力量训练消耗热量（背部力量训练消耗热量）

好多朋友想了解力量训练消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些力量训练消耗热量相关的知识，大家可参考一下

力量训练消耗多少热量？力量训练后吃什么？

力量训练又称为无氧训练，是一种非常消耗体能的运动，运动完后你会感觉非常非常累。那么，力量训练到底消耗了多少热量呢？力量训练后吃什么呢？

力量训练消耗多少热量

30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计

运动方式　六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）

中速走130-180　

骑车180-240　

游泳210-300　

慢跑300-400　

滑冰210-280　

健美操180-240　

羽毛球单打180-270　

力量训练210-240　

如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。

力量训练后吃什么

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

力量训练的注意事项

1、合理选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法

2、合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

3、无痛训练肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

4、避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

5、充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。

6、注意心血管反应运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。

力量训练一小时消耗多少大卡？

力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡。

我们正常成年人基础代谢大约是1300大卡，加上日常活动消耗300大卡，当我们去力量训练一小时，大约消耗400大卡，也就是一天消耗2000大卡。

因此，增肌期，我们需要摄入超过2000大卡的热量，做好到达2500大卡。

PS：早餐500大卡，加餐200大卡，午餐700大卡。

加餐200大卡，训练后200大卡，晚餐500大卡，加餐200大卡。

维度的增长是依靠酒肉的叠加，而不是脂肪的叠加，如果你只增热量不增力量，那么你吃的越多就会越胖，增力量和增热量是相互配合的，不能却任何一环。

①　力量训练的每个动作都要完成8-10次力竭为选择重量，这是最佳的增肌次数和重量。

②　每周训练不少于3次，不多于6次，新手期休息很关键。

③　减少有氧训练，每周最多一次有氧，不能多。

④　每天以三大项训练和全身性的复合动作为主，几个月后再进行肌群分化训练。

60分钟力量训练消耗多少大卡

60分钟力量训练消耗的热量就是210-240大卡。若是中等速度走，则消耗的热量是130-180。骑自行车，则消耗的热量是180-240。游水，则消耗的热量是210-300。跑步，则消耗的热量是300-400。溜冰，则消耗的热量是210-280。健身操，则消耗的热量是180-240。羽毛球单打，则消耗的热量是180-270。

如以上所显示，力量训练所要耗费的发热量能够比骑自行车或行走大量。此外，由于力量训练会推动人体的肌肉和骨骼的提升，即便已终止锻练，卡路里消耗还会继续再次，便于人体转化成新的肌肉组织。根据力量训练，人体早已变为一个耗费发热量和人体脂肪的高效率设备，假如是要想降低人体脂肪、以做到健体的总体目标。

力量训练消耗多少热量，力量训练后吃什么呢？

本文主要讲述关于力量训练消耗多少热量？力量训练后吃什么？的内容。

    力量训练又称为无氧训练，是一种非常消耗体能的运动，运动完后你会感觉非常非常累。那么，力量训练到底消耗了多少热量呢？力量训练后吃什么呢？

力量训练消耗多少热量

    30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计

    运动方式　六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）

    中速走130-180　

    骑车180-240　

    游泳210-300　

    慢跑300-400　

    滑冰210-280　

    健美操180-240　

    羽毛球单打180-270　

    力量训练210-240　

    如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。

力量训练后吃什么

    原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

力量训练的注意事项

    1、合理选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法

    2、合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

    3、无痛训练肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

    4、避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

    5、充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。

    6、注意心血管反应运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。

以上就是小编为大家分享的力量训练消耗多少热量？力量训练后吃什么？

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