运动半年体重反弹（运动半年体重反弹怎么回事）

好多朋友想了解运动半年体重反弹的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动半年体重反弹相关的知识，大家可参考一下

减肥半年后再次反弹，并且越来越难减，怎么办？

减肥后反弹，这是很多减肥人士都会遇到的一个困扰。当你发现自己辛辛苦苦减下来的肥肉之间要调整回来，你是否有一种想要放弃的冲动。不要担心，只要你能够坚持，用对方法，那么减肥不反弹其实也没有那么困难。

首先你需要调理一下自己的饮食结构，很多减肥人士都是很容易减下来三四斤，开始大吃特吃。这样把减掉的全都吃了回来，而且还有可能会长得更胖。所以如果你想要减肥不反弹，那么一定要做到管住嘴。

我所谓的管住嘴并不是节食，而是要调理自己的饮食结构，什么该吃什么不该吃，一定要条理清楚的每天列出自己，该吃什么吃多少。

减肥期间一定要每天计算好自己的卡路里，摄入多少消耗多少，这样你有了具体的目标，减肥也会更加有动力！

首先，减肥期间，油炸类食物是坚决不能碰的车内饰物品，但脂肪含量高，不易消化，而且卡路里也是高到惊人，吃一口让你胖三斤，吃一口炸鸡相当于跑步半小时都是白费了！

减肥期间应该多增加蔬菜水果的摄入，多吃粗粮，要尽量做到清淡饮食，如果你俩科比较重要，那么你就要渐渐改变自己的口味，多吃一些蒸的煮的蔬菜，会比较健康，只要做到少油少盐，这样才能够改变我们的体质，那你的体质变成碱性体质的时候，你就会变成易瘦的体质。

另外出来要管住嘴，还要迈开腿，一定要每天坚持运动，不要半途而废，不要觉得坚持几天没有效果就不做了。减肥是一场持久战，只要你坚持下来，时间久了，一定会看到效果，不要放弃，只要坚持就一定能够瘦下来！

另外也可以找你的同伴，你俩一起减肥，这两个人相互督促就会有动力，也更加容易成功。

减肥之路任重而道远，祝你能够早日减肥成功！得到自己满意的身材。

运动减肥为什么会反弹？运动减肥反弹怎么办？

不少人每天都选择健康的减肥方式，适当做一些运动来减肥。但也有人不但没有瘦下来，还反弹了，困惑运动减肥为什么会反弹？关于,运动减肥为什么会反弹？运动减肥反弹怎么办？我来为您一一解答！

运动减肥为什么会反弹 运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

运动减肥反弹怎么办

如果你是通过运动达到减肥的效果的话，在瘦身成功之后，应该缓慢减少运动量，例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃减肥运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。

1、高频率、高强度的健康运动

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

2、分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

4、热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

5、负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

6、游泳时在水中行走

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

导致减肥反弹的原因

1.你减肥太快速了：有的人在短时间内达到快速减重的成效，大强度长时间的运动甚至虚脱，短时间内身体代谢快了，但一停止运动体重就回升，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2.你在节食减肥：很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。

3、减肥成功后，就停止运动了：减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要辅助一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。

如何防止减肥反弹的发生

1.控制食欲，要学会抵制美味佳肴的诱惑，晚上睡前4小时不吃东西，即使饿了也应吃些天然的低脂肪食品。

2.吃八分饱，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。养成饭前喝汤的习惯，这不仅有助于消化也有利于养生。

4.多饮水。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃适量的蔬菜和水果。

5.每天适当运动,提高代谢坚持锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长提高身体代谢，让身体更年轻，有利于增强有机体的适应能力。

运动减肥后反弹怎么办

大家都知道运动减肥是一种很健康的运动，那么运动减肥会反弹吗?反弹怎么办?下面和我一起来看看吧。

运动减肥会反弹吗

1、一般不会反弹

运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。

不过前提时运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。在制定运动减肥计划的时候，眼光要放长远，不能够单纯的以消耗脂肪为目标，要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉，这样才可以避免反弹。

2、预防运动反弹

在通过运动减肥成功之后想要不反弹首先就应该要保持良好的生活方式，每天要喝够足量的水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。

在饮食方面不应该暴饮暴食，而是应该选择健康营养的食物来合理搭配才最好。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹，也对你的皮肤和身体器官也是大有好处的。

运动减肥会反弹吗?通过上面的介绍，我们可以知道，运动减肥只要选对了方法并且长期坚持一般是不会反弹的。

不过在瘦身成功之后想要保持身材还应该要养成良好的生活习惯才可以，另外还可以适当的每天安排一些简单的运动，比如散步等。

运动减肥会反弹的主要原因

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。

一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。

要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。

这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。

运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。

体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

减肥后反弹怎么办

1

建立新的饮食习惯

要建立良好的新的饮食习惯，如果你适合少食多餐的方式来减肥，则应有规律地继续保持这种饮食习惯，平衡食物摄入的热量，睡前切记不可吃夜宵。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，减少米饭、面等主食的摄取，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

2

每天补充足够水分

保证每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天摄入足够的水分，不要瘦了就掉以轻心。

3

坚持适度运动

运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

4

严格要求自己

减肥这件事儿，不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只会让自己感觉更没有价值而已。如果有什么错误的话修正一下就好了，回到正确的轨道上，重新再出发。当然，如果减肥有点眉目了，也切不可掉以轻心，要严格要求自己，再接再厉。

5

树立长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。减肥是一场持久战，长期的成功才是真正的成功，自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。

停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。

如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。

加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

减肥跑步停止一段时间后，体重会反弹吗？

这具体需要看你进行减肥跑步多长时间了，如果你已经进行了超过半年以上的减肥跑步，那么你停止一段时间的话体重或许会稍有反弹但不会那么明显，但是如果你减肥跑步在两个月左右的话，如果你停止一段时间那么体重会非常快速的反弹。这是由于减肥在两个月之内进行的话身体还没有完全适应，但是只要超过两个月以上，身体会逐渐处于一个平衡期，这个时候如果我们适当的减轻减肥的运动或直接停止的话，身体的反弹也不会那么剧烈的。当然，如果想要停止跑步减肥的话，可以通过以下几个方式来减缓反弹的速度：

1、不要暴饮暴食

首先如果我们停止运动减肥的话，千万不要暴饮暴食，暴饮暴食不但会给我们的消化系统造成极大的负担，还会由于没有消化完全食物而造成体内的食物残留，如果长期保持这个坏习惯的话，那么很有可能让这些残留的食物因为堆积而产生肥胖，所以这种容易让我们肥胖的坏习惯一定要戒掉，特别是在我们停止运动身体还有些反弹的期间。

2、不要熬夜贪黑

经常熬夜会导致我们体内的内分泌紊乱，代谢功能受到阻止，这就没有办法让身体很好的排除我们体内多余的垃圾和毒素，长此以往也会让我们慢慢变胖，所以想要拥有一个健康的身体我们一定要注意，尽量不要熬夜贪黑，如果实在因为某些工作上的原因导致我们不得不贪黑的话，那么我们也尽量要在白天把没有睡完的觉补上。

3、少饮酒或不饮酒

大家都知道啤酒是由小麦酿成的，被誉为液体面包，所以啤酒当中的能量是比较大的，由于我们现在的生活越来越好，有很多人喜欢经常喝啤酒，其实这个习惯也是让我们变胖的一个主要因素，那么在我们减肥跑步停止一段时间过后，也尽量不要多喝啤酒，如果有些场合实在需要的话，那么我们就要做到尽量少饮。

连续运动半年后，体重不降反增是一种什么体验？

因为你的身体比你聪明，他在耍小聪明欺骗你，让你误以为自己减肥失败，从而放弃减肥！当你觉得饿的时候，身体就是在告诉你快点吃吃吃！如果你意志力不够坚定，减肥就会失败！我从150斤减到120斤，期间有四次平台期，四次体重回升，但都被我坚持下来了，不断告诉自己坚持住！一旦你灰心放弃就会前功尽弃！我最长的一次平台期是一个月，每天看着上下浮动的体重，一如既往的运动，控制饮食，最终在平台期最后一天，体重下降了2公斤，随后的三天体重连续下降，一周下降了4公斤！这就是平台期后的喜悦，平台期一过体重会下降的非常快，就看你坚持不坚持的住！

运动一停，体重就要反弹吗

教练们解释道：人的体重减轻，原因很简单，要么摄入量减少，要么消耗量增大。运动减肥就是通过运动的方式消耗掉人体内多余的热量，从而达到减肥的目的。但是，如果达到理想体重后就突然完全不动了，多余的热量无处消耗，当然会转化成脂肪，体重反弹便成了再自然不过的事情。任何减肥方式都不可能是一劳永逸的事。

一般来说，半年左右，如果完全停止运动，体重一定会反弹回去。如果减肥者管不住自己的嘴巴，甚至会比减肥前更重。

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