有助于腰的运动图片（有助于腰的运动图片大全）

好多朋友想了解有助于腰的运动图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些有助于腰的运动图片相关的知识，大家可参考一下

腰部减肥运动有哪些 图片

10个最有效的收腹减肥运动

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有哪个女生愿意当个小腹婆呢?大腹便便的样子，一不小心就被当成了孕妇，这可如何是好呀？不用当心，十招瘦腹运动教给你，从此不再腹有。

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第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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第二名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

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第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

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第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并唿吸一次，再重复。

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第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

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第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

第九名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

第十名：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

如果有帮助到你，希望能采纳！

想要小蛮腰，哪些动作能甩掉腰部赘肉？

每当夏天快要来临的时候，就是女孩子开始琢磨减肥的时候，因为夏天有很多美美的裙子要穿。在冬天的时候，我们还可以通过肥硕的棉袄来挡住自己腹部和腰部的赘肉，那么夏天有些女孩子想要穿紧身的吊带或者小上衣 ， 怎么练出小蛮腰来甩掉自己腰部的赘肉呢？

第一，要注意自己平时坐着或者站着时的仪态

朗朗的妻子吉娜爱丽丝真可谓是一个“腰”精，每次当她发照片或者是视频的时候，就有人在下方评论“吉娜的腰是不是只有两个胳膊那么粗？”、“羡慕这个腰”、“怎么做到的腰这么细？”，那么吉娜也分享出了她的瘦腰秘籍。吉娜从四岁开始练钢琴，每天都要练好几个小时，但是她发现长期坐着腹部很容易堆积脂肪，所以在坐着或者站着的时候一定要挺直，用腹部核心发力。有很多人因为觉得这样坐着或者站着很累，所以习惯很放松的坐，这样就很容易堆积腹部的赘肉。因此想要练出小蛮腰，我们首先要注意的就是平时坐着或者站着的时候要挺直腰背。

第二，要注意饮食

想要练出小蛮腰，那就不能大吃大喝。在平时的生活中，我们可以选择少吃一点，尤其是在晚餐的时候更应该少吃一点。少吃一点，不仅会把我们的胃缩小，而且肚子也不会吃的很撑。因此，健康饮食，少吃零食是很重要的。

第三，专门做有关腹部的运动

想要瘦腰，我们还要注重运动。平时在家有空的时候就可以做一些简单的运动，比如说仰卧起坐和平板支撑，因为它们都需要我们用到腹部发力，所以每天坚持做仰卧起坐或者平板支撑是一个瘦腰的好方法。其次，我们还可以在网上搜索那些专门瘦腰的视频，学着做里面教的动作，比如说可以在keep上搜索瘦腰的运动，或者在B站上搜索周六野瘦腰运动、美丽芭蕾瘦腰运动等等，每天跟着这些视频一起做腰部燃脂运动，坚持下来肯定能够见效。

第四，用束腰带

最后分享一个偷懒的办法，那就是用束腰带。束腰带可以帮助我们塑形，在穿裙子时就可以选择束腰带，束腰带能够帮助我们塑造想要的腰部曲线，使身体看起来更加的纤细。但是要注意的是，我们要正确佩戴束腰带，束腰带佩戴时间不宜太长，最好控制在三个小时以内，因为佩戴时间过长，会影响局部的血液循环，而且束腰带仅仅是帮助我们使腰部看起来纤细，但是却不能真正地甩掉赘肉。

总之，想要练就小蛮腰，最重要的还是注意饮食和坚持运动。

（图片源自网络，侵权即删）

什么运动最能锻炼腰

1、仰卧起坐。

用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

2、扭腰运动。

当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

3、转呼啦圈。

在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、蹲马步。

自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

扩展资料：

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部，有效增强腹腔压力，带给您舒适可体的感觉。

参考资料：百度百科-腰部

怎样练腰部力量图解

一、仰卧起座

仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。

如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题。

二、向后伸展运动

向后伸展运动可以借助工具完成。可以用丝巾或者短围巾，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到所能达到的极限，然后停止5秒，再来回做个几次，就会明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。

三、向后踢腿运动

向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的。

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