减小肚子要做无氧运动（减小肚子有氧好还是无氧好）

好多朋友想了解减小肚子要做无氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减小肚子要做无氧运动相关的知识，大家可参考一下

怎样才能把小肚子减掉？

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。

养成习惯减掉小肚腩

1.加强身体活动量

要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

2.饮食以清淡、低卡食物为主

尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

3.加强肌肉运动

要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。

4.有效管理压力

压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。

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扩展资料：

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。

4、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0419/c21471-28286203.html"target="_blank"title="人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉"人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉

小肚十四天变小挑战！如何在十四天内成功减掉小肚子？

小肚十四天变小挑战！如何在十四天内成功减掉小肚子？脱离了整个身体，仅仅谈局部的瘦哪个部位，就好像我们说，减肥不能减胸，只能减肚子一样，根本不太现实。如果你想减肥，那么首先减重肯定是全身，减肥的同时，在搭配塑型，这样才能真正实现想要的效果。所以，想减小肚子赘肉的方法，最好最有效，就是整体减重，全身的赘肉都掉下来了，小肚子上面的赘肉也就荡然无存了！减重最好的办法，就是控制饮食加合理运动。控制饮食不等于盲目节食，而是用低热量高饱腹感的饮食，来代替高热量高脂肪的食物，比如用杂粮饭代替大米饭，蔬菜来代替馒头，鸡胸肉来代替五花肉。而合理的运动，并不是想起来了就跑个马拉松累死累活，第二天又偃旗息鼓进入到吃睡睡吃的状态，而且坚持，有效，稳定地进行锻炼，消耗热量大于摄入的热量，就是你燃烧脂肪的第一步。

可以先从有氧运动做起，比如跑步，可以先坚持慢跑，身体习惯了，在适当地加强运动强度。游泳也是不错的减肥方法，男女都适合，减肥的同时还可以帮助塑型。简单点说，总体体重降下来，重点可以再做一些针对腹部的练习，来重点塑型，比如卷腹运动，或者可以借助器械，进行腹部肌肉的锻炼。希望题主能明白从来没有什么局部减脂，意思是说要想瘦肚子只能是全身瘦下来后肚子跟着瘦下来。

减肥的原理就是每天的摄入量小于消耗量，形成热量缺口，这样你就可以每天都瘦下去。所以我们常说的管住嘴迈开腿就能减肥了。其次减肥采取两步，第一合理控制饮食，切记不是不吃，是合理规划三餐，食用高蛋白低脂肪的食物。第二加强运动。对于运动非为有氧运动和无氧运动，刚开始锻炼时可以先从慢跑开始，要是身体过胖的话可以采用游泳的方式。无氧运动一般指的是力量训练，这是减肥过程必不可少的一项，因为它可以增加你的肌肉，提高你的新陈代谢。运动一段时间后可以采用高强度间歇性运动，通过快速提高心率能更有效的减肥。最后最重要的一点是坚持。任何高效的方式不去使用也是徒然，任何低效的方式只要坚持都能看到明显的效果！

45岁女人怎样减肚子赘肉简单方法

要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，

晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。

运动是在开始做了，饮食也要注意，俗称“9日瘦”的雷圭儿是最佳的选择，搭配运动还能预燃脂肪

腰有点粗有点小肚子该怎么减啊？做什么运动？

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

减小肚子赘肉，最有效的方法是什么？

其实减肥有很多种方法，只要你做了，那么小肚子上的赘肉很轻松就能减掉，比如说吃减肥药，再比如说是抽脂手术，这两种方式毫无疑问都是最有效的，可以让你很快的减掉小肚子上的赘肉。

最快的是抽脂手术，仅仅是一个手术的时间，你的肚子就可以平坦下来，不过同样的，抽脂手术的开销也是最大的，并且令人忧伤的是，抽脂手术只能抽走你肚子上的脂肪，却不能让你的皮也跟着缩水，也就是说，如果你太胖的话，你的脂肪被抽走了，皮肉却还保持着你没有做抽脂手术的时候那样的大小，那么你的皮肉就会松松垮垮的坠在你身上，看起来十分可怕。

所以我不建议做抽脂手术。

另外还有减肥药，现在有很多减肥产品，诸如减肥药，减肥胶囊，减肥酵素，减肥果冻，减肥咖啡。这些也都是很快的可以瘦身的东西，不过这样减肥减掉肉之后的身材也是软趴趴的，而且很多减肥产品都会让你拉肚子。不过不喜欢运动又无法控制自己食欲，不喜欢节食的美眉当然就可以选择这种方法了。

最后就是运动了。我推荐你们减肥药和运动一起进行，因为这样是最快最高效的减小肚子方式，而且这样减下来的肌肉匀称，体型漂亮，你不仅能拥有平坦的小腹，甚至能拥有腹肌！

运动减小肚子的最好运动方式，莫过于仰卧起坐。仰卧起坐可以最大程度的锻炼你的腰腹部和肚子，也是最好的消耗你腹部肌肉的方式，每天做上一百个，同时再配合节食或者减肥产品，你的小肚子将会很快消失。

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