复食与减肥期间热量（减肥复食会胖多少）

好多朋友想了解复食与减肥期间热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些复食与减肥期间热量相关的知识，大家可参考一下

减肥期间一天最少摄入多少脂肪

减肥期间当然不要摄入脂肪啊~~

你在减脂肪哪有还要摄入脂肪的道理。减肥期间一天最少摄入热量1200卡路里，这是国际营养协会的标准数据。你说的摄入脂肪应该是不饱和脂肪酸。中国这方面的数据我没看到过。国外的数据是每天摄入卡路里的20%为”脂肪“摄入量。平时炒菜用的油（菜籽油、橄榄油）、调味用的香油，一些水果、酸奶、坚果都有不饱和脂肪酸。如果减肥期间这些都戒了，每天吃一粒鱼油，就够用了。

减肥每天的热量摄入应该是多少？

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。 一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤

一般减肥期间，每天需要多少热量？

减肥期间一天摄入多少热量

很多人都了解，若是一个人要想减肥瘦身，单是借助简洁明了的健身运动是还不够的。一个人往往会出现肥胖症的状况，关键是由于每日摄入的发热量超出活动所耗费的发热量所造成的，所以说，在这时，若是要想减肥瘦身，那麼一些东西也是需要留意的。

实际上对于于减肥瘦身一天摄取是多少人体脂肪的这一叫法，是没有一个精确的标准的，由于不一样的人，每日所摄取的脂肪率是不一样的。要依据所有人的休重和运动量来测算。身体需要的发热量因人而异，影响其的要素主要是劳动效率、年纪尺寸、气候问题、身材、休重和身体状况。

人体每积累7700卡路里的发热量，就转换成的身上一公斤的休重，要想减去多出去的休重，先要控制每日吃进人体的发热量、并找到多耗费发热量的方式。它是很多人现如今在试着的一个方法了，所以说在平时的衣食住行之中还是要多多的留意下列的，若是在平时的衣食住行之中没有留意，那麼你能察觉的状况是愈来愈糟了。

一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%;碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的55%;人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。若是一个人要想减肥瘦身，那麼也是有方法的。在这里之中是有前提条件的，而前提条件便是要开展科学研究的减肥瘦身了。在这里全过程之中，能够 多喝热水，除开开水以外，蜂蜜柠檬水也是一个非常好的挑选了，所以说若是很感兴趣得话，能够 适度的试着一下。假如减肥瘦身速率超出每星期3斤，每个月超出10斤，就代表人体会遭受或轻或重的损害，这时也有免疫力下降、精神不振、内分泌失衡等状况出现。它是需要留意的了。

减肥期间摄入多少热量

医生表示减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。所以这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

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节食减肥后要如何复食才不会反弹变胖

通常来说，我们在经过节食减肥后，体重都会有一定程度的减少。但是，我们并不可能就这样一直节食下去，在逐渐恢复饮食的过程中，大部分人就会发现，自己的体重也在慢慢上升回去，这种情况，我们称之为体重反弹。今天小编告诉哪些管不住嘴、迈不开腿的美食达人，不用节食，不强迫运动，不改变你的生活习惯，针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，并防止反弹，这就是HICIBI体重管理法。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

HICIBI体重管理法的原理：

法国对体重的控制理念一直处于世界前列, HICIBI作为法国的一线品牌, 注重对体重管理的研究科学，它摆脱传统的替食, 抑制食物, 消除了减肥误区。体重管理法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织，通过三合一产品结构, 将这三步骤同时进行, 这样可以一举多得。

由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 还是需要冷静针对不同的人,针对于自己身体状况，拟定一个成功的减肥计划，而且是, 必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学依据的方案。HICIBI 体重管理法是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 在不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

HICIBI 重量管理方法: 收缩胃肠组织容量, 收紧脂肪细胞松弛以防止反弹

由于暴饮暴食, 边吃渴喝等饮食习惯, 食物摄取量过大, 致使我们消化系统囤积的量比正常人要大得多 ，正常人的胃摄取量为1-2 公斤, 大肚王囤积食品目前有记录可达30-50 斤，除了胃, 大肠和小肠积累的食物残渣能力差异特别大, 胖人是瘦人储备食物残渣数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。） 因此可通过HICIBI"餐盾" 为过度扩张消化系统进行周期修复, 胃部的突起下垂及肚腩得到明显改善,  达到正常水平。

还有一个值得注意的问题: 反弹!因为脂肪是有记忆力,  因为从孩提时代起, 我们的脂肪细胞数量基本不变, 我们的体重在增加, 不是脂肪球的数量增加, 但脂肪颗粒的体积变大了。减肥后, 每个脂肪球变小, 但周围的空间仍然很大。重量减少后， 脂肪球和脂肪球之间的间隙很大, 脂肪层网状筋膜会松弛, 严重肥胖人脂肪层筋膜甚至有很多的断裂层，所以减肥后的松驰, 组织失去了的弹性, 给新的脂肪的积累留下了空间, 为减肥后的反弹留下了不少隐患，网层越放松, 积聚脂肪的几率就越大。因此, 减肥过程中不仅需要减少脂肪, 还需要修复脂肪筋膜和脂肪球之间的间隙。深度修复皮肤组织, 肌肉组织和脂肪组织密度是非常重要的，因此, 可以看到 HICIBI中有非常昂贵的成分, 如: 弹性蛋白, 胶原三肽等的修复成分, 主要目的是针对疏松脂肪组织, 肌肉组织, 皮层进行密集修复和深层修复(与专利临床认证), 让松散的组织基层收紧。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

HICIBI体重管理法适用的人群：

1、适合管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动，针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

2、适合孕产妇控制体重使用。孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

3、适合长期控制体重的人群使用。减肥一生的话题，减肥容易保持难，在大餐聚会时随身携带使用， HICIBI主要成分都是人体所必需营养，是国际安全食品级，作为长期的体重管理方案。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

节食减肥后复食会反弹的原因：

1. 减肥，利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候，脂肪会堆积，人会发胖；而一旦消耗大于摄入，存储下来的脂肪会被燃烧，人自然也会瘦。

2. 而节食减肥，就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。但人体是个奇妙的构造，它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”，而为了让你能够“活下去”，它会削减你日常所需的能量消耗（代谢下降），以此拉近摄入与消耗之间的热量差。

3. 尤其在你复食以后，刚刚经历“饥荒”之苦的身体，面对突如其来的“富足”，就会拼命储存能量，而能够储存能量的自然就是你的赘肉（脂肪）了。于是，你发现身上的肉又长出来，体重反弹了。节食容易反弹，主要就是因为代谢下降；然而HICIBI“脂盾”对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，提高代谢水平，使我们的身体成为易瘦体质。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

节食减肥后的复食原则：

那么，节食减肥后，我们要怎么复食，才能尽力避免体重反弹呢？

一、注意饮食不只是短期的事

人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。有HICIBI可以就松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复让松弛的组织基层收紧，起到反弹的作用。

二、恢复饮食需要循序渐进

节食结束后，马上完全恢复饮食，人体的摄入热量突然陡增，这自然是不行的，会导致身体“补偿性”存储热量，而堆积更多脂肪。

这时候，就应该一点点逐渐增加进食量，给身体一个适应的过程，直到恢复正常饮食为止，这才是明智的选择。

三、头两天可以多喝粥

你的胃可没你想象中那么坚强，尤其在经历了一段时间的节食后，它会变得更加敏感。所以，复食的头两天最好喝些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃，注意要避免吃刺激性的东西。

四、第三天后以蔬果为主

虽然已经过了前两天调理肠胃的阶段，但清淡饮食还是得继续下去。主要以蔬果为主，肉类暂时还是不要碰的好。进食的量可以逐步增加，大概一周后恢复到正常饮食量。

五、保持健康的正常饮食

恢复到正常饮食后，就能想吃就吃了？NO！不管什么时候，不管吃什么东西，量永远都不能没有节制。而且，虽说能吃肉，但最好是脂肪含量低的牛肉／鱼虾等，还要少油少盐，否则减肥成果前功尽弃，指日可待。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

节食减肥后的危害：

节食的宝宝都是不吃米饭，不吃主食，不吃肉，甚至每天只吃一顿饭，没错，他们都可以让你瘦下来，可是他们都不能让我一直瘦，只要一恢复正常饮食之后，体重就会立马会增长，甚至比以前还重，而且会造成失眠，掉头发，脸色难看，内分泌紊乱，大姨妈失调，代谢缓慢等，之前两顿饭不吃就能瘦，以后呢三天不吃也不能瘦，这就是错误的减肥方法会越减越胖的原因。

节食减肥后如何复食不反弹？如何有效瘦身？

不管怎么说，节食都只属于短期内快速瘦身的捷径，并不能称得上是一种正确的减肥方式，饮食原则就是保持三餐定时，营养均衡，多吃蔬果，细嚼慢咽，其实，要保持一个良好的饮食习惯。节食减肥后，如何复食不反弹？HICIBI不是保健品、不是药品，是以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全级食品，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，是科学减肥过程中最重要的部分，并且可有效的预防反弹。

节食减肥后如何复食

问题一：减肥成功后怎么复食 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

问题二：节食之后怎么复食? 1、两天流食

在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流食暖暖胃，千万不能喝太 *** 的，蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、清淡蔬菜

流食之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始可以吃少量，但是这天开始，不管吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切忌一次吃很多。花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。

4、脂肪是有记忆的

身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。

问题三：节食减肥后如何复食？ 不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚饭尽量以流质食物为主，不能吃肉，少吃甜食

这样可以么？

问题四：节食瘦身后要怎么复食？以后怎么吃能保持身材不变 复食后先吃一周的流食，喝粥或者吃豆制品，让身体逐渐适应，等能吃米饭时把饭量增加到两三成饱，再适量吃些蔬菜还有一些鱼虾等瘦肉，到后期就慢慢增加食量，但要保持在五六分饱，每天多吃些蔬菜水果，这样能保持不会反弹太厉害，要想一直瘦下去就用l立美，我最喜欢美美家的p2，无论是瘦身还是抗反弹都是目前最棒的，以后都保持好的饮食习惯，平时也不要吃甜食和油炸的，就能保持好身材不变。!!

问题五：怎样保证节食减肥后不反弹？？ 五个月后，你需要慢慢增加食量，千万别一下子恢复到原来的食量，可以在之后的十天每顿饭增加一碗稀饭，然后再增加一点菜之类的，也就是要慢。然后还得配合点运动，因为长期节食，你的代谢功能已经很差了，即便不吃饭，你也不会再瘦很多，因此要增加运动量由此提高代谢水平，让吃掉的东西代谢出去，运动不需要特意找时间。我每天能走楼梯不做电梯，吃完饭一定会走半个小时，能步行不坐车，真的就能好很多了，希望能帮助你。

问题六：节食之后怎么复食不会胖 节食减肥后复食方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开。

问题七：节食减肥成功要复食多长时间 我教你3个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动 ②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食 ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点 ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多 ⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱 ⑦多运动,可以去学习瑜珈 ⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量.。你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见 成效果。这个方法也不错：.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.还有个别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!

记得采纳我的答案哦，谢谢!az

如果你不怕累的话，你可以狂运动+狂节食=减肥成功=营养不良，劝你最好不用这个，这个伤身体

●减肥注意事项：还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气，如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好！de

问题八：节食减肥很长时间了 复食应该怎么做 不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚饭尽量以流质食物为主，不能吃肉，少吃甜食 这样可以么？

问题九：节食减肥后怎样复食 因为代谢降低了，所以要慢慢恢复饮食 慢慢增加热量 多吃蛋白质（鸡蛋）还有少食多餐 把代谢恢复正常就不会一次就反弹

问题十：节食后如何复食不反弹 节食结束你提前多减出15斤 然后你慢慢的吃 主要还是控制

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