少吃饭不运动能减肥吗（少吃不运动能瘦下来吗）

好多朋友想了解少吃饭不运动能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些少吃饭不运动能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

只节食不运动能变瘦吗？

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。

一，为什么节食达不到减肥的效果

因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。

所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每天保持足量饮水。

每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

少吃饭不运动能减肥吗

理论上是不可以的，吃了的饭会在身体里边转化为脂肪哦。并不是只有肉才会转化成脂肪哒，比如说糖，也可以转化的哦。而转化的过程是热量，然后由热量转化为脂肪哒。所以饭饭完毕后，应该先将热量慢慢消耗掉，而消耗热量，只有运动才可以的，所以老年人常说，吃完饭不要躺着，会胖的，道理也是这样的。吃完饭，做做小家务，其实也可以消耗些热量哦。 不会，只是不会影响你长胖，如果晚上不吃饭可以瘦，但是需要坚持 可以的，但不是健康的。 不可以，这样不仅减不了肥，而且容易造成营养不良。多吃饭多运动才是明智的选择。

少吃不运动究竟会不会瘦？

会瘦，但并不提倡大家采用这样的减肥方式，因为容易导致我们营养不良。

减肥的主要目标是什么？

减肥的主要目标是消耗我们体内大量多余的脂肪。少吃不动的人，长时间处于饥饿状态可能会减肥，但体脂却不会减少。少吃不运动达到的减肥成功率不是很高，这是因为减肥主要减的是脂肪，而不是单纯的减重。如果你长时间不运动，你会减肥，但除了减掉的都是体脂，最重要的是减掉肌肉。众所周知，肌肉是维持人体正常活动的主要基本组成部分。如果肌肉丢失，不仅会使身体肌肉无力，还可能引起关节疼痛和关节损伤。可见，我们常说减肥是减脂而不是减肉，否则就会背道而驰。

少吃是关键点，最重要的是多运动。

多运动可以增加能量消耗，促进肌肉生长，从而保证身体关节的稳定。很多人认为一个人的胖与他的身体素质有关，但事实并非如此。大部分99%的人肥胖是因为食物的热量高，热量消耗低，这样热量就会转化为脂肪堆积在身体上，导致肥胖。既然已经开始减肥了，建议把饮食和运动结合起来，减肥效果才更明显。

有些人从来不想通过运动来减肥，这是错误的认知。

因为他们认为运动很累，而且很可能会给身体带来肌肉。其实这是一个很大的误区，因为如果我们减肥的话，运动其实是一种非常快速有效的方式，可以让我们很好的燃烧脂肪，获得更好的身材曲线。如果我们只通过节食等来减肥，反而会让我们的身材变得很瘦，没有任何曲线美，这样的减肥毫无意义。所以，在控制饮食的同时，也要合理运动。只有这样，我们才能科学健康地得到自己最想要的身材。

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