运动减肥和节食减肥（运动减肥和节食减肥哪个效果好）

好多朋友想了解运动减肥和节食减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥和节食减肥相关的知识，大家可参考一下

节食减肥和运动减肥，哪个更有效果？

如果说节食和运动哪个减重的速度快，那当然是不吃。不吃，身体就得不到能量供应，就会动身体里面的能量，这个能量不一定就是你大腿和肚皮上的脂肪哦，因为身体消耗的还有蛋白质，也就是各个器官都要跟着减肥的。但是不吃，会对身体影响非常大。

再说说运动减肥，运动只会让身体更加强壮，更加结实，如果单纯的运动，并不控制吃的话，运动饿了，消耗了能量，就会再次进食，从而来补充体力。很多运动员并没有因为天天运动，而体重越来越轻的。

要想达到减肥的目的，那么只有一个，就是运动和控制饮食一起进行。吃进肚子里的都会转变成能量，如果运动消化的热量大于吃到肚子里面的热量，机体就会调动储存的能量来维持平衡。所以说，要想减肥，一定要吃好，不能只吃菜叶，这样机体会缺乏营养，身体就会亚健康状态。

如何科学减肥？

现代人都提倡减肥，年轻人减肥是为了体型，外在美，稍微上点年纪的人减肥是为了健康，因为他们到了该保养自己的时候，懂得肥胖会导致多种疾病。这里需要强调的是，并不是越瘦越好，而是要根据自己的身高和体重来衡量是否需要减肥。如果体重偏胖，不管什么年纪都要减肥，如果体重标准，那就没必要减肥。

如果想知道自己到底胖不胖，可以用体重指数来计算一下。用体重除以身高的平方，就是体重指数，当体重指数在18-25之间，说明体重标准，如果超过25那就是超重，如果超过30那就是肥胖，如果超过35是中度肥胖，如果是超过40就是重度肥胖。

生活中经常能遇到不胖的人也天天喊着减肥，这不吃，那不吃，等到上了年纪，发现自己过早衰老，这都是长期营养不够均衡所导致的。饮食均衡很重要，如果平时吃得过于油腻，不仅需要减肥，还需要科学饮食。

科学的减肥，就是对于体重超重的人来说，一日三餐营养均衡的饮食，并且配合一定量的运动计划。要想达到减肥的目的，这两个，一个都不能少。

减肥要选择什么样的运动？

运动需要有氧运动，不要选择剧烈运动，也不能时间太短。我们身体的能量就像自己的存款一样，糖就是零花钱，脂肪就是银行里的钱，只有手头的钱花完了，才会去动用银行里面的钱。所以运动时间太短的话，零花钱就够用了，还没有用到银行里面的存款呢！

还有一点需要注意，就是吃饭不要吃太饱，7-8分饱就可以，尤其是减肥后不要随意大吃大喝，因为机体会有一个预警，认为体重降低了，需要恢复，就会大量进食吸收更多的热量储存起来，以备下次不时之需。

节食减脂和运动减脂有哪些区别？

什么叫做懒人？就是那种练减肥都不运动的人，就这是真正的懒人，又不想动还要能减肥，对于自身来说是一种自我折磨，人是铁饭是钢，不吃东西身体各方面能力都会下降，节食能够减肥，运动也同样能够减肥，一种静态的，另一种是动态的。

那么节食减肥和运动减肥到底有什么区别呢？在这里有一项最新的研究报告，并且是实践性的研究报告，分别是对一群人分为节食和运动减肥两种情况进行比较的。

运动减肥的人就是在减脂前摄入的热量不变的情况下，进行运动锻炼；而通过节食减脂的人就是在之前的热量基础上少一定热量的摄入，经过一定时间之后再来做对比。

结果研究发现两组人员的最后减重都差不多，相差并不是很大，但是这就能够说明节食减肥和运动减肥的最终的效果就是一样的吗？这个似乎不能够直接断言，而要通过进一步的分析才能够得到正确的结论。

1. 减重一样多，并不代表减脂是一样多的，只能说明体重下降的一样多而已。通过对比发现，我们运动减肥组的人脂肪下降的更多一点，而节食减肥组的脂肪虽然有所下降，但是肌肉掉的更多一点。

我们知道运动减脂期间是会掉肌肉的，但是这也是很正常的，但是节食减肥掉肌肉会更加明显一点，这说明我们人体在饥饿的时候不仅会消耗脂肪来获得动能，也会消耗的更多的肌肉分解蛋白质来获得能量。我们运动减肥更多的还是通过消耗脂肪来获得供能的，这就是一项巨大的差别。

2. 我们知道运动是能够增强我们人的体质的，最主要的就是心肺功能的提升，同时免疫能力也会得到增强，无论减不减肥，运动都对我们来说是有益健康的。而节食减肥是在我们身体亏能量的情况下消耗我们的身体来降低体重，这样不仅不利于健康更加让我们的身体是一种损害。

再就是节食减肥极其容易反弹，这个不用多说，因为前面一直都吃的没有什么营养没有什么热量的食物一旦摄入较高热量的食物马上就会填充起来，迅速的反弹，实在是徒劳。

运动减肥虽然也会控制饮食但是不会那么的严格，该吃什么吃什么，就不会那么痛苦，同时也会变得健康，随着长时间的锻炼身体里面分泌的激素也会改变，瘦素会分泌的多一点，脂肪增长的速度都会被抑制。

所以要选择节食减肥还是运动减肥想必看完大家都有一定的了解了。

想减肥，跑步和节食哪个更重要？

个人认为跑步减肥和节食减肥同等重要，当然运动减肥不仅限于跑步，有很多朋友一提到减肥首先想到的就是节食和跑步，我们经常说减肥就是要管住嘴迈开腿，这样的观点是十分正确的，但迈开腿不能只靠跑步。

我们都知道造成肥胖的原因是我们所摄入的营养高于身体需求所造成的。想要减肥就需要制造热量缺口，这和我们的增肌是完全相反的，也就是说你减肥的过程中消耗的要比吃得多，消耗你体内积攒的热量，这样你才能瘦下来。

用节食来控制热量摄入，用运动来消耗多余热量，这样你就能瘦下来。

很多朋友一提到减肥就要节食，而且是要对自己狠一点的那种，要么是一日三餐变一日两餐，要么是顿顿饭量减半。这样是不可取的，突然断崖式的减少营养摄入会造成身体不适。科学的进行阶段性的饮食控制，就好比你减肥前三个馒头能吃饱，那从现在开始吃两个半，等过段时间你觉得两个半也能让你有饱腹感就可以尝试一顿吃两个。当然一定要合理，不能为了追求以瘦为美摄入的营养无法满足日常所需。

接下来我们说运动，我们知道有氧运动是最好的减肥运动。运动减肥不仅仅能够更快的燃烧脂肪热量，同时能够提高你的体能和心肺功能。当然运动也要适量，有些朋友兴致高涨的去减肥，突然进行大量的运动造成身体不适，精神萎靡，减肥大业也就不了了之了。所以要讲究运动科学。

关于减肥运动的注意事项和部分徒手锻炼的健身动作可以查看我往期的问答

亲自经历，正在减肥，都是干货喔。

1、控制饮食。控制饮食最为重要，如果不能减少摄入，减肥就是空谈。我是早餐，午餐正常吃（甚至可能比不减肥的时候吃的多一点），晚餐雷打不动，只吃一个苹果。不吃零食，不喝饮料。多喝水，提高内部代谢。

2、无氧运动。每天240个仰卧起坐。姿势一定要标准，先把最难的腹肌练出来，分成3次做完。具体数量要跟着身体情况逐渐调整。

3、有氧运动。每天晚上定时跑步。配速一定不能太快。两个月前跑步，我的配速是520，跑5公里。最近试了一次配速430，跑10公里，对身体反而不太好。

总结：两个半月，瘦了20+斤，腹肌人鱼线都有轮廓了。我觉得最重要的还是决心和坚持。

要科学减肥，主要是减脂，同时还要增肌，这样体重减下来，身材优美，皮肤有弹性，充满青春活力。

从三方面着手。

1.控制每天摄入总热量在1750千卡，女性1300千卡，主要减三餐主食，大米减150克(或其他主食)，约500千卡。

2.每天先20分钟抗阻力训练，重点练腹部，仰卧举腿、仰卧打水、平板支撑、侧平板支撑、卷腹运动。

3.40分钟有氧运动，慢跑(每小时8公里)、快走6000～10000步、游泳、国标舞及拉丁舞、各种球类运动。

坚持3个月，必有显效，体重减少10千克，腹肌线条可见，人精神饱满，充满青春活力。

肥胖者跑步和节食哪个更有效？

答，节食更有效。

肥胖者一般体内脂肪积聚过多,体重超标,是种营养过剩性疾病,大多有内分泌代谢方面的异常。一般按有无明显内分泌代谢原因分为单纯性肥胖和继发性肥胖。

1.肥胖的起因:饮食油腻过多，渐积而成,缓慢发生。

2.肥胖部位在肌肉,与脾肾关系密切,因为吃的太多，肌肉肥胖，运动难以缓解。必须节制饮食。

3.肥胖的病机转化

过食肥甘厚味,酿成湿热,遇脾胃,气机室滞,脾胃升降失序,水谷精微不归正化,酿成脂察痰浊。或起居不时,好坐好卧,气血流行不畅,脾胃呆滞,运化失司,水谷精微失于输布,化为膏脂和水湿,留滞体内而致肥胖。

4减肥方法:

若情志调达,饮食有节,起居适宜,治之如法,则湿热痰浊、脂瘀渐渐疏化,脾胃复升降之职,病渐向愈。则肥胖可以减轻。

导致肥胖的原因有以下几个

1.过食肥甘→湿热壅盛→脾失运化一湿浊停聚

这是导致肥胖的主要原因。

大意就是说，经常吃肥肉，丰富的肉食食物，丰富的鱼类食物，体内湿热也就是今常吃，身体感觉热热的感觉这样的人吃肉就会容易发胖。由于吃肉过多严重损伤脾胃意思就是说又伤胃又伤脾，食物在体内很难经过胃消化就会在肠道积食，使体重增加形成肥胖，这种肥胖也就是世上所见的肥胖其实是一种病他们是脾胃两伤病，换句话说吧！肥胖的人胃都不怎么好虽然他吃的多可能他胃消化不了，都储存在肠道里了所以要想减肥必须先截止饮食。

2.情志所伤→脏腑失调→升降失序→水谷精微不归正化。大意是说，嗯，经常或喜或怒，或悲或愁，这样的人，因为七情影响功能失调，体内代谢紊乱，

这是肥胖的次要原因。

3.缺少活动。缺少活动说的是，这个人经常是久坐不动或者是久卧不起。

比如我上高三的时候吧！因为学习任务比较忙我经常在教室里一坐就是一天然后高三的时候不到半年，我突然特别特别胖，然后上大一的时候我也就是每天散散步然后体重就减下来了。

说了，回到正题

肥胖的人并不需要运动，并不需要跑步啊！北方的人只需要节制饮食然后每天散散步他就不会肥胖。

跑步对于肥胖来说没有什么太大的作用，如果说你想控制肥胖那么你就必须做到，节制你的饮食然后嘞，经常走走，比如说你在办公室坐两个小时，你就出去，去车间逛逛，这样你就不会肥胖了。

肥胖患者能不能顺利减肥？取决于以下几个因素:

1.减肥者的信心。一般来说,减肥是一件艰难的治疗过程,需要患者有信心和恒心,否则治疗无法坚持到底,治疗效果也难以保证。

2.减肥者年龄和程度。一般肥胖病患者的起病年龄越小,肥胖程度越重,预后越差 。

3.先天禀赋。有的患者有家族肥胖史,而且从婴儿期就开始,这类肥胖病者预后往往不太满意。

4.治疗方法。对肥胖病多采用综合疗法。一般来说,综合性治疗比单用一种方法治疗效果要好。

肥胖的预防，怎么预防啊？

1.对一般肥胖的人，,多种综合治疗,若肥胖病伴有合并症者,则应按不同合并症给予相应的常规护理。对单纯性肥胖病患者,应帮助其树立减肥的信心和恒心,不要急于求成或半途而废。向病人说明肥胖病的病因及危害,鼓励早期预防,正确对待。

2.饮食方面,应安排合理的饮食结构,改变不良的饮食习惯。控制热量摄入,提倡优质蛋白饮食,做到营养平衡,蛋白质按每日每千克体重1克计算,并使乳、蛋、瘦肉、豆制品等优质 蛋白质占总蛋白质的50%以上,每日蛋白质所供热能约为总热量的20%,这样既可减少肌 体组织的分解,又可减少饥饿感。限制脂肪进量,使之占总热量的20%~25%。控制碳水 化合物进量,使之占总热量的50%左右。尽量多选用新鲜蔬菜以提高无机盐、维生素和食物纤维的入量并起到充饥作用,忌食炙博油腻之品。 加强锻炼,适宜的 体育 锻炼可增加热能消耗而减少体脂储存。减肥要循序渐进,使体重逐渐降至标准体重,而不减低体力。

饮食是肥胖患者减轻体重的一个重要环节，重要因素，能不能减肥就在你的饮食了。

3.强锻炼,适宜的 体育 锻炼可增加热能消耗而减少体脂储存,减肥要循序渐进,使体重逐渐降至标准体重,而不减低体力。

肥胖常用的三种减肥方法比较有效的减肥方法啊！

想减肥的认真来看看吧！

1.药物康复

(1)减肥茶:如三花减肥茶、天雁减肥茶等,既可解决饮水需要,又可巩固减肥疗效 。

(2)健脾饮:将桂皮、荷叶切丝,和山楂、麦芽一起加水500m,煎煮半小时,静置取汁液饮用。具有健脾导滞,升清化浊,降脂减肥的作用。

2.食疗康复

除继续控制热量摄入外,可辨证选用药膳减肥。如荷叶粥:鲜荷叶200g,粳米100g,米 洗净,加水煮粥,临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮 片刻即成。本方药具有清暑生津止渴,降脂减肥作用

3.运动康复可选用气功等运动,贵在坚持

一样重要，既然有毅力坚持锻炼了，就配合饮食调整，也不是节食，而是要吃的 健康 ，如果照样大吃大喝，消耗赶不上摄入的，还是会胖。

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