决跑步易粗腿这个问题，前面说到了这种情况出现的原因，知道了原因显然是没有作用的，我们还要通过这些来制订出相相应对策，让这些原因统统被杜绝掉才行。

那么下面说到的这三个部分，都是杜绝以上两种导致粗腿原因的好方法，将其运用到你的跑步训练当中，这样就能够很大程度的减少粗腿情况的出现，希望对大家有所帮助，当然如果你有更好的办法也可以在下面分享出来。

一、正确的姿势

不管是做什么运动或是动作，正确的姿势一定是首先要掌握的，因为这关乎着能否用肌肉正确的进行发力，从而锻炼到应该锻炼的部位，而不是让那些不应该被锻炼到的部位得到增强。

那么跑步过程中，如果姿势不当的话，就会让原本不应该发力的部位，过多的参与到运动当中来，最后由于其耐受程度很低，所以很容易得到增长的机会，这就会为我们带来腿粗的问题。

那么正确的姿势，整个人几乎是绷直的，略微向前倾斜的，双脚之间留有一定的空隙，头要放正不要左摇右晃，而且挺胸收腹是必要的，着地用到的应该是脚掌中间的部分，而不是脚尖或是脚后跟。

二、以长跑为主

长跑就是以中等的速率，坚持较长的距离，这样的跑步方式，如果在正确的姿势下，不仅不会让双腿变得粗壮，甚至会让其更加的纤细，我们可以以长跑运动员为例，以及短跑健将进行对比。

因为在短跑时，需要足够强的爆发，那么腿部肌肉则主要是进行无氧运动，这是我们健身增肌训练的方式，所以得到的结果当然是肌肉的增长，所以如果不想让双腿变粗的话，最好不要采取这种跑步方式。

三、跑步时间

跑步时间也是很重要的因素，因为在长时间有氧运动下，肌肉是会被分解掉一小部分的，更别提得到增长了，所以 不要每次只是用很快的速度，跑一小会儿就结束了，这样就会造成双腿变粗的情况。

那么一般以半个小时以上的跑步为主，这样不仅不会让腿部的肌肉增长，还会和前面说到的那样，让部分的肌肉被分解掉，当然时间也不宜过长，分解肌肉过多会对我们产生严重的后果。

跑步怎样避免腿粗？

很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。第三、在跑步的过程当中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，如果速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。

以上怎样运动不让腿粗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人