热量低就能减肥吗（热量低就能减肥吗知乎）

好多朋友想了解热量低就能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量低就能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

是不是一天摄取的热量比消耗的热量少就可以瘦下来？？？

理论上是可以瘦下来的。

因为人体也是遵循热量收支平衡的，但是只靠热量摄入减少瘦下来的只是水分的流失，损失肌肉。脂肪只有在运动达到燃脂心率时才能被消耗。减重主要还是减脂，建议辅助一些有氧运动，才能真正瘦下来。

扩展资料：

燃脂运动需要满足下面的条件：

运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

运动要持续20分钟以上。

很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。

心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。

根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。

找到最佳的燃脂配速方法

首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的测量方式：

一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；

二用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。

当运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时消耗蛋白质（肌肉）供能。

因此最大心率的60%~75%（称为目标心率或靶心率）是为有氧运动燃脂的最佳心率。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

参考资料：

百度百科-热量

不用节食，吃热量低的食物能减肥吗

可以，但是热量低的食品吃了会比较容易饿，所以不能再比平时多吃就对了。

减少热量摄入就能减肥吗？

减少热量摄入不一定就能减肥。

单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。因为人体有一套“补偿”机制：如果卡路里的摄入减少，那么身体的代谢速率也会降低。

减肥最关键一点是：把卡路里、新陈代谢、热力消耗三者如何结合起来。只有合理控制饮食，加上适当运动，才能成功减轻体重。

扩展资料：

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

参考资料来源：人民网-卡路里与代谢的关系减肥不仅是减卡路里！

参考资料来源：人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法

低热量的食物对减肥有帮助吗？

引言：不管是男生还是女生，都想让自己有一个完美的身材，这样的话呢，也能让自己的身体更加健康，但是对于一些体重超重的人来说减肥是非常困难的，或者说减肥是比较痛苦的，那么大家知道减肥的时候应该吃哪些食物吗？今天就跟着小编一起来了解一下。

一、低热量的食物对减肥有帮助

要知道减肥的方法非常多，得找到一个正确的方法，一定要饮食搭配锻炼，才能够有效的进行减重，那么在减肥的时候食物的选择是非常重要的，低热量的食物对于减肥是非常有作用的，如果说你挑选的食物都是那些热量比较低的长期以往坚持你的体重肯定会很快的进行下降，而且也不会说过多的反弹。有些人会选择用节食的方法来进行减肥，这样的方法非常的不科学，而且哪一天吃了高热量的食物之后就会进行反弹，比以前更加严重，所以提醒大家一定要用科学的方式来进行减重。

二、低热量的食物既能够促进代谢，又能补充水分，还能增强饱腹感

要知道低热量的食物进入到体内之后，能够很好的促进我们体内的代谢，还能够同时补充水分，平时低热量的食物也是比较多的，有蔬菜有水果，比如说西红柿，黄瓜，丝瓜，菜花等等，他们含的热量都非常低，这样的话能够有效的避免过多的能量摄入，而且他们能够有效的带来饱腹感，很多比较重的人，他们就是因为吃的太多或者说控制不好，然后就会导致比较重，那么低热量的食物呢就能够造成负能量的平衡，从而促进脂肪动员分解达到很好的减肥效果，所以大家在日常生活当中想要减肥的话，一定要食用低热量的食物，这样的话既能补充水分也能够增加饱腹感。

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