不减肥女生45kg热量（减脂期间女生多少热量比较好）

好多朋友想了解不减肥女生45kg热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些不减肥女生45kg热量相关的知识，大家可参考一下

女生每日所需的卡路里是多少?

首先确定自己的标准体重

体重指数 BMI=实际体重（公斤/身高（米）2

世界卫生组织提出BMI的适合西方国家判断标准为:

BMI 18.5～24.9 正常， 25～29.9 超重, 30 肥胖

适合亚洲人的BMI值为: 18.5～22.9 正常, 23～24.9 超重 25 肥胖

目前适合亚洲人的BMI 数值正在研究,尚未确定.

每个人因为身高、体型的不同，加上工作量及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同

。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还

要具体计算。

计算步骤一：先计算标准体重

女性：（身高cm－70）×0.6

男性：（身高cm－80）×0.7

（注意，若量出来的体重高于或低于标准体重的10％左右，都在标准范围内，如果超出

20％以上，就是肥胖）

计算步骤二：算出所需热量

这个步骤依照自己的工作性质，所乘的单位也不尽相同。

较不费力的内勤工作者：25大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

稍费体力的外勤工作者：30大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

大量费力的劳动工作者：35大卡×标准体重（公斤）＋500大卡

(一) 要保持体重，每日所需卡路里热量为； 男性 －1800-2000 ，女性－　1500-1800

(二) 若要减轻体重，以每月2公斤及并每日进行15至20分钟轻量运动为计算，每日所需卡路里热量为；

男性 －1500-1800，女性 －1200-1500

(三) 若要减轻体重，以每月2公斤及而没有进行任何运动为计算，每日所需卡路里热量为；

男性 －1500，女性 －1000-1200

一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr（分钟），即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：

所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ（兆焦耳热量）

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：

基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制

男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）

女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）

18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）

31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）

60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）

青少年一天需要多少热量（大卡），坐着。我是女生，12岁，帮我算一下要多少大卡，（45公斤）

人体每天需要的热量，和体重，年龄，身高，以及运动量有关。如果：W=体重（公斤）； H=身高（厘米）；A=年龄

日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） 例如：一个12岁、身高157公分、体重45公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（45）＋1.85×（157）－4.676×（12）＝1330.039（大卡=千卡），维持她每天的基础代谢至少需要1330.039大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整。 食物的话网上内容丰富，自己可以根据自我需要查看 谢谢

一个163cm的女性体重45kg？ ，保持体重不发胖，一天可摄取多少卡路里？

1805卡，这是我算出来的，还有很多具体的参数我没法复制，这里你自己再算一下：

我觉得你已经很瘦了啊！好羡慕呢！

这里可以计算食物卡路里：

24小时总的热量消耗计算方法：

男性：

年龄：18-30岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063+2.896]*240

年龄：31-60岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048+3.653]*240

年龄：60岁以上

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040+2.459]*240

总热量消耗=基本热量*体力活动系数

（体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ）

女性：

年龄：18-30岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240

年龄：31-60岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240

年龄：60岁以上

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038+2.755]*240

总热量消耗=基本热量*体力活动系数

（体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）

这里有很全的食物热量表，我都是靠这个东西减肥的：

这个网我觉得比较准确！

成．人．理．想．体．重．范．围

身高(公分) 理想体重范围(公斤) 身高(公分) 理想体重范围(公斤)

145 39.0-50.5 166 51.0-66.0

146 39.0-50.5 167 51.5-67.0

147 40.0-52.0 168 52.0-68.0

148 40.5-52.5 169 53.0-68.5

149 41.0-53.0 170 53.5-69.0

150 41.5-54.0 171 54.0-70.0

151 42.0-55.0 172 54.5-71.0

152 42.5-55.5 173 55.0-72.0

153 43.0-56.0 174 56.0-72.5

154 43.5-57.0 175 56.5-73.5

155 44.5-57.5 176 57.0-74.0

156 45.0-58.0 177 58.0-75.0

157 45.5-59.0 178 58.5-76.0

158 46.0-60.0 179 59.0-77.0

159 46.5-60.5 180 60.0-77.5

160 47.0-61.5 181 60.5-78.5

161 48.0-62.0 182 61.0-79.5

162 48.5-63.0 183 62.0-80.0

163 49.0-64.0 184 62.5-81.0

164 49.5-64.5 185 63.0-82.0

165 50.0-65.0 186 64.0-83.0

成．人．理．想．体．重．范．围

身高(公分) 理想体重范围(公斤) 身高(公分) 理想体重范围(公斤)

145 39.0-50.5 166 51.0-66.0

146 39.0-50.5 167 51.5-67.0

147 40.0-52.0 168 52.0-68.0

148 40.5-52.5 169 53.0-68.5

149 41.0-53.0 170 53.5-69.0

150 41.5-54.0 171 54.0-70.0

151 42.0-55.0 172 54.5-71.0

152 42.5-55.5 173 55.0-72.0

153 43.0-56.0 174 56.0-72.5

154 43.5-57.0 175 56.5-73.5

155 44.5-57.5 176 57.0-74.0

156 45.0-58.0 177 58.0-75.0

157 45.5-59.0 178 58.5-76.0

158 46.0-60.0 179 59.0-77.0

159 46.5-60.5 180 60.0-77.5

160 47.0-61.5 181 60.5-78.5

161 48.0-62.0 182 61.0-79.5

162 48.5-63.0 183 62.0-80.0

163 49.0-64.0 184 62.5-81.0

164 49.5-64.5 185 63.0-82.0

165 50.0-65.0 186 64.0-83.0

我不减肥的话要吃多少热量？

不同的人每日膳食的热量供给不同。

根据调查，中国成年女性平均热量摄入在1800大卡以上。

建议不减肥时，成年女性每天饮食在2100大卡附近，如从事较重体力劳动还应有所增加。成年男性每天饮食在2400大卡附近。

我153cm 45kg 我想知道我一天摄入多少热量才不会胖

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

要时时达到生活工作的热量需求，通常，一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

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