水果蔬菜热量更高（水果蔬菜热量高吗）

好多朋友想了解水果蔬菜热量更高的一些知识，在此小美给大家介绍一些水果蔬菜热量更高相关的知识，大家可参考一下

高脂肪高热量的水果蔬菜有哪些？

高热量水果排行榜

水果名 热量(kcal) 膳食纤维 水分

榴连 162.0 4.4 56.6

释迦 104.0 2.7 70.0

香蕉 91.0 1.6 74.0

红毛丹 77.0 1.1 79.7

龙眼 73.0 1.1 80.0

樱桃 71.0 1.5 80.0

柿子 68.0 4.7 81.0

石榴 67.0 4.6 80.7

百香果 66.0 5.3 84.0

加州葡萄 62.0 0.5 83.2

西洋梨 60.0 3.0 83.5

荔枝 59.0 1.3 83.5

金煌芒果 59.0 1.1 83.8

香吉士 58.0 3.0 86.1

酪梨 58.0 2.5 84.0

葡萄 57.0 0.6 84.0

李子 57.0 1.6 84.0

加州李 56.0 1.5 84.6

土芒果 55.0 0.8 85.0

青龙苹果 53.0 1.6 85.3

有什么蔬菜，热量比肉还高？

在我们的生活当中，有很多人都非常的热衷于减肥，想要保持良好的体型，在日常的饮食中也会选择吃一些今天的蔬菜水果，却不吃肉，这种方法显然是错误的，如果长时间的不吃肉也会导致身体出现营养不良的问题。我们也可以发现，并不是所有的肉类食品热量都非常的高，会使人变胖，也不是所有的蔬菜都是低热量，可以减肥。例如像一些莲藕和土豆，虽然这两种蔬菜的营养价值非常的高，但是这两种蔬菜内的热量也是非常大的，下面让我们具体来了解一下。

一、莲藕

莲藕在我们的生物当中是非常常见的一种蔬菜，而且味道也比较可口，深受很多人的喜爱，但是莲藕的热量却是比肉还要高。首先我们可以了解到莲藕的营养价值非常高，里面所含的维生素和微量元素是非常多的，经常的吃一些莲藕是有助于身体健康的，但是莲藕类包含着非常多的淀粉，如果吃太多的话，也会使体内的淀粉含量增加，从而使人变得肥胖。

二、土豆

很多人在日常的饮食当中都会选择吃一些土豆，因为土豆非常的美味，而且做法也是非常多的，在很多菜谱里都会出现土豆这种蔬菜。土豆内所富含的淀粉也是非常多的，根据科学的研究发现每100克的土豆里都会富含80大卡的热量，如果在减肥之间吃太多土豆的话，其实是比吃肉的热量还要多。

通过上文所介绍的，我们可以了解到，在我们生活当中有很多蔬菜水果所富含的热量都比肉要高。所以如果想要减肥的话，就一定要在日常的饮食当中注意营养均衡，首先保证身体的健康，再进行一些有氧运动，控制饮食，尽量吃一些清淡的食物，这样才能够达到减肥的目的。

有些水果，热量比肉还高

每次说到减肥，很多人都觉得应该少吃肉，多吃蔬菜水果。于是出现了一些所谓的“水果减肥法”，通过三天三餐各吃一个苹果的“苹果减肥法”每餐半个西柚的“西柚减肥法”，苹果和西柚确实是低热量的水果，但是用单一的水果来代替其他富含蛋白质、维生素B等营养的做法，其实并不明智。

而更不明智的就是，有些人希望通过只吃水果来减肥，其实水果并不代表热量高，而吃肉也不一定就真的是减肥期间的大忌。下面就盘点一些热量比肉还高的水果。

要知道，有些低脂高蛋白的肉类，比如海虾、黄花鱼、瘦牛肉、鸡胸脯的能量每一百克才分别为 79 千卡、97 千卡、107 千卡、118 千卡，而以下的一些水果的热量却已经超过了肉的热量。

1.枣

不论是乐陵枣还是密云小枣，每100g的热量都已经超过了200大卡，而金丝小枣的热量已经超过了300大卡，普通的枣也有100大卡，所以枣好吃，但是一次尽量不要超过6个。

2.牛油果

每100g牛油果大概含有170大卡的热量，这对于水果来说可不是个小数。所以不能把它当成普通的水果来吃，因为一般的水果摄入量都会在200g以上，而牛油果作为富含不饱和脂肪的 健康 脂肪水果，可以用它来代替油脂，而一般来讲一天吃半个就可以了。

3.榴莲

每100g的榴莲有150大卡的热量，所以各位榴莲爱好者还是要注意不要多吃。

4.香蕉和芭蕉

香蕉和芭蕉虽然是两种不同的食物，但是长得像，高热量的特点也很像，都是在95-105大卡左右，所以还是要注意下。

5.菠萝蜜、山楂

每100g菠萝蜜大概有105大卡的热量，每100g的山楂则有102大卡的热量。

说了这么多，不是说这些水果不可吃，而是不要多吃，不过高血糖、糖尿病患者就谨慎食用了。

很多水果的热量比肉还高，为什么吃水果还能减肥？

水果的热量比肉高，其实这并不是危言耸听，而是真实存在的事情。但是吃点水果可以减肥，这也是可以做到的事情。两者看上去好像有点矛盾，其实水果能不能减肥，关键是看水果的吃法和水果的选择。

水果的吃法

水果的吃法说起来简单，很多人可能会张口就说“水果不就是直接啃吗？”，水果确实可以直接啃。但是也有人会把水果做成果汁来饮用，认为这样的吃法更高大上，好像更有营养，也更有品味。

其实，水果的吃法真的可以决定水果是否可以减肥。膳食纤维是人体重要的营养素，也是减肥不能缺少的营养物质。膳食纤维在进入胃肠道后会把食物包裹起来，延缓食物的消化吸收速度，增加饱腹感。从而有利于控制体重，起到减肥的作用。

膳食纤维主要存在于粗杂粮和蔬菜水果中，水果中含有的膳食纤维主要集中在水果的果皮中。在吃水果的时候，能够带皮吃的水果就要带皮中。把水果做成果汁，水果中含有的膳食纤维在制作果汁的过程中损失殆尽。吃水果会有饱腹感，但是喝果汁就没有饱腹感。结果就是饮用果汁的量增加，喝果汁更容易出现肥胖。

水果的选择

在购买水果的时候，我们经常会问水果甜不甜，水果的含糖量决定了水果的热量。有些水果，可能您吃着不甜，但是热量却很高，这样的水果就是简直就是增肥的助推器。榴莲，也绝对算得上是一种“甜蜜诱惑”。榴莲的热量主要来源于其超高含量的糖分。榴莲中的脂肪含量在5%左右，但糖分却高达 27%。

椰子不仅包括甜蜜蜜的椰汁，还有椰子壳内那色白如玉、芳香怡人的椰肉。椰肉味道醇厚，且是椰浆、椰蓉中浓浓椰香的主要来源。但是，椰肉虽然好吃，却也绝对是地道的热量担当，椰子中所含的油脂含量高达 12%。牛油果被号称能够取代黄油，原因就在于牛油果所含有的脂肪含量也很高。吃牛油果，差不多等于是直接喝油，结果就增加肥胖的发病风险。

水果的含糖量

根据水果的含糖量来看，大部分水果都比较适合减肥的时候食用，例如草梅、桃的含糖在仅在6%左右；黄桃、樱桃、柠檬、橙子、波萝、李子、葡萄、杏等水果的含糖量也在7%-10%之间；而柿子、沙果、梨、桔子、柚子、苹果 、荔枝 山药、苹果、以及香蕉的含糖量则在11%-20%之间。这些水果都是人们日常生活中非常常见的水果，其升糖指数大多都在46以下（菠萝、香蕉除外），所以都比较适合糖尿病患者适量食用。需要注意的是，干果，由鲜果脱水晒制而成的，虽然也属于水果的一部分，但它们水分少、糖分含量高，糖尿病人和减肥的人应尽量避免食用。

水果沙拉和蔬菜沙拉那个热量更大

水果沙拉的热量相对来说高一点，把沙拉酱换成酸奶热量会低很多。

蔬菜沙拉是一道 以圆白菜、番茄、黄瓜等作为主要食材制作而成的美食。蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。

水果沙拉，是将不同的水果切成丁状或着方块，摆放在盘子里，浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等，进行搅拌就完成了。

同样的分量，如果能搭配不同种类的水果吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此，做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶，而且吃完后有饱腹感，被人们奉为减肥圣品。

水果沙拉一般含糖量较高，糖尿病人不宜食用。沙拉偏凉，肠胃不适者不宜食用。

营养功效

水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素，都有其营养价值，缺一不可。

例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。

扩展资料：

水果沙拉当然就是由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水分达80％以上，而且体积大，可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少。这个水果的确可以帮助您减轻体重。

沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油或大豆色拉油、酿造醋这三样东西组成的。其中鸡蛋和酿造醋是营养丰富的食物就不用说啦，橄榄油和色拉油都是植物油，不含胆固醇，而且富含不饱和脂肪酸，也是健康的食用油。

可是，在沙拉酱里面，这些健康的食用油占了80％以上，而每一份（15g）沙拉酱中所含热量约为100卡路里，大约等于小半碗米饭。所以色拉酱是名副其实的高热量高脂肪的东西。吃多了就好像在喝油一样。

其实，水果沙拉真的是健康美味的食物，只是看你怎么吃而已。如果您是沙拉控，喜欢酱比水果多的话，不妨用质地较浓稠的酸奶代替大部分的沙拉酱，甚至只用酸奶作为拌料。

因为酸奶中脂肪含量仅仅是8％，而且含有丰富的钙质，和水果一起也一样美味。如果您喜欢水果多一点，沙拉酱一点点就可以的话，选择沙拉酱也是非常健康的。

参考资料：百度百科-减肥沙拉

水煮蔬菜和水果的热量哪个高

你好，

水果热量高~因为糖分含量多~

水煮菜~放适量的盐

因为盐中含有人体所需的钠离子~

可以给人一种满足感~

也就是大家说的吃盐有力气~呵呵呵

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