低热量有营养的食物（低热量高营养食物）

好多朋友想了解低热量有营养的食物的一些知识，在此小美给大家介绍一些低热量有营养的食物相关的知识，大家可参考一下

有什么好吃简单而且营养健康的低热量食物？

有什么好吃简单而且营养健康的低热量食物？

1.蔬菜富含维生素、矿物质和微量元素。而且碳水化合物和脂肪的含量极低。而且膳食纤维的含量极其丰富。可以改善肠胃蠕动，降低血脂和胆固醇，建议每天服用700-1000克左右。多加一点水就会变成芝麻酱，不用担心火锅蘸酱。

2.低热量食物包括瓜类、茄类蔬菜，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、番茄等，都是低热量、低脂肪的食物。在蔬菜中，绿叶蔬菜，如芹菜、韭菜和菠菜，也是低热量的食物。此外，香蕉、橙子、橙子、柚子、柠檬等水果也是低热量食物。

3.鸡胸肉沙拉:将鸡胸肉洗净切成薄片，然后用料酒腌制，然后放入锅中油炸。然后在上面撒上盐和黑胡椒，这样鸡胸肉就不会很柴了。如果不喜欢这种味道，也可以直接撒一些烧烤食材。除了鸡胸肉，我们还可以搭配一些低热量的黄瓜脂类的生菜、西红柿和蔬菜在里面。

4.凉拌菜:一些低热量的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，胡萝卜等。，全都混在一起。因为这些蔬菜可以生吃，所以我们不需要额外烹饪它们。制造过程相当简单。把这些蔬菜都切成丝，然后简单地和冷醋混合在一起，使它们非常美味。

黄瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。需要提醒的是，黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。黄瓜含有维生素B1，有利于改善大脑和神经系统功能，镇静安神，有助于治疗失眠。黄瓜它富含水分，热量低，有利于减肥。其中，膳食纤维可以预防便秘。黄瓜中的硅可以让头发更顺滑，指甲更亮更强。其中，硫和硅也有利于刺激头发生长。

低脂肪低热量的食物有哪些？

低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：

1、榛蘑

榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。

2、魔芋

魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点，魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收，有辅助降脂的作用，而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效。

3、胡萝卜。

胡萝卜也是一种超级低卡的营养蔬菜，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗，胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高。

4、陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

5、黄瓜

黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡。

参考资料来源：人民网-年前聚餐吃“魔力食物” 营养丰富低脂低能量

参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量

什么食物低热量又饱腹？

低热量又饱腹的食物：

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

2、石榴

石榴是一种水果，它的热量是很低的，属于低脂食物。有石榴的季节不妨当做零食来吃，吃了石榴之后很容易产生饱腹感，让你不太想吃其他的食物。石榴有很多的维生素，减肥期间可以帮助你增强抵抗力。

3、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

4、燕麦

燕麦是一种热量特别低的食物，很多朋友都喜欢早上搭配牛奶吃。燕麦的营养很高，可以补充身体所需的营养，增加饱腹感。燕麦的热量甚至比米饭还要低，所以非常建议大家早餐来点燕麦，不仅不会变胖，还能够有效的帮助你减肥。

5、西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

扩展资料：

饱腹感强的食物如以下三类：

1、食物能量密度低

我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度，食物之间的热量差别是很大的。脂肪是产能最高的营养素，因此脂肪含量高容易导致能量升高，然而“悲催”的是脂肪的饱腹感却没有那么高。所以脂肪含量高的食物吃多了，不仅会摄入很多热量，而且容易觉得饿。

2、食物体积大

食物由胃排入十二指肠的过程称为“胃排空”，而胃排空是饥饿感的来源之一。所以，只要胃里面有东西就不会觉得饿。体积最大的食物类别当属蔬果类，为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果沙拉，不过要注意少加或不加沙拉酱。

3、食物膳食纤维多

跟其他的营养素不同，膳食纤维不能被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，且一旦有遇到水分就容易吸水膨胀，水分充足时可导致体积增大15—25倍，让饱腹感持续时间长达4小时。

参考资料：15种减肥食物 低卡饱腹瘦得快-人民网

低卡路里食物

低卡路里食物推荐

低卡路里食物推荐。我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，所以在日常生活中我们可以吃一些低卡路里的食物进行减肥。接下来就由我带你了解低卡路里食物推荐。

低卡路里食物1

1、苹果

苹果作为低卡食物的选择可以说是十分适合！每100克中只有53卡路里、丰富纤维和水分，令你可以拥有饱足感，而且内含的维他命C和果胶等更有排毒美颜作用。

2、西兰花

西兰花可以说是「第一代」超级食物，100克之中只有33卡路里、丰富植物性蛋白质、维他命、矿物质，还有降脂功效。减肥人士可以水烚或者蒸煮保留当中营养，不过注意整理这种低卡食物时要尽量切细块，清除匿藏的菜虫。

3、泡菜

有几多人知道泡菜也是低卡食物？泡菜每100克大约只有32卡路里，根据不同的腌制更加可以低至15卡路里。食泡菜可以促进新陈代谢，提高减肥效果；高抗氧化作用令你推迟衰老、保存肌肤的胶不蛋白。

4、西红柿

西红柿作为低卡食物的卡路里更低，只有18卡（每100克），和苹果一样可以让你减肥时有饱足感，加上西红柿几乎是没有脂肪和低糖，就是多食几个都无问题；西红柿的维他命A可以维持皮肤健康。

5、菠菜

是被称为「维他命宝库」的低卡食物，菠菜含丰富胡萝卜素、植物粗纤维、蛋白质、维他命各种营养，低卡路里之余又可以帮助维持体能、促进肠道蠕动排毒。

6、奇异果

奇异果卡路里只有17卡（每100克），膳食纤维可以降低身体的`脂肪水平；维他命C、E和抗氧化剂帮助肌肤水润亮丽、对抗自行基、皮脂调控，这样又帮助减肥又美颜的低卡食物怎么少得了。

7、鸡蛋

鸡蛋可以说是无可挑剔的低卡食物，无论是减肥抑或健身人士都爱把它加入餐单，蛋白和蛋黄都有很高营养值得。虽然鸡蛋无摄取限制，但不同煮法会令当中的卡路里 有所变化，想吃得健康最好还是拣烚蛋。

低卡路里食物2

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维、氨基酸和矿物质，其中人体必须有8种氨基酸的合理配比，含量大，人体吸收利用率高，饱腹感强。 燕麦的脂肪含量不高，还具有降低胆固醇、改善便秘、促进新陈代谢、调节血糖的作用。

2、紫薯

紫薯又称黑薯、紫心红薯，薯肉呈深紫色，富含氨基酸和矿物质，其中还含有大量的花青素，具有较强的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病。 紫薯的热量、脂肪低，但其饱腹感是很强烈的，适合作为减肥主食。

3、魔芋

魔芋是低热量和丰富的维生素和矿物质的食物，它含有丰富的葡甘露聚糖，具有降脂，降血压和降糖，通便和解毒等功能。魔芋是食用后制成的魔芋块，口感顺滑，风味独特，饱腹感强，是减肥的人可以选择的低热量主食之一。

4、大麦

大麦是世界上最古老的植物之一。 大麦富含膳食纤维，饱腹感强烈。 吃大麦能有效促进胃肠蠕动，保护胃肠功能，加速新陈代谢。 促进人体排出代谢废物，起到快速减脂作用。

5、糙米

糙米是指大米未经加工或经过较少加工后脱壳得到的粮食。 糙米与普通白米相比，还保留了部分米糠，米胚和胚乳，实现了水稻的全营养保留。 糙米口感独特，感觉饱满，还富含膳食纤维和多种维生素，能促进消化，减少脂肪堆积，起到减脂的作用。

低卡路里食物都有哪些？

低热量食物常见的有水果类、蔬菜类、肉类以及谷物类，比如苹果、黄瓜、鱼肉、紫薯等。

1.水果类：水果类中低热量的有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等，这些水果不管热量低，还含有较多的维生素和纤维素，适当吃些有益于健康；

2.蔬菜类：蔬菜类食物中低热量的有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等；

3.肉类：肉类中低热量的有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等，不光热量低，所含的蛋白质也比较丰富；

4.谷物类：谷物类中低热量的有紫薯、玉米、山药、燕麦、糙米等。

如果需要减肥，平时可以选择吃低热量的食物，但同时也要加强体育锻炼，保证营养均衡。

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