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冬季室内运动的最佳时间(冬季室内锻炼身体的最好方法)

  分类:美容养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解冬季室内运动的最佳时间的一些知识,在此小美给大家介绍一些冬季室内运动的最佳时间相关的知识..

好多朋友想了解冬季室内运动的最佳时间的一些知识,在此小美给大家介绍一些冬季室内运动的最佳时间相关的知识,大家可参考一下

冬季怎么选择正确健身时间

冬季怎么选择正确健身时间

冬季怎么选择正确健身时间,冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,下面我们一起去看看冬季怎么选择正确健身时间。

冬季怎么选择正确健身时间1

冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开早晨的污染时段,从而达到良好的健身目的。

冬季的晴日,气温的变化规律一般是早晨和上午较冷,下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制,人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,所以冬季健 身的时间选择下午的14:00-19:00是比较理想的。

此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状 态。而在早晨或上午9:00前健身,由于气温较低,低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。

在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散 失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最 不易扩散,而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层,也因为阳光尚未出现的清晨。

一夜没有进行光合作用的绿色植 物附近,积存了大量的二氧化碳,加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,这 个时候早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

所以,如果选择上午健身,应 该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。

生活中老年人是冬 季晨练最大的群体,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差,所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来。

当然,晨练前的准 备也很重要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好还吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳升起后、觉着有明显暖意 时,再外出晨练。

冬季怎么选择正确健身时间2

1.选择合适的时间和环境

冬季锻炼的最佳时间应是上午9:00~11:00,或者下午2:00~4:00,要选择没有雾的'时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳,在树林中锻炼会头昏不适。

2.要充分做好准备活动

因冬季气温低,人体血流缓慢,肌肉韧带的弹性、伸展性降低,粘滞性增高,关节不灵活,常感身体僵硬活动不便,因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。

3.呼吸方法须得当

冬季气候寒冷,风沙又大,锻炼时不要大口呼吸,可用鼻吸口呼或半张口,鼻口同时呼吸,使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温,避免直接刺激咽喉、气管,引起上呼吸道疾病。

锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,最好不要超过每分钟20~30次。冬季,空气本身比较干燥,呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。

4.冬季运动消耗能量较多,应适当增加营养。多吃富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等。

5.注意防寒、防冻伤

由于冬季室外的气温、地温都很低,锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便,外出晨练时穿衣过单,鞋袜不暖而导致受凉感冒。刚开始锻炼时,不要急于脱衣,待行进中身体开始发热时逐渐脱下。

对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤。锻炼时的衣服鞋袜要合适,避免过紧影响血液循环,同时要保持干燥。在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,运动至身体发热时再摘下来。

最佳时间:下午锻炼

一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯,而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明,北方冬季健身的最佳时间其实是在下午的14时至19时之间。

一般来说,在寒冷的冬季参加室外健身要尽量安排在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病,反而危害身体健康。

专家指出,人体活动实际上是受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,才对健康更有利。冬季健身在下午的14时至19时之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态,尤其适合老年人进行锻炼。

例如,14时至16时,是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%;而在17时至19时,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感。

最佳环境:空旷高地

北方的冬季温度低,气候干燥,多风。如果气温突然大幅度地下降,风势猛然增大,就不宜进行户外锻炼,特别是年幼体弱和锻炼基础较差的人,更应该注意。

冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候,不仅空气中的水分多,尘土多,而且气压较低,呼吸困难,汗液不易蒸发。这时最好在室内做简易的活动。

如果在室外锻炼,最好选择比较空旷或地势较高的地方进行活动。因为有雾的时候,空气流动得很慢,比平时要稳定得多,越是山凹或是低洼的地方,雾气就越重。而高地空气流动性较大,雾气较薄。

最佳方式:跳绳踢毽

跳绳、踢毽是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

冬天什么时候做运动比较好

冬天跑步锻炼最好在7-8点的时间最好,因为冬天气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高,比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感,灵活的感觉感,方可投入运动。 一般认为每天锻炼的最佳时间是早晨七点到八点,即使是跑步、打太极拳也是如此。 但现在的人因工作原因,早上时间比较紧,很难抽出时间,所以就可以挑选比较好的时间段来进行,都是在最好是在太阳出来的时候进行锻炼,这时候空气比较新鲜。

在冬天里运动在什么时间运动最好?

一般来讲,人们运动的最佳时间是在下午4点到6点之间,这时人体内部运动激素最为活跃,身体以及骨骼在这段时间之内锻炼是最有效果的,如果喜欢晨练的朋友,尽量选择在上午9点半11点之间,早上4

5点种去锻炼是一种严重的错误,空气质量最差的时间就是早上4点到7点。

冬天由于身体调节适应会很慢,所以如果室外运动,那应该在早上9点左右热身,然后在9点半期间正式运动,如果在室内的话,建议应该在3点5点,应该远离吃晚饭的时间.

冬天什么时候锻炼最好

一般秋冬季节天气比较凉,下面给出几点建议!一、 最好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。 秋冬天早上跑步并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,尤其是冬天,而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢,排出二氧化碳,吸收氧气,导致空气中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼,气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,经过一天的工作,也有利于缓解疲劳。专家说,下午锻炼时,晚饭最好不要吃得太饱,同时也要适度锻炼,不能超过自己身体的承受能力。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。 秋冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说,冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。 很多人到了秋冬天,习惯早上睡懒觉,晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律,又疏于锻炼,身体抵抗力降低,不但工作时头脑不清楚,还容易生病。对此专家说,一定要养成有规律的作息习惯,并且定时锻炼,既能保证精力充沛,又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。 专家认为,俗话说的“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动,所以一定要保证营养;由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大,中午一定要吃饱;晚饭后要休息,消化量减少,可以适当少吃。 祝你健康每一天.

在春夏秋冬中,每天什么时候锻炼身体最佳?

我只知道秋冬季

秋冬季在什么时候锻炼身体最好?

一、 最好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。

秋冬天早上跑步并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,尤其是冬天,而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢,排出二氧化碳,吸收氧气,导致空气中的二氧化碳含量增多,因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。

而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼,气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,经过一天的工作,也有利于缓解疲劳。专家说,下午锻炼时,晚饭最好不要吃得太饱,同时也要适度锻炼,不能超过自己身体的承受能力。

二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。

秋冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说,冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

三、养成有规律的作息习惯。

很多人到了秋冬天,习惯早上睡懒觉,晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律,又疏于锻炼,身体抵抗力降低,不但工作时头脑不清楚,还容易生病。对此专家说,一定要养成有规律的作息习惯,并且定时锻炼,既能保证精力充沛,又可以增强抵抗力。

四、一日三餐饮食也要养成规律。

专家认为,俗话说的“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动,所以一定要保证营养;由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大,中午一定要吃饱;晚饭后要休息,消化量减少,可以适当少吃。

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