运动减肥什么阶段瘦得最快（运动减肥什么阶段瘦得最快最有效）

好多朋友想了解运动减肥什么阶段瘦得最快的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥什么阶段瘦得最快相关的知识，大家可参考一下

减肥时期，该选择什么时间段锻炼最有效果？

早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，哪个时间段空闲时间比较长、精神状态也还不错，就是最适合自己的运动时间。一般来说，睡前和中午时不适合运动，睡前影响睡眠，中午精神不好。无论哪个时段都可以找到运动减肥成功的例子，至少从这些实例来看，似乎并无一个时段可以比其他时段，在运动减肥效果上有绝对优势。但尝试找到一个对自己合适、有利的运动减肥。

有一些科学研究，说是下午3点至5点是最佳的运动时间，这个时候人体内各种器官的温度最高，而且关节灵活度也处于最佳的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望，早上空腹三十分钟内跑五公里，一月瘦不了十斤找我，再不瘦捆绑沙袋坚持。身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。

体里面的脂肪要瘦得快一点，那是因为在整个夜晚身体已经超出8个小时没有能量的供给，已经在开始消耗体内的脂肪情况下，加上运动，就能够使脂肪持续消耗。一个是因为夜晚植物进行呼吸作用（暗反应）放出二氧化碳，所以在太阳没有出来之前去运动，空气质量并不是那么的好；而天亮之后，植物开始进行光合作用，空气慢慢变得清新，所以，没必要刻意强调什么时间减肥效果最好，也没必要那种方法减肥效果最好。找一个适合你的方式，能每天都坚持的时间才能达到最好效果。

减肥分几个阶段

减肥分为3大阶段，第一阶段是准备期，这个阶段需要你做一些初步调整。第二阶段是快速有效减肥期，这个阶段是减肥的重要时期，也是减重很快、很多的时期。第三阶段是减肥平台期，需要作出一些改变来刺激减肥。第四阶段是减肥最终适应期，需要坚持减肥期间的一些习惯来维持体重。

减肥第一阶段：准备期

不要在一开始的时候就急于做运动，急于不吃饭，身体需要慢慢的适应，否则过度的刺激会给身体造成反作用。在身体还没有适应少吃的时候，一直不吃饭，结果可能造成饥饿反弹，饿起来的时候就会疯狂的开始吃，到时候你就减不了肥了。

这个时期需要做的准备就是开始调整饮食习惯，戒掉你那些油腻的饭菜、高脂肪的零食、高糖饮料、多吃蔬菜和水果，并且开始偶尔做一些运动。这样坚持20天或者一个月以后，你的身体和大脑就会在潜意识中开始拒绝零食、饮料，对于那些油腻腻的饭菜开始感到不适，不运动也会产生身体的不适感。

当你出现这些身体反应的时候，就开始快速有效的减肥阶段吧！

减肥第二阶段：快速有效减肥期

这个时候，把你的那些减肥饮食习惯和运动习惯放进每一天，也就是说每一天都要坚持不吃油腻、拒绝零食，坚持运动，这个时间段如果能够坚持好，是瘦的最快的。

其中需要注意3点，第一点是控制饮食量，一味的算计热量太累，最直接的指标就是吃到7分饱，刚开始有一点饱的时候就别再吃了。第二点是做耐力型有氧运动和间歇式高强度无氧运动，这两种运动是最燃脂的。第三点是坚持，可以偶尔偷个懒，可以不必每天运动，也可以偶尔有一两天吃得饱饱的。但是不要太放肆就好。

减肥第三阶段：减肥平台期

当你初步减肥成功以后，发现距离自己的理想体重还有一段距离，但是却怎么也减不下来了。这时候你说明你正身处减肥平台期。虽然你依旧维持原来的饮食和运动习惯，却依旧不瘦了。

人体也很聪明，因为你一直维持原来的低摄入、高消耗的模式，身体就会自动的调节自己。身体开始学会偷懒，会用更低的代谢水平来维持机体运作，更节约的方式来维持能量和消耗的平衡，这样一来，体重自然没办法开始下降了。

这时候，你需要做的就是改变原来的运动方式，改变原来的饮食方式。原来每天慢跑一小时，现在改为快跑半小时，原来每天吃一小碗米饭，现在改为吃粗粮，不用少吃或者多运动，只是换个习惯来减肥。

身体重新受到刺激，就会重新开始衡量，在达到新的平衡之前，你又可以减重不少。

第四阶段：减肥最终适应期

这个阶段很简单，就是维持原来的习惯就好。因为身体和大脑已经习惯了目前的生活方式，不要贸然改变，不要经常暴饮暴食或者长时间不运动即可。减肥的最后阶段再坚持一下，你会成为一个全新的人。

什么时候减肥效果最快最好

什么时候减肥效果最快最好

什么时候减肥效果最快最好，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享什么时候减肥效果最快最好技巧。

什么时候减肥效果最快最好1

一般在两个时间段，一个是上午的9点到11点，一个是下午的5点到8点，对于我们很多人来说，较好的运动时间就在这两个时间段。

为什么这两个时间段比较适合我们去进行健身运动呢？原因有两个，其一就是自己身体中的激素水平，其二就是自己的身体中消化系统的食物。

首先，对于上午9点到11点这个时间段来说，我们如果是早上7点醒过来，7点半左右吃个早饭，然后休息个半个小时到一个小时，自己所吃的早饭，就会被消化得差不多了，这对于我们来说就是比较适合去进行健身训练。

其二，在上午9点的时候，我们身体中的'皮质醇激素水平，在吃完早饭以后已经得到了一定的降低，我们的精神状态在一定程度上也得到了提高，从而让我们更加适合去进行健身训练。

我们得要知道的是，皮质醇这个激素，在很大程度上决定了我们的精神状态，一般来说，我们在刚醒和睡觉之前，皮质醇的激素水平是比较高的。

然后在我们起床之后，皮质醇就呈直线降低，到大约十点左右的时候，皮质醇水平就会讲到最低，这就是为什么我们会在早上一起来过后不久，感到精神饱满。

另外，过了上午十一点以后，我们身体中的皮质醇水平就开始回升了，到中午十二点左右的时候，就会升到较高的水平了，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困，需要去午睡的原因了。

当然，在下午3点以后，我们身体中皮质醇水平就会开始降低了，到4点或者5点左右的时候，皮质醇的水平就比较低了，在这个状态下，我们就比较适合去进行健身训练了。

当然，过了8点以后，也就是9点或者10点左右的时候，我们身体中的皮质醇水平又会急剧升高了，因为这个时间点对于我们一般人来说，是需要去睡觉的时候了。

什么时候减肥效果最快最好2

一、四季勿忘夏季

夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。

二、一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

三、饭前饭后是良机

饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显着。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

什么时间段锻炼减肥效果最好

傍晚的时候，也就是下班之后是比较好的减肥锻炼时间

锻炼要持续一个小时以上，尽量的持续一个半小时以上，这样的减肥效果会更好一些，当然了，也要有合理的饮食才可以

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