运动一小时减肥效果（运动一小时减肥效果明显吗）

好多朋友想了解运动一小时减肥效果的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动一小时减肥效果相关的知识，大家可参考一下

每天跑步一小时能减肥吗

每天跑步一个小时，也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！

在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！

如何才能让你瘦得更快？

当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？

1. 可以跑得更快

只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑得更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！

速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！

2. 高强度燃脂减肥法

那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！

所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦得更快！

3. 饮食和减肥

如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！

清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！

每天运动一小时可以减肥吗？

每天运动一小时也可以减肥，但是效果不好。

减肥是除了运动之外，还要配合着饮食一起进行的。

科学减肥方法：

一：科学饮食计划

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

二：坚持运动

每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

三：一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

每天坚持运动一小时左右，会有哪些好处？

首先你的身体状况会变好，因为经常运动的人在血糖血脂体重等方面指标会比不运动的人更高，同时你会发现你的心情更好整个人有一种积极向上的状态，这是因为运动可以在一定程度上改善你的心里状况，最后你会变得更有毅力有恒心，因为你能每天坚持运动那么你也能每天坚持做其他的事

每晚跑步一小时真的可以减肥吗？

现在很多人夜生活特别丰富，特别喜欢吃夜宵，喜欢逛夜市，结果最后的局面一发不可收拾，体重在以肉眼可见的速度快速的飙升，整个人变得越来越胖，疾病也越来越多！

于是很多人决定痛改前非，放弃夜生活，放弃那些大排档烧烤，油炸，决心走上跑步减肥的道路，想通过跑步瘦身，减脂肪，重新变成一个又瘦又帅的小伙子或者是美女！

于是很多人每天晚上都坚持跑步，每晚跑步的时间都能够达到一个小时，可以说是非常的努力了！但是很多人同时也有疑问，这样跑到底会不会瘦？减肥到底有没有效果？

其实这个问题还真不好说，有的人成功，有的人失败，这其中的差别就在于你的方法！方法正确了，一个小时的跑步时间会让你瘦的很快，方法错误了，想瘦都瘦不下来！

每晚跑步一个小时真的可以减肥吗？这样坚持下去有什么好处？

这个问题我来给大家仔细分析，从跑量，消耗的能量来说，每晚跑步一小时绝对可以减肥，因为跑步一小时消耗的能量很可观！但是有很多因素都在制约着减肥的效果！

如果你还大吃大喝，喝可乐，喝奶茶，吃油炸，吃烧烤，那你摄入的也很多，这样你就很难减肥，跑步消耗的多，但吃的更多，总体来说你还是在摄入热量，所以你很难变瘦！

所以想要每天晚上跑一小时减肥，你的饮食必须要正确，再加上每晚一小时的跑步，这样想不瘦都难！饮食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油腻的食物！

那么每晚坚持跑步一小时，到底有什么好处呢？

1. 跑出好身材

晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤，现在我120斤，身材发生了天翻地覆的改变，身上的赘肉全没有了，翘臀，小蛮腰全都出来了，要多好看有多好看！

如果你每天晚上坚持跑一小时，你也能跑出好身材！现在很多人晚上不去跑步，结果晚上摄入的食物热量过多，消耗不掉，越来越胖！所以晚上跑步真的有利于维持好身材！

2. 和失眠说拜拜

失眠是很多人非常头痛的问题，失眠久了真的很让人崩溃，睡不着，休息不好，精神体力又差，精神都要崩溃，所以想要拥有好身体，我们必须要拥有好睡眠！

跑步就可以让我们和失眠说拜拜，让我们睡的香，让我们一觉睡到天亮，这种感觉真的很爽！每天晚上跑一小时，你会有疲惫感，你的血液循环会改善，所以你会睡得更香！

3. 全方位的健康

跑步真的可以帮助我们带来全方位的健康，什么是全方位的健康？你的肌肉，你的韧带，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大脑，你的各个系统都能够得到锻炼！

你的骨骼会变硬，你的肌肉会变强，你的韧带会有任性，你的血管会更有弹性，血液循环可以让你的五脏六腑更健康，运动系统，神经系统，各个系统都能增强！

4. 执行力的增加

现在很多人缺乏执行力，一个人如果没有执行力，你能做成什么事情？光说不做，那永远都是一事无成！如果你每天都能跑一个小时，那你的执行力会大幅的增强！

你会变得更有行动力，说跑就跑，绝不犹豫，从跑步养成的这种执行力会扩展到你生活的其他方面，这样你就会变成一个更有行动力的人，成立一个果敢，有毅力的人！

每天跑步一小时一个月能减几斤

每天跑步一小时一个月能减几斤

每天跑步一小时一个月能减几斤，有些人过于肥胖已经影响了他们身体的机能，所以减肥成了迫在眉睫的事情，有些人选择通过零成本的跑步来减肥，如果每天跑步一小时一个月能减几斤呢。

每天跑步一小时一个月能减几斤1

　 　一、每天跑步一小时，一个月能瘦吗?

其实跑了一个月的步不一定能瘦，因为如果没有控制饮食的话，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制饮食结合起来，可能就会瘦。

　 　二、跑步的分类及能量消耗

跑步分为两种，第一种是快跑，第二种是慢跑。如果每天跑一个小时快跑，消耗的都是糖分，对脂肪的消耗是比较少的。但是如果每天跑一个小时进行的是慢跑，这就属于有氧运动，运动20分钟就开始燃脂肪，跑够一个小时燃脂效果还是比较好的，但是同时还要搭配控制自己的饮食才可以达到减肥瘦身的目的。

　 　三、具体瘦多少斤因人而异

但是具体也每天跑步一小时，一个月能瘦几斤，这是因人而异的，有些人是易瘦体质，如果这样跑的话，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖体质，怎么也瘦不下来，可能也只能瘦一两斤，然后很容易就胖回去了。具体能瘦多少取决于个人的体质以及体重基数还有跑步期间有没有控制饮食，作息规律，跑步减肥的方法是否正确，这些因素都有可能会影响减重效果。

四、跑步前需热身

在跑步之前一定要做好热身运动，这是为了避免人在跑步的过程当中出现一些意外情况，跑步之前要做好充分的热身活动，活动开身体的每一个部位关节，肌肉，让身体更快地进入到运动的状态之中，这样就可以增强减肥的效果，还可以预防运动性伤害的发生，所以在跑步之前一定要记得热身运动。

　 　五、以减肥为目的要慢跑

如果是以减肥为目的的跑步，就一定要以慢跑的方式来进行。如果每天慢跑一小时，减肥的效果肯定要比长跑或者是快跑要好得多，因为快跑消耗的是糖原，对于燃脂的效果并不是特别好，但是也慢跑的形式进行，那么慢跑就是属于一种有氧运动，能够在很大程度上消耗脂肪，起到一个非常好的燃脂效果。

如果是慢跑，那么要持续20分钟以上，因为在跑了20分钟以后才会开始燃脂，所以每天跑步一小时，一定要保证时间的连续性，不要分开来跑。

每天跑步一小时一个月能减几斤2

　 　一、每天坚持慢跑1小时，一个月后能减重多少斤呢？

慢跑1小时可以消耗500-650大卡的热量，那么一个月可以消耗15000-19500大卡的热量。减肥的目的是消耗掉身体多余脂肪。而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，如果运动的过程中消耗的是身体纯脂肪的话，那么一个月下来可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

当然，这说的是理想的减脂状态。而事实上，运动过程中，身体热量的.消耗是没有针对性的，不可能单纯的消耗脂肪，身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。

跑步运动的前20分钟，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的消耗是很少的，运动到20分钟后，身体开始大量消耗脂肪，糖原的消耗开始减少。

因此，慢跑训练在持续20分钟后的燃脂效果才是最好的。

二、慢跑是一种中低强度的训练，坚持每天1小时慢跑，你会发现：

　 　1、皮肤开始变好了 ，之前的暗疮、痘痘开始消失了。细胞新陈代谢加快，皮肤也变得紧致、有弹性起来。

2、肺活量明显提升了 。以前走快两步都气喘吁吁，刚开始跑步的时候，10分钟你就坚持不住了，1小时跑步训练需要停下休息3-4次。而现在一口气跑1小时没问题，说明你的肺活量明显提高了。

3、胆固醇下降了， 血管弹性提高了，血液循环通畅了。这是因此跑步可以锻炼体能，促进身体循环代谢，帮助垃圾跟废物的排出，有助于血管的健康。

4、下肢力量提高了 。跑步活动我们的四肢，有效锻炼肌肉群，强化腿部力量，润滑关节，让你人老腿不老。

　 　5、人变得乐观 。跑步释放负面情绪，可促进大脑分泌多巴胺，让你心情变得开始乐观起来，拥有面对生活的压力，用更好的情绪面对家人跟朋友。

　 　6、与同龄人拉开差距 。坚持跑步多年的人，自律性是很强的。时间也会回馈你更好身体素质，逆龄的容颜。

7、最重要的一点是，你的体脂率会下降 ，远离了肥胖，也就远离了各种肥胖疾病，有助于延年益寿。每天抽出1小时训练，坚持跑步一个月，体重可以下降2公斤左右。好身材会让你变得自信起来，更具有人格魅力。

坚持跑步的人，与不运动的人对比，多年后，二者的差别是很大的。

没有运动锻炼的人，总是嫉妒那些坚持运动的人！因为坚持运动的人，过于自律，不会放纵自己。与不运动的人相比，这两种人的状态就是两个极端。

自律的人，10年如同一日的锻炼，身材也跟10年前一样好，他们还会越来越优秀，不自律的人越来越放纵，身材会越来越胖，体质也越来越差，老了总跑医院。

以上运动一小时减肥效果相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人