三餐热量减肥（三餐热量表）

好多朋友想了解三餐热量减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些三餐热量减肥相关的知识，大家可参考一下

一日三餐简易减肥食谱（一日三餐减肥食谱示例）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人，建议先从饮食入手，当管理好热量摄入这一环，那么瘦身就容易得多了。

但是，关于节食减肥的方法，在笔者这里是行不通的。节食主要指每天的热量摄入不超过1000大卡，水果代餐，不吃主食拒绝碳水等行为，这些方法都是过于极端的，满足不了身体的最低营养需求，容易导致营养不良，会伤害身体健康。

极端的节食会让你脱发明显、气血虚弱，身体乏力，甚至出现闭经，厌食症的情况。任何以伤害身体健康为代价的减肥方法，都是不可持续、不科学，不被允许的。而真正的减肥成功，应该是降低体脂率，减肥后体重不再反弹，保持住身材。

那么关于减脂餐，你需要遵循2个原则：合理的热量范围，营养均衡搭配。

合理的热量范围，应该是满足身体的基础代谢需要，一般男生在1400-1600大卡，女生在1100-1300大卡之间，也就是你每天的热量摄入不能低于这个热量范围。

早餐的热量为400-450大卡，午餐热量为600-650大卡，晚餐热量为450-500大卡之间。规律三餐，不要饥一顿饱一顿，要给身体养成规律进食跟代谢记忆。

营养均衡搭配，三餐烹饪原则是少油盐，多清蒸水煮，避免重口味，过度加工的食物。三餐要吃得健康、无负担。拒绝各种腌制食物、零食、饮料等。

减肥期间，甚至是平时，你尽量要做到早餐保持优质蛋白，午餐要吃八分饱，晚餐清淡吃得少。碳水主食、高纤维蔬果、优质蛋白一样不能少。每天食材至少要10种以上，每天主食选择2-3种，蛋白食物3-4种，蔬果4-5种以上。

具体减脂三餐示例，坚持2周，体重至少下降5斤：

早餐：2颗水煮蛋+一根水煮玉米+几个圣女果

午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份西兰花+半个苹果

晚餐：一碗南瓜粥+一份蒸鱼肉+一份生菜+一个橙子

三分练七分吃，饮食做对了，那么减肥就成功了一大半了。 而关于运动部分，正确的训练方法可以帮你提高身体的热量消耗，减少脂肪的囤积，提高体能，强身健体。

虽然有氧运动是很多减肥人士的选择，它可以帮你提高燃脂速度。但是力量训练也不能忽略，力量训练可以帮你提高肌肉量，塑造身材曲线，同时提高身体代谢，养成易瘦体质。

所以，减肥期间，力量训练跟有氧运动都必不可少，二者相结合，才是最佳的运动方法。建议每次30分钟力量训练结合40分钟有氧运动。

年后想减肥，怎么安排一日三餐的热量？

每当过完年之后，都有那么一些人嚷嚷着要减肥，对于大部分人来说过年就是养膘的，不论是在家里吃饭还是跟在外吃饭，油水都是比较大的，所以大部分人在过年期间的体重都是会有一定程度的增长。而有很大一部分人都是吃的时候一时爽，等到吃完了之后就后悔，尤其是看到体重蹭蹭上涨的时候就会特别懊恼。接下来我就说说大家年后想要减肥，该怎么安排自己的一日三餐。

一、要多吃蔬菜。

对于想要减肥的人来说，多吃蔬菜还是很重要的。大部分蔬菜的热量都是比较低的，而大家吃蔬菜也是可以吃到饱的。在刚过年这个时候，我相信大家对肉也没有那么热爱了，这个时候多吃一些蔬菜既能够起到减重的效果，同时自己也是比较想吃的。还有很重要的一点就是多吃蔬菜对于我们上厕所也是有帮助的，毕竟到了减肥期间自己的饮食肯定是要控制一些的，摄入量减少之后可能上厕所就会有一定的问题，而多吃蔬菜就可以缓解这个现象。

二、尽量少吃热量高的食物。

想要减肥的时候大家就一定要管住自己的嘴，热量比较高的食物大家就要尽量的少吃了。不过话又说回来了，过年期间大家高热量的美食应该也是吃了不少，这个时候应该对那些美食也没有那么馋了，所以那些油炸食品就尽量的不要吃了。

三、补充足够的蛋白质。

有很多人在减肥期间会有这样的一个错误的想法，就是不可以吃肉，这个是不对的，减肥的时候大家可以吃肉，只是选择肉的时候要注意一些。就像猪肉脂肪含量比较高，大家就尽量少吃一些，而牛肉、鱼肉都是可以吃的，肉里面也是含有蛋白质的，而且大家在减肥期间也不能忘了对蛋白质的补充，这个对减肥也是有一定的帮助作用的。

一日三餐减肥食谱表？

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

豆浆

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

炒菠菜

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

蒸红薯

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