家常凉菜热量（家常凉菜热量多少）

好多朋友想了解家常凉菜热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些家常凉菜热量相关的知识，大家可参考一下

老干妈拌鸡蛋黄瓜的热量？

老干妈拌鸡蛋黄瓜是一道家常菜，它的热量主要来自于鸡蛋和黄瓜。每个鸡蛋的热量为78卡路里，黄瓜的热量非常低，约为15卡路里/100克。

有没有高纤维低糖低脂的凉拌菜值得推荐？

大鱼大肉、荤菜的事情尽量少吃，热量高的食物的事情要避免，那麽今天我来给各位共享资源好多个家常凉菜，这几个凉拌菜，低热量低脂肪，即便是瘦身减肥人士都可以放心吃，不容易长胖的。最主要的是味道好，在减肥瘦身的此外，又能够具有、解馋解饿充饥。

一、凉拌木耳

木耳低热量、高纤维，调凉菜出来的味儿尤其很好，能够依照自身口味，再加上多种多样调味料，美味可口又解馋解饿充饥，瘦身减肥人士不要错过。

提前三十分钟，用温水泡发木耳，木耳泡好以后清除干净整洁，烧一锅开水，将木耳放进去焯烫5min，捞出来晾干水分，放进菜盘子里预埋。下面切一些葱蒜，加上盐、鸡精、白糖、生抽酱油、油耗、醋，能吃辛辣物的放些油辣椒，搅拌均匀后倒进木耳中。

二、调凉菜菠菜粉丝

波菜也是一种高纤维、低糖食物，粉丝热量也比较低，二者搭配在一起，口感美味可口、营养丰富，波菜或者春天的应季菜，记得吃。

波菜清洗干净后，放入开水锅中焯烫一下，接着晾干水分，切割成段儿。粉丝们提前煮茶，接着也放入开水锅中焯烫至松垮，捞出来和波菜放进一起。葱蒜炒羊肝、小米辣切圈，加上白醋、油耗、生抽酱油、盐、白糖，翻拌后倒进波菜和客户中，翻拌就能够。

三、凉拌鸡胸肉

鸡胸脯，我们都知道，这也是一种减脂期不可缺少的食物，口感美味可口还不长胖，不太喜欢吃荤菜得话，来一盘调凉菜的鸡胸脯，低热量低脂肪，也很好。

鸡胸脯冷水下锅，加上葱蒜、酒酿焯烫，烧开以后捞出来，掰成小条预埋。大蒜、香莱、小米椒，都切过放进碗中，加上适度的醋、白糖、生抽酱油、香油，搅拌一下倒入鸡胸脯中，搅拌均匀就行了。

四、凉拌土豆丝

土豆是低热量低脂肪的食物，无须再炒着吃完，试一下做成凉拌土豆丝，美味可口小菜很解馋解饿充饥，并且多吃也不怎么长胖，瘦身减肥环节的人士还能够放心吃。

土豆去皮清理，削成细丝，放进水中多清洗几回，锅中倒水烧开，水开加上酸辣土豆丝煮一下，煮的时间段不适宜好长时间，否则也不焦了，捞出后过一下凉水，晾干水分放入碗中。姜蒜炒羊肝，干辣椒切条，放入锅中爆锅，炒嫩后盛出，加上适度的盐、鸡精、白糖、米醋、香油，搅拌均匀后倒进酸辣土豆丝中，翻拌就能够。

五、调凉菜牛肉

牛肉，是不是感觉不能在瘦身减肥环节吃？事实上牛肉的热量很低，对于瘦身减肥人士而言，吃牛肉是非常好的选择。并且牛肉营养丰富，多吃有益，调凉菜吃口感也非常不错。

1、牛肉切成片状，加上一点盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉、食用油，抓匀后腌制10min。香莱、洋葱、大蒜、小米椒切过，大蒜、小米椒放进一个盘子中，用滚油激一下，待其导热后，加上适度的生抽酱油、油耗、盐、白糖、白醋，搅拌均匀。

2、牛肉腌制之后，烧一锅开水，把牛肉倒入开水锅中，爆红烧开，捞出来晾凉预埋。接着把牛肉、洋葱、香莱放进一起，把刚配制好一点的料汁倒进，充裕搅拌均匀，就可以开吃了。

六、凉拌青瓜

黄瓜清爽提鲜，是一种有效的减肥的水果，在瘦身减肥环节吃黄瓜，预期效果都是不错的。调凉菜一下更异味重，连小孩子也钟爱，能够试一试。

黄瓜砸碎后，放进碗中预埋，下面来准备充分调味料，大蒜、小米椒切过后，放入碗中，接着加上一勺生抽酱油、二勺醋、一勺油耗、少许盐、鸡精、白糖，最后再去一点香油，翻拌后倒在西青瓜中，翻拌就能够。

街上卖的凉菜热量高吗

街上卖的凉拌菜为口感更美味会加入很多油、盐去凉拌，而且其中包含有主食的莲藕、土豆等，所以整体来说凉拌菜的热量并不低，所以吃凉拌菜很容易热量摄入超标，引起肥胖。

低热能量的菜谱有哪些?

低热量菜谱：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜、西芹藕片、炝拌莴笋叶、凉拌双耳笋、酸辣萝卜等。

1、清蒸鱼是用各类鱼制作的一道家常菜，主要原材料有鱼、生姜、香蒜等，口味咸鲜，鱼肉软嫩，鲜香味美，汤清味醇，具有养血和开胃的功效，是舌尖上的美食。

2、凉拌蔬菜是一道家常菜，制作原料主要有紫甘蓝、白菜心、小番茄、香菜、小葱、干辣椒。

3、只要是纤维丰富的蔬菜或水果，都可以被制成泡菜；像是卷心菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、大蒜、青葱、小黄瓜、洋葱、高丽菜等。蔬菜在经过腌渍及调味之后，有种特殊的风味，很多人会当作是一种常见的配菜食用。

4、西芹藕片，是一道中国民间传统家庭美食，由西芹和莲藕烹饪而成。

5、酸辣萝卜，是一道家常凉菜，酸酸甜甜中略带一丝辣味，在食欲不振的时候使人食欲大开。

参考资料来源：百度百科-低热量食物

参考资料来源：百度百科-低热量健康食谱

三餐的热量

燕麦片的热量和减肥功效 别名：急冲麦片

热量：359 大卡（100克）

分类：谷类，小麦类

鸡蛋（煮）的热量和减肥功效

热量：151 大卡（100克可食部分）

分类：蛋类，鸡蛋类

豆腐脑(带卤)的热量和减肥功效

热量：47 大卡（100克）

分类：小吃甜饼，小吃类

馒头的热量和减肥功效

热量：221 大卡（100克）

分类：谷类，小麦类

番茄炒鸡蛋的热量和减肥功效

热量：86 大卡（100克）

分类：菜肴，私家菜

五香白豆干的热量和减肥功效

热量：139 大卡（100克）

分类：菜肴，私家菜

红烧鲫鱼的热量和减肥功效

热量：220 大卡（100克）

分类：菜肴，私家菜

香蕉的热量和减肥功效 别名：蕉子、蕉果、甘蕉

热量：91 大卡（100克可食部分）

分类：水果，热带、亚热带水果类

籼米粥的热量和减肥功效 别名：稀饭

热量：58 大卡（100克）

分类：谷类，稻米类

凉拌菜的热量和减肥功效别名：凉菜

热量：61 大卡（100克）

分类：菜肴，家常菜

一共摄入热量：1325大卡

成人一天的基础代谢为1200大卡左右，你吃的刚刚好，不会胖，就按现在的标准吃就好，也很健康，而且这样保证每天达到1200大卡新陈代谢也不会降低，只有节食才会降低自身的新陈代谢

凉菜可以减肥吗 凉菜的热量高吗

减肥的方法很多，最主要的还是要控制热量的摄入，通过食疗的方式减肥是比较健康的方式。那么，凉菜可以减肥吗？凉菜的热量高吗？

凉菜可以减肥吗

多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。

凉菜怎么吃不胖

1、食材的选择

减少精制淀粉类食材，像一些鱼丸、鱼豆腐、肉丸、凉皮、宽粉淀粉含量很高，长期吃这些单一的食物长胖会很快！

2、调味品

高盐、高油、高糖调味品，如番茄酱、沙拉酱、辣椒油等一系列三高调料，控制控制再控制！不然你的脂肪细胞会不定期的爆发！

3、不吃主食

你如果真的靠凉菜减肥，一点不摄入主食的话，反弹是迟早的事。我们讲过减肥期间要低碳水化合物，而不是无碳水化合物。

4、加工肉类

单独的蔬菜做凉拌菜未免太单调，所以很多人习惯性的放入培根、炸鸡腿等加工肉类。如果一高兴多放了几个炸鸡翅，这个周的减肥计划又泡汤了！

凉菜的热量

别名：凉菜

热量：61大卡（100克）

分类：家常菜

营养素含量(每100克)

营养素含量(每100克)

热量(大卡)61.47

碳水化合物(克)4.29

脂肪(克)3.95

蛋白质(克)3.85

纤维素(克)1.61

家常凉菜的做法

材料:

银耳，香菜，鲜酱油，鸡精，芝麻油。

做法:

1.银耳用水泡至发软，去除硬块，然后洗净。

2.锅内水煮开，放入银耳，烧开后需煮二分钟，焖5分钟。然后捞起，沥干水分放入碗中，最后加入鲜酱油，鸡精拌匀。

3.香菜洗净切细，放入上述碗中，再放入芝麻油，拌匀即可

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