食品从哪里看热量（食品从哪里看热量高低）

好多朋友想了解食品从哪里看热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些食品从哪里看热量相关的知识，大家可参考一下

怎么判断某种零食的热量是高还是低？

判断零食热量高低的方法如下：

1.看外包装上面的热量表：买的每一份零食，后面都会附上一个表格，上面会有碳水化合物，热量，脂肪等所占的比例。这是比较直观的，能直接通过上面的外包装观察出来的。

2.看食物或者零食中的水分：同一食物水分越多，热量值越少；反之干货越多，热量值越高。举一个例子蔬菜变成蔬菜干，水果变成水果干，红薯变成红薯干，牛肉变成牛肉干……水分少了，干货多了，热量值就会几倍地上升。

3.碳水化合物越高，热量就越高：对于果汁，饮料等产品来说，碳水化合物越高，热量就越高。这一类食品脂肪和蛋白质含量通常很低，它们的主要热量来源就是碳水化合物，包括糖和淀粉。如果经常喝甜品饮料，你就会发现里面的碳水和热量几乎成正比。

吃零食会伤及脾胃，干扰正常的饮食规律，特别是对于脂肪类、糖类的食物摄取过多，容易出现发胖。零食中很多的甜味剂、防腐剂等等，会在人体会进行蓄积，对于健康非常的不利。建议少吃零食，养成良好的饮食习惯。

买零食怎么看热量高低

一、有包装的看营养成分表

强势给大家种草一个习惯——拿到有包装的食品时，第一眼一定要先看下营养成分表！

那怎么看热量？直接第一栏的“能量”就是啦！举个栗子：

这瓶奶100毫升的热量为251千焦，换算成常用的能量单位千卡251÷4.2≈60千卡（精确算则除以4.184）；一盒250mL牛奶的能量就是60*2.5=150千卡。

怎么判断能量是高是低？这就要看“NRV%”这个数值啦，超过20%就属于高能量食物了！

二、没包装的看技巧

看到这儿好多胖友方了！我们常吃的很多食物都是没包装的啊，怎么判断？！

不同种类食物的热量怎么对比？

这个好办，记住食物种类，匹配到下图的金字塔中，就瞬间明了啦！同等重量下，塔顶食物是高热量食物，要控制好摄入量，塔底是低能量食物，可以适当多吃。小伙伴发现规律了吗？金字塔底的食物，水分高，脂肪低，膳食纤维也相对高；金字塔顶的食物，水分少，脂肪高或者碳水化合物高。能量食物，可以适当多吃。

减肥期间，如何分辨事物的热量？哪些食物是优质碳水呢？

减肥期间，分辨食物热量的办法有三个，分别是看热量表、看食物的含水量和看食物的含油量。优质碳水的食物有海鲜、新鲜蔬菜、奶类和菌藻类等。

一、如何分辨食物的热量

减肥是许多爱美人士不断追求的目标，大家用的减肥方法有很多，比如吃减肥药、运动减肥或节食减肥等。减肥期间大家肯定十分想了解哪些食物热量高，哪些食物热量低呢？这里教大家三个分辨的办法，分别是看热量表、看食物的含水量和看食物的含油量。

大家一般在购买食品时，可以看一下外包装上的营养成分表，在成分表里就有热量表。大家选择食物可以选择热量含量低的食物，就不会怕越吃越胖了。一般食物中含水量越多的食物，热量就越少，比如葡萄、香菇、芹菜、番茄等。

这里我们拿葡萄举例，新鲜的葡萄一百克的热量是40千卡，葡萄干的热量却有341千卡。减肥的大忌就是少吃含油量高的人，一般含油量越多的食物，热量就越大，所以减肥期间要吃油炸、高油的食物。

二、哪些食物是优质碳水

有些人觉得减肥期尽量少吃碳水化合物的食物，但人体又离不开碳水化合物，这里给大家介绍几款优质碳水食物，分别是海鲜、新鲜蔬菜、奶类和菌藻类。大部分海鲜的热量并不高，一般100克的热量在80大卡左右，相当于一碗四分之一的米饭。但有些海鲜的热量却不低，比如鱿鱼、章鱼等。蔬菜是最好的减肥食物，不仅热量较低，还能满足人体所需的维生素。

奶类的热量一般是一百克中含有57大卡，其中含还含有丰富的维生素和矿物质。但大家减肥时候要少喝酸奶，酸奶里面含糖量比较多，每一百克酸奶含有389千克焦耳的热量。菌藻类是不错的减肥食物，比如香菇和海带，就是许多爱美人士盘中经常看到的菜肴。其中海带每一百克的热量是17大卡，香菇每一百克的热量是19大卡。

三、综上所述

减肥期间，分辨食物热量的办法有三个，分别是看热量表、看含水量和看含油量。含有优质碳水的食物有海鲜、蔬菜和菌藻类，大家想要减肥可以选择这几类食物。

app有什么软件可以查各种食物的热量？帮忙推荐几个

1、薄荷健康

薄荷健康App权威食物库，卡路里热量精确查，吃得明白——薄荷科学家10年来一直专注于中国食物库的精确与完善，百度、三星均采用薄荷的食物数据。

2、FatSecret

FatSecret的界面十分简洁，主界面分为快速选择、我的计数器两大类别，其中“快速选择”功能主要用于查找食品，餐厅和连锁店，流行的食品牌子以及超市品牌等相关内容；而“我的计数器”功能为用户提供了食物、运动方面的日记，以及饮食总结功能。

3、卡卡健康

卡卡iCalorie 是一款记录每天所吃的食物，并通过卡路里帮你转换成该做多少运动的应用。只需要几个简单的点击，即可轻松添加每天的食物记录，对能量摄入有更详细的了解。

4、My Fitness Pal

MyFitnessPal 最大的优势在于，拥有全世界最大的食物热量数据库。正式向中国用户提供本土化服务之后，还新增了国人常用的重量、高度、距离等计量单位，进一步丰富美食数据库，连庆丰包子都可以查到。

5、Lifesum

Lifesum 可以提供包括制定减肥计划，记录卡路里摄入量、运动燃烧的卡路里等，值得一提的是，用户只需要扫描食品二维码，就可以获得具体的营养成分和热量数据，让你快速查看食物拥有多少碳水化合物、脂肪和蛋白质。

怎样看食品袋上的热量

看食品袋上食品标签的热量数据，1卡=1卡路里=4.186焦耳，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4.186千焦，根据这个换算公式来计算就可得出该食物所含热量是多少。举个例子，100克牛奶的热量就是280千焦，除以4.186大约等于66.89卡路里。

怎样看食品袋上的热量

一般来说，食品袋上标注的热量一般是千焦也就是KJ，不过我们通常说的卡路里则是千卡，是不一样的，因此需要通过换算才能得出我们想要知道具体热量。他们的换算关系为：1卡=1卡路里=4.186焦耳;1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4.186千焦，大家只需按照这个换算公式就可得出我们说的卡路里。

同样的，其他食物的包装上如果也是千焦(KJ)也是需要换算一下，才是咱们口中常说的那种卡路里。最后，对于正在减肥的同学，记得在购买东西的时候选择低卡路里的食物，多挑选一些水果，牛奶的，既有饱腹感帮助控制食欲，卡路里又不会特别高，一举两得~

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