运动后的拉伸视频（运动后的拉伸运动视频）

好多朋友想了解运动后的拉伸视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后的拉伸视频相关的知识，大家可参考一下

每天早上运动3分钟可以提升代谢，但是运动完后该如何拉伸呢？

每天早上运动3分钟可以提升代谢，但是运动完后该如何拉伸呢？练前一般不需要拉伸，练中根据自己的需要在不耽误正式训练的情况下可以拉伸，练后最好拉伸，否则肌肉紧张，恢复不好，肌肉难以增长！训练三步走：热身→正式训练→练后拉伸！个人认为同等重要。首先说热身，训练哪个部位最好用相应的激活动作去热身+其对抗肌群的激活；不激活训练，没感觉，练多久都白搭，磨刀不误砍柴工，可以训练前简单拉伸下，也可以不拉，视自身情况而定；其次是正式训练，如果你是胸肩背腿二三头是分开练的，每次正式训练一个部位，最好用4~5个动作强化一个部位，一般正式训练时间50~60分钟最好，不管是身体还是状态！每个动作正式组做3~4组最好，熟练的可以做4~5组。

训练后最好拉伸，可以让紧张的肌肉得到缓解，也有利于肌肉的恢复，在48小时之内二次拉伸可以缓解肌肉的酸痛感！我们应该明白拉伸的目的是为了什么？拉伸其实也是一项运动。运动前拉伸可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加自如，减少运动过程中因关节不灵活，肌肉和韧带紧绷从而受伤的可能性。运动后拉伸有降低神经和肌肉兴奋的作用，从而放松肌肉，有利于肌肉恢复。所以拉伸不应该只在健身前或者健身后，它应该穿插在整个健身过程中！运动前拉伸，让自己有一个更好的状态和发力感，让身体"热"起来，不易受伤。运动过程中拉伸让肌肉持续在紧绷充血和伸展状态转换，锻炼效果事半功倍。

运动后拉伸，让肌肉神经得到放松，有利于肌肉生长和修复！由此看来，拉伸运动在健身全过程的重要性。加油！做好拉伸，你会感觉每一天都是新的开始！Keepmoving!大部分健身老手的顺序是这样的：热身——轻度拉伸——正式健身——组间轻度拉伸——健身结束后重点放松拉伸。健身前的拉伸属于冷伸，只要轻度拉伸既可。健身后的拉伸属于热伸，这时候拉伸的效果最好！能够防止肌肉僵硬，增加肌肉弹性和减轻肌肉疲劳度。运动后的热拉伸效果更好，如果你比较看中柔韧性，那么不要放过这个机会。

运动后如何放松肌肉视频

跑步后如何放松肌肉?其实只要做几个主要的伸展运动，就能使跑步后发紧的肌肉得到放松，例如腿筋，髂胫束和小腿。下面我为大家整理了跑步后放松肌肉的视频教程，欢迎阅读!

跑步后如何练肌肉

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

“4”字形状 伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

跑步后缓解肌肉酸痛的办法

1、跑后放松，拉伸

A拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。

2、跑长距离和速度训练后可立即泡冷水，提前冻好冰块，跑完回家把冰倒进浴缸放凉水，坐进去腿伸直，水位超过膝盖即可，用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉。冰浴的.效果没明确被运动医学界证明，看个人感受吧，我是觉得舒服，有利于消除疼痛。

3、跑完一小时内补充易消化的碳水化合物和蛋白质，比例2：1到4：1，有利于肌肉修复，合成糖原，促进恢复。我是喝可乐，蛋白粉，面包，香蕉。

4、跑步和跑步后穿压缩长袜。虽然科学界没对压缩衣物的好处有明确结论，个人觉得挺有用的。对脚踝和肌肉有支撑作用，减少受伤，促进循环。长袜比单纯的小腿套更舒服。

跑步拉伸运动视频教程

跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不早友让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）

拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次

或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起，一定要着地

也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆，把腿放在上面压腿（不专业者慎用）

最后，晚上回家多按摩按摩小腿，促进血液循环，最好是将腿放在墙上，使多余水分不要留在腿上

以上方法简单易行，长期坚持，必将达到显著效果（本人亲身验证）

求运动后拉伸肌肉的视频

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运动后怎么拉伸

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。

然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!

(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?

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