郑多燕挺拔胸部运动（郑多燕扩胸运动）

好多朋友想了解郑多燕挺拔胸部运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕挺拔胸部运动相关的知识，大家可参考一下

郑多燕小红帽减肥操的优点有哪些？和超模25减肥操相比较哪个更好？

郑多燕的小红小红帽是减肥界众所周知的减肥运动。有人减肥成功就做这个运动，还有一个著名的超模25。那么郑多燕的小红小红帽和超模25哪个更好呢？

郑多燕小红小红帽的优势

适合没时间的人，主要是塑形。所以想保持身材，让身材更紧致的人可以选择这个方法。但缺点是动作比较柔和，运动强度比较小，感觉比较枯燥。

郑多燕小红小红帽和超模25哪个好？

超模25和郑多燕都有不错的瘦身塑形效果，可以根据自己的喜好选择。但是超模25运动强度更强，不适合初学者，而郑多燕瘦身运动相对简单，适合大多数人。

提起郑多燕健可能大家就会想到她开创的减肥操，这是郑多燕本人通过自己的研究努力创造一套独特的健身操，也可以说她是通过自己的亲身体验让自己从一个一百多斤的家庭主妇瘦成了一个辣妈，这些瘦身经验总结出适合减肥的健身操。那练习郑多燕小红帽减肥操有效果吗？

郑多燕小红小红帽适合谁？

郑多燕小红小红帽的减肥运动并不适用于所有人，但它也有许多局限性。很多健康的年轻人和中年人都可以选择这套减肥操来减肥，但是一些有心脏病或者哮喘的人要根据自己的身体状况来考虑。如果他们的骨骼以前受过伤，他们也应该在医生的指导下考虑是否选择这种减肥运动。

郑多燕小红帽减肥操有效果吗？

肯定是有效果的，郑多燕健身操属于有氧运动，坚持练习可以消耗体内大量能量，每天跟着郑多燕健身操锻炼四十分钟，就可以达到瘦身的效果，对于想减肥的人这种方法是很好的，不会觉得无聊，一边练操一边听音乐，甚至可以和周边小伙伴一起锻炼，即便一人在家练也不会觉得没劲，而且可以坚持跟着视频从头做到尾，至于郑多燕健身操是否有用，这也看个人，在练习的过程中如果能跟着视频每个动作做到位，做完后你会觉得很累，头顶冒汗，全身酸痛，有这种感觉就说明启到了作用，坚持练习，会越来越感觉到舒适，不会再有酸痛感。

郑多燕小红帽减肥原理

主要是通过短时间的高强度训练来强烈刺激肌肉，但是在做这个运动的时候，需要把动作做的标准一点，这样才能利用相应的脂肪位置进行脂肪消耗。通过不断的刺激和有氧运动，让全身不断处于燃烧状态，最终达到减肥的目的。

我不减肥，只想丰胸，应该做郑多燕哪套健身操啊

健胸运动的几个简单方法

l●游泳 自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。

l●墙上压 面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。

l●掌上压 两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。

要丰胸另外建议再搭配服用波力挺营养素，每天2袋，没有副作用的，一个月后就能看见变化。

郑多燕减肥操哪套最有效郑多燕小红帽促进全身减肥

;     很多人练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操有好几套，你都是怎么安排练习的?你知道郑多燕减肥操哪套减肥最有效吗?看看我们今天探讨“郑多燕减肥操哪个最有效”的文章，进行了解吧。

      郑多燕减肥操哪套最有效

街舞操(小红帽)的强度在全套

      郑多燕

      减肥操

      里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习

      郑多燕

      减肥操

      的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。

      郑多燕小红帽有效减脂

      有效减脂动作 胯部运动

      动作解析:

      1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

      2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧;

      3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

      动作要点:

      1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

      2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

      3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

      4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

      郑多燕

      减肥操

      的胯部

      运动

      对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的

      运动

      能力。胯部

      运动

      是

      郑多燕

      减肥操

      里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

      有效减脂动作 扭八字

      动作解析:

      1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

      2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

      动作要点:

      3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

      扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的

      减肥动作

      时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的

      减肥动作

      ，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。

      总结

      郑多燕

      减肥操

      哪套最有效?

      郑多燕

      减肥操

      分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多，

      郑多燕

      街舞操是最有效的

      郑多燕

      减肥操

      。

      很多人练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操有好几套，你都是怎么安排练习的?你知道郑多燕减肥操哪套减肥最有效吗?看看我们今天探讨“郑多燕减肥操哪个最有效”的文章，进行了解吧。

      郑多燕减肥操哪套最有效

街舞操(小红帽)的强度在全套

      郑多燕

      减肥操

      里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习

      郑多燕

      减肥操

      的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。

      郑多燕小红帽有效减脂

      有效减脂动作 胯部运动

      动作解析:

      1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

      2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧;

      3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

      动作要点:

      1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

      2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

      3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

      4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

      郑多燕

      减肥操

      的胯部

      运动

      对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的

      运动

      能力。胯部

      运动

      是

      郑多燕

      减肥操

      里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

      有效减脂动作 扭八字

      动作解析:

      1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

      2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

      动作要点:

      3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

      扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的

      减肥动作

      时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的

      减肥动作

      ，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。

      总结

      郑多燕

      减肥操

      哪套最有效?

      郑多燕

      减肥操

      分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而其中减肥效果最有效的属强度最大的街舞操(也就是小红帽那集)消耗卡路里最多，

      郑多燕

      街舞操是最有效的

      郑多燕

      减肥操

      。

天天向上郑多燕（郑多燕健身减肥达人）

2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络、电视媒体纷纷报道，包括汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。

2012年10月,汪涵领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验.在这一期的《天天向上》节目中郑多燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。

郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。

优势在于动作简单，任何人都是可以看得懂，对空间、地点要求小，减肥速度快，适合亚洲人体质，所以都被成为“亚洲减肥魔法运动”。

而同时 郑多燕 的故事，也再一次印证了那句老话：「 没有丑女人，只有懒女人 」。虽然已经变老了，但它的确是真的 。

郑多燕的减肥健身操，共有4个部分，方便如何选择适合自己的减肥健身操。

街舞操：主要是锻炼腿部

全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

哑铃操：主要是锻炼手臂

如果身边没有哑铃，OL可以使用矿泉水瓶来替代哑铃。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

有氧操：主要是身体塑性

有氧操需要身体在氧气十分充足的情况下进行锻炼，运动时间比较长，属于中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥和塑性。

瑜伽垫操：用来锻炼腰腹部

瑜伽减肥是近几年来很流行的减肥方式，除了可以减肥瘦身以外，可以修身养性，静心，是健康的减肥运动之一。

运动后需要注意的事项：

运动后，大部分人容易出现一次性喝很多水情况。其实这是不对的，因为在运动以后体温是增加的， 又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

运动时间选择。早上起不来或没有时间，所以运动时间都是选择在晚上运动。建议是晚上6点之前结束进食。运动时间放在饭后一小时以后，这样不会因为强度过大的运动量，导致肠胃不适。

运动后容易产生饥饿感，容易出现暴饮暴食的情况。运动结束一小时后，出现身体饥饿的时候，允许啃一个苹果或喝500-1000毫升白开水。运动后暴饮暴食，产生结果只有一个，就是体重没有减反升，晚上锻炼2小时运动量白费。

千万不可以空着肚子去做运动的，应该要适量的补充能量，因为运动本身就是非常消耗体力的，如果空着肚子吃运动有可能会出现低血糖的现象，这对身体是非常不利的。

在这里要告诉在减肥路上的朋友们一句话： 放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！是的，只要坚持，成功的曙光就在前方不远处。

郑多燕减肥操有氧运动怎么做

郑多燕减肥操有氧运动怎么做

你知道郑多燕减肥操有氧运动怎么做吗？郑多燕是国际上有名的减肥训练者，她定制的减肥操有非常好的减肥效果。我已经为大家搜集和整理好了郑多燕减肥操有氧运动怎么做的相关信息，一起来了解一下吧。

郑多燕减肥操有氧运动怎么做1

全套减肥舞现有六集，接下去为大伙儿详细介绍第一集有氧搏击操的关键训练方法：

一、跪地插腰减肥部位：

胳膊、屁股、腹部、大腿根部前后左右侧流程：跪在木地板上，膝关节叉开一个肩膀宽的间距，两手插腰;肩膀渐渐地往后仰，胳膊用劲，并将胳膊肘往前推，以能觉得腰部赘肉部位肌肉拉伸为好;做到最大幅时保持10秒，深吸气，回位然后做。

二、开腿举臂减肥部位：

胳膊、腰部两侧、大腿根部、小腿肚子流程：两腿叉开成180°，脚板要与脚部成竖直视角，觉得到小腿肚子伸直才好;胳膊上升，保持一条平线，手掌心稍微够到头部;三、侧卧抬腿减肥部位：胳膊、腰部两侧、大腿内侧流程：侧睡在木地板上，用胳膊抵着头部，另一只手撑在木地板上;用腰部和脚部的能量将两腿用劲往上抬，保持5秒再学会放下，做10个姿势再换另一侧。四、仰身屈膝减肥部位：肩膀、背部、屁股、大腿后侧流程：趴到木地板上，四肢屈伸;用腰腹碰地的方法，伸出左脚的另外伸出右胳膊，相反伸出左脚时伸出左胳膊，姿势要迟缓，让肌肉尽可能屈伸，保持10秒钟再换方位。

看过以上的关于郑多燕减肥操有氧运动减肥的相关内容。坚信大家都获得了许多把，大伙儿能够 在互联网上免费下载郑多燕的减肥健身操，平时在家里无聊的时候能够 做一下这种健身运动，大伙儿不必认为减肥健身操做下一两天就好了，要想减肥瘦身最重要的还是要坚持不懈呢。

郑多燕减肥操有氧运动怎么做2

要保持好身材除了要做一些常规性的锻炼外，最重要的是争取多活动活动身体。例如当你在刷牙的时候，做做下蹲动作；当你在等烤吐司的时候，在橱柜边做30个俯卧撑。你的肌肉不会知道你是否穿着健身服，它们只知道你正在运动它们。通过这样不知不觉的运动，你可以强化身体和改善血液循环，提升新陈代谢，达到减肥的目的'。

背部放松运动

1、坐在沙发上，腿并拢，双脚平放在地面上。

2、抬起你的左腿，将你的双手放在膝盖下，上半身向前弯曲。

3、然后换腿重复，重复10-15次。

水槽边下蹲

1、站在离水槽约一臂之长距离的地方，双脚分开与肩同宽，双手轻轻地搭在水槽的边缘作支撑。

2、然后下蹲，保持5秒。

3、重复20次。

沙发 边 下降

1、坐在沙发的边缘，手掌放在身体两边的沙发上，手指向前。

2、然后向前移动让身体离开沙发。

3、弯曲你的手肘，身体向地面下降。

4、膝盖弯曲时保持大腿、膝盖、脚是并拢的。

5、伸直你的双臂回到起始位置。

6、重复20次。

每天坚持做郑多燕小红帽减肥操半小的时有用吗

有用的，可以减肥，要坚持。

有氧操要点:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

哑铃操要点:人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

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