运动减肥增重（运动减肥增重吗）

好多朋友想了解运动减肥增重的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥增重相关的知识，大家可参考一下

运动减肥体重不降反而升

运动减肥体重不降反而升

运动减肥体重不降反而升，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解运动减肥体重不降反而升好处。

运动减肥体重不降反而升1

利用运动减肥，出现体重不降反而增加的情况，这种情况是非常常见的。因为在你运动的过程中，你的身体新陈代谢增加，会变得感到饥饿，所以饭量没有减少的情况下还有可能会增进食欲，从而由于不注意控制饮食，就会引起你体重的增加了。所以你想要减肥的同时，除了增加你的运动量之外，还要一定的控制减少饭量，减少总热量的摄入。同时可以多吃一些蔬菜水果以及富含膳食纤维的粗粮，这样的食物热量比较低，还比较容易消化掉，就不容易引起体重增加。

运动减肥体重不降反而升2

1、健身是怎么减少体重的.

通过健身减少体重主要是两个途径:直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重和提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，达到减轻体重的目的; 看到这里你肯定觉得健身不就是会减少体重的么，我不减也就算了怎么还有所增加呢?

2、前期开始健身体内糖原增加水分驻留让你体重不降反升

本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留! 在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按(糖原) 1:( 水) 3的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

3、运动之后还需补水

虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1: 3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

4、对这个情况给你支两招

如果你看过这个原理后觉得还是无法接受初始健身体重不减反增这个事实，那么我建议你在刚开始健身时不要去知道自己的体重，等健身一个礼拜左右后去记住自己的体重，把这时候的体重当做你刚进入健身会所时候的体重来看，然后开始你的减肥大业!

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

为什么我运动减肥4天没效果，反而增了一斤。

减肥第四天体重反而增加，有可能是因为减肥方法不当，摄入的能量大过消耗的能量，以及减肥时间过短的情况导致的。运动减肥后体重不降反而增加是大部分人为之烦恼的，原因有以下几点：

减肥后体重不降的原因

1、肌肉的密度增加，肌肉的密度要比脂肪大，经过运动，肌肉会变得结实，密度加大。

2、水分吸收，身体经过运动之后，一般会吸收大量的水分。

3、热量摄入大于消耗，没有合理饮食，摄入高热、高脂的食物。

4、运动强度和时间没有达到燃脂的需求，就不会起到消耗脂肪的作用。

5、作息时间不规律，长时间的熬夜，不仅不会达到减肥的效果，反而会适得其反。

6、经过一段时间的运动，身体会慢慢适应，在这段时间内会出现停止减重或者增重的现象，称为平台期。不要因为体重没有出现变化，就不顾忌饮食，心理烦躁，就放弃减肥。保持合理饮食，坚持长期锻炼，才是合理的减肥观念。

合理的减肥方法

1、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体是有比较大的损伤的。

2、使用减肥药，减肥药里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。

3、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。

4、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。

5、可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。

坚持运动减肥，体重不降反增，这是为什么？

说到减肥，小编我相信大家看到是不会陌生的，并且，小编我相信很多人一想到减肥，所想到的减肥方式应该就是运动减肥了。

而一想到运动减肥，所想到的第一个运动一般都会是跑步之类的有氧运动了。虽然有氧运动减肥是较好的减肥方式，但是，我们在减肥的过程中，还是会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题，那就是运动减肥后，体重不减反而上升，对于这个问题，小编我想说的是，自己的体重不减反而上升的原因肯定不是因为运动。

一般来说，我们之所以会在运动减肥的过程中，让自己的体重不减反而上升，一个很重要的原因，就是自己的饮食没有控制好。

咱们得要知道的是，如果自己想要让自己减肥成功，让自己的体重逐渐减少的话，就需要做到让自己每天摄入的热量小于自己每天消耗的热量，从而形成一个热量差，进而达到减肥的目标。

所以说，想要减肥成功，让自己身上的脂肪逐渐减少的话，所需要做的，就是增加增加每天所消耗的热量，以及减少自己每天所摄入的热量。

那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下，如何去增加增加每天消耗的热量，以及如何减少自己每天摄入的热量，希望能够有效的帮助大家有效的减肥。

一，如何增加增加每天消耗的热量

首先，咱得要知道的是，如果我们想要增加每天消耗热量的话，那么就最好去进行一定的体力活动，或是一定的运动训练。

一般来说，我们在进行运动的过程中，最好把有氧运动和无氧力量训练结合起来，从而帮助我们身体更好更快的消耗热量。

跑步之类的有氧运动可以帮助我们，在运动的过程中消耗较多的热量，而无氧力量训练不仅可以帮我们消耗热量，而且还可以提升自己的基础代谢。

在我们进行运动训练的过程中，最好先进行半小时到一个小时的无氧力量训练，然后再去进行半小时左右的跑步之类的有氧运动，从而让我们有一个更好的减肥减脂效果。

因为咱得要知道的是，在我们进行完无氧力量训练以后，自己身体中的糖原就基本会被消耗得差不多了，在这种情况下，再去进行半小时左右的有氧运动，就可以让我们的身体去消耗更多的脂肪，从而让自己减脂有个更好的效果。

二，如何减少自己每天摄入的热量

要做到这一点，其实不难，就是需要我们对嘴的控制能力，不能吃的东西就要坚决的控制住自己不能吃，一次也不行，不要想着一个星期或者一个月只吃一次什么的，去欺骗自己。

另外，咱得要知道的是，我们最好只保证自己的一日三餐，不要去吃什么额外的零食，在一日三餐中，我们都要得到保证，特别是早餐，一定要吃。

之所以一定要吃早餐，是因为如果我们不吃早餐的话，自己一天的基础代谢就会比较低，从而不利于我们身体中的热量消耗，进而就不能帮助我们有效的减肥。

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