减臀部肉最快的运动视频（减臀部最有效的方法视频教程）

好多朋友想了解减臀部肉最快的运动视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些减臀部肉最快的运动视频相关的知识，大家可参考一下

怎样减屁股上的肉

屁股肉肉多的确是件很让人尴尬的事，怎样减屁股上的肉，教你几个瘦屁股赘肉的运动，让你轻松瘦屁股。

方法1：滚动臀部

1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

方法2：压缩臀部

1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。

2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

方法3：向后举腿

1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时髋部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

除了上述的几个瘦屁股的运动外，想减屁股上的肉还有一种更简单的瘦屁股的方法，那就是每日吃上一颗塑纤果，它小小的一颗消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。而且减肥瘦屁股的同时会形成脂肪隔离层，让你瘦下来的屁股不会反弹呢。

屁股肉怎么减掉

1、饭后小跑：对于一个懒惰的年轻人来说，运动完全跟他们没有关系，其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因。那么为了避免这一情况，那么大家可以养成好的小跑习惯，让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为最好的选择。因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当你感觉到劳累的时候，大家再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。

2、步行或骑自行车：有氧运动减肥，这绝对是一个明智的选择。如果你把目标定在粗胖的大腿上，那么一定要选择适合自己腿部减肥的运动。

3、多泡澡或足浴：对于懒惰的美女们来说，这样很是简单的方法大家岂能错过呢?平常的话每周三次左右，泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢。

扩展资料

运动健臀：经常运动能有效的利于臀部的健美，对于久坐人群尤为适合，运动过程中能很好的改善下半身的血液循环，并且还能增强臀部肌肉的韧性，其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。

臀部按摩：经常对臀部进行按摩，不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使之得到放松，也是极好的缓解疲劳的方法，而且还利于臀部肌肉的健美，调节臀部处的血液循环及新陈代谢，促进毒素排出体外。

参考资料：人民网-快速瘦臀秘籍 7个妙招让屁屁越来越翘

做什么运动可以快速减去臀部的肉？

消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

没有时间运动的宝宝可以借助/瑾红的廋身笔记/的方法来减臀部。

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