运动减肥晚餐吃什么（运动减肥晚餐吃什么健康又营养）

好多朋友想了解运动减肥晚餐吃什么的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥晚餐吃什么相关的知识，大家可参考一下

运动减肥期间怎样吃晚餐

1、坚持吃少:

养成“早吃好、午吃饱、晚吃 少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减 肥的关键。因为根据人体的生物钟 运行显示，在九点后，人体各器官 功能已基本处于微弱状态，那也正 是积累脂肪的时刻。而我们正常晚 餐所吃下的东西需要5个小时才能 被完全消化掉，这多余的热量，日 积月累会造成皮下脂肪堆积过多， 肥胖的命运也就悄然降临了，所以 晚吃少是保持苗条身材非常重要的 参考条件。

2、坚持不吃甜食：

因为甜食的含糖量极高，而糖 类会使人发胖。因为糖类在体内极 易被分解或吸收，是人体热量的主 要来源。绝大部分食物中都含有 糖，那些糖已经保证了你身体的需 要。额外过多地食用甜食，能诱发 胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖 转化成脂肪。事实证明大部分胖 子，都有一个爱吃甜食的习惯，所 以要减肥，就尽量不要吃甜食。

减肥期间晚餐吃什么好

减肥期间晚餐应该注意选择低热量、低脂肪、高蛋白质、高纤维的食物。以下是一些适合减肥期间晚餐的食物：

鱼类：鱼类是一种富含优质蛋白质、低脂肪、高营养的食物。可以选择鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，可以烤、煮、蒸等方式烹制。

瘦肉：瘦肉富含蛋白质，同时也有助于控制饥饿感。可以选择鸡胸肉、火鸡肉等瘦肉，可以烤、煮、蒸等方式烹制。

蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于降低食欲，控制饥饿感。可以选择西兰花、芦笋、菠菜、生菜等绿色蔬菜。

水果：水果中含有大量的维生素和膳食纤维，同时也可以满足人体对甜味的需求。可以选择苹果、橙子、草莓、葡萄柚等水果。

全谷物食品：全谷物食品富含膳食纤维和优质碳水化合物，有助于控制饥饿感。可以选择燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。

需要注意的是，减肥期间晚餐不宜过量摄入食物，一般建议晚餐的热量占总摄入热量的30%以下，同时晚餐的时间也要尽量早一些，避免晚上过度进食，导致身体热量摄入过多，影响减肥效果。

运动减肥 三餐如何吃

一，早餐不能少

人体的正常新陈代谢需要有早餐的摄入才能保持肌体活力，在吃早餐之前，喝一杯温开水，有利于排毒并充盈胃部，早餐的膳食选择要少油，低热量多纤维的五谷杂粮就很适合，为了更便捷，还可选择代餐粉空腹食用，除了有饱腹减肥的功效，还能帮助祛湿和养颜。

红豆薏米粉，热量低至一个苹果，在多雨季节，还能帮助祛除湿气，祛湿能够帮助消除赘肉有利健康，搭配麦片等，会有更丰富口感。

黑芝麻核桃粉，除了营养代餐，还能养发护发，值得一试。

二，中餐巧吃饱

中餐需要吃的丰盛一些，肉当然可以吃，首选那些低脂肪的如牛肉、鸡肉、三文鱼等，它们同时含有优质蛋白，每餐摄入100克以上的肉食能够让身体保持营养的均衡；主食也不能少，适量就好，米饭中的碳水化合物对帮助消除脂肪是有一定作用的，无需谈主食即色变。

专为运动减肥一族特制的无油即食鸡胸肉，法式迷迭香，烟熏好味道。

三，晚餐要吃早

如果晚餐能较早就吃，如睡前5小时以前完成，或者饭后还要进行规律的运动，不用过于控制，注意饮食的低脂低热即可，因为还有足够的代谢时间；但如果晚餐离睡眠时间较近，就需要严格控制摄入量，这才是减肥的大敌，晚间代谢不足最易导致脂肪沉积。饿了怎么办，首选易于消化的低脂食物，如五谷粥类或代餐粉等。

对于精制淀粉类的蛋糕点心等零食尽量避免，有时候一把坚果类零食如杏仁核桃等能帮你消除饥饿，还可以减脂，当作平日的零食也不错。

运动量增大的同时，饮食量的有限增加是合理现象。平时可以注意拉缓进餐的节奏，细嚼慢咽，让食物在胃中容易被分解；多食用抗氧化类的蔬果如：西红柿、蓝莓、西兰花等，这些能够帮助清楚人体内的自由基；苹果和香蕉是适合在运动间歇期食用的水果。

根据运动量来合理计划饮食摄入量，减肥才能均衡进行，让你瘦的健康，瘦出美。

运动减肥期间晚餐可以吃南瓜当主食嘛？

在饮食减肥过程中南瓜是可以做为主食来减肥，因为南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。南瓜之所以作为主食减肥，源于南瓜的热量比米饭还要低。南瓜减肥还在于含有丰富的膳食纤维，能增加强烈的饱腹感，又能促进消化，促进排便通畅。现瓜还具有保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化，因为南瓜果实中有7%～17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质。生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助。

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