哺乳期需要热量（哺乳期喂奶可以消耗多少热量）

好多朋友想了解哺乳期需要热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些哺乳期需要热量相关的知识，大家可参考一下

哺乳期补充热量

依据卫生署的每日热量摄取建议，女性产后每天应比其产前多摄取500大卡的热量，以利产后伤口复原及符合哺喂母乳的热量所需。因此哺乳期补充热量是必须的，不能担心身材而放弃补充适当的热量。

哺乳期缺热量的症状

哺乳期缺乏高热量的饮食，如脂肪、蛋白质、钙之类的，宝宝会出现骨骼成长缓慢、智力减退、睡眠不稳、烦躁哭闹、免疫力、抵抗力下降等症状，对宝宝的健康有所不利，因此哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，同时也要进食一些高热量的食物，才可保证婴儿通过母乳摄取这些营养，健康成长。

哺乳期每日所需的热量

怀孕后期每日应比孕前多摄取300大卡的热量，但随着生产消耗大量体力、身体变得虚弱，再加上必须制造乳汁满足宝宝的需求，所以月子期间每日摄取热量应比孕前增加500大卡。

或许有的妈咪会心想：产后正准备开始减重，但摄取热量竟比怀孕后期还多，这样怎么可能瘦下来呢？营养师提醒，哺喂母乳是帮助减重的好方法，根据研究显示，妈咪每制造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配适度的运动和均衡的饮食，每消耗7700大卡就可减少1公斤，产后顺利减重并非遥不及的梦想！不过，每位妈咪能制造多少乳汁除了受饮食营养影响，也和个人体质有绝对的关系，所以新手妈咪应该保持心情的愉悦、不要给自己太多压力，自然就能顺利分泌乳汁。

哺乳期可以吃高热量的食物吗

母乳妈妈为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能给宝宝提供足够的奶水。果汁、牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤这些都是不错的选择。

产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有一定的止痛作用。

一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900 因际单位，维生素b116毫克，维生素c150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。

由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。

哺乳期补充热量的注意事项

一旦开始下奶，妈妈们就会比以前容易口渴，而且胃口也会大增，这个时候关于怎样吃喝、吃喝什么才有利于下奶的建议也扑面而来。下面我们将为哺乳妈妈们提供以下几个饮食建议，希望你们能够从中受益。

1、与其加倍进食不如加强营养。作为正在哺乳的妈妈，你当然有权利借此机会满足自己的食欲。然而，和怀孕时一样，哺乳也不是放纵自己食欲的通行证。与其单一把饭量加倍或者过多食用一些营养价值低的甜点和垃圾食品，不如吃一些有营养的食物，将每日的热量摄入量提高25%（在一些情况下，多达50%），并且做到膳食全面。

2、五味俱全。因为哺乳妈妈摄入的大部分食物都有可能会变成乳汁，所以很多妈妈认为，在哺乳阶段自己只能吃一些清淡无味的食物。实际上，大多数哺乳期婴儿都能够愉快地接受妈妈所吃的各种食物，即使是咖喱、洋葱、甘蓝、椰菜也没有问题。除非哺乳妈妈对某种食物过敏，或者你确定某种食物会让你的宝宝不舒服，那么大可不必把它们从你的餐桌上拿走。

3、保持体内充足的水分。虽然“喝牛奶就有奶”这种说法是不对的，但是多摄入流质的食物，保持体内充足的水分，能够使妈妈们的哺乳更加顺利。有些妈妈在每次哺乳时，只要一射乳就会感到口渴，这就能提醒她们注意饮水。如果你没有这种感觉，那么就通过哺乳次数来提醒自己饮水，从而保持体内充足的水分。

产妇坐月子期间每天摄入多少热量比较合适？

产妇坐月子期间每天摄入很多热量比较合适。分娩是一个极其身体消费,产后新妈妈的身体恢复的关键时期,为了尽快恢复,而且也为了更好的饲料,照顾孩子,新妈妈必须确保每日身体所需的卡路里摄入量。产后需要补充卡路里!宝妈的食物如何保证热量摄入?新妈妈的热量需新妈妈在发热量期间的需求量要高于一般人，尤其是哺乳期的妈妈，每天需要发热量在3000~3500千卡;混合和人工喂养的母亲每天需要的热量要少500到700卡路里，这取决于母乳的产量。

食物如何分配以满足热量需求3000~ 3500千卡的热量相当于主食400~600克，鸡蛋50~100克，鱼肉100~150克，豆制品约100克，蔬菜水果约400克。不过，各类食物的用量还是要根据泌乳量灵活调整，不能太少，也不能太多，尤其是主食和脂肪含量高的食物，否则容易因营养过剩而引起热量的积累，引起肥胖。

给产后妈妈的食物选择建议主食可选择大米粥、小米粥，配合红枣、红糖等共同食用，达到补血益气的目的。补汤可选用鲫鱼、鲤鱼、排骨、猪蹄、小母鸡，配以大豆、花生、海带等汤，汤和肉，既水又热补充。果蔬可以做成果汁，也可以把几种果蔬混在一起做成蔬菜炖菜，既美味又营养。产后妈妈脾胃功能低下，肠道蠕动缓慢，油腻食物难以消化。外观的话中规中矩吧，没有很大的突出，但是也很挺时尚的，看起来还是很耐看的，大灯比较有神， 新妈妈饮食在烹饪时要注意少用油轻，产后周应以稀软为主，然后慢慢过渡到正常饮食。

哺乳期热量摄入量

在哺乳期间每天需要的热量要比孕前增加500大卡，也就是800卡左右的热量，这样才能给宝宝提供足够的奶水。

月子里所需热量

哺乳期一天的热量需要多少

在哺乳期产妇每日摄入的食物要求多样化，这样才能保证宝妈自己身体以及宝宝所需的营养，但是宝妈可能会担心每日摄入的热量过多，会让身体肥胖。那么，哺乳期一天的热量需要多少？

宝妈在哺乳期每日需要摄入2500卡路里，母乳喂养的宝妈通常需要消耗更多的卡路里才能满足宝宝的对营养的要求。宝妈母乳喂养消耗的热量与怀孕前的1800-2000卡路里相比，应该额外再加450-500卡路里。

通常宝妈在哺乳期间应该吃一些高热量的食物，比如含脂肪与蛋白质量多的食物。产后一年内的宝妈摄入的热量每日的量差不多要在3200左右的卡路里，其中蛋白质90-100克，钙2克，铁15毫克，还有一些维生素的摄入等等。这些营养量，都要从饮食中获得，所以说，宝妈的饮食一定要丰富多样。

宝妈想要给宝宝提供更多的乳汁，可以经常喝一些牛奶、鱼汤以及排骨汤等等。刚刚生产后，还可以多喝一些红糖水与红糖鸡蛋汤等等，这一类的食物，不仅能补中益气，还能行血活血，对于排出恶露有不错的效果，同时也能起到止痛的作用。

哺乳期热量消耗

女性生完孩子之后就要开始母乳喂养宝宝，进入哺乳阶段。在哺乳阶段，妈妈需要有充足的营养，获得足够的热量，才能满足自身以及宝宝的需求。那么，哺乳期需要热量是多少呢?

哺乳妈妈每天需要的热量是很多的，大约是2500千卡的卡路里。相比产前，妈妈每天多少多摄取300-500大卡的热量，才能满足身体的消耗，帮助伤口恢复，以及更好地给宝宝哺乳。此时，妈妈千万不要为了减肥而减少热量的摄取，不然只会影响到身体健康。

妈妈为了给宝宝供给充足的奶水，需要多吃有营养的食物来获取热量。通常，很多母乳妈妈都会吃猪脚、花生、红枣、枸杞等，不仅可以补充气血，还能帮助下奶。如果妈妈想获取热量，也可以进食高热量食物，比如排骨汤、鱼汤、红糖鸡蛋汤等。

产后妈妈身体比较虚弱，进食的时候千万不要太急，以免身体受不了。最好少吃多餐，保持食物品种多样，均衡摄取营养和热量。每餐尽量都做到荤素搭配，更好的满足身体需求。如果妈妈身体热量不足，会出现诸多不适症状，比如身材消瘦、容易疲劳、面容憔悴、精神不振、食欲不佳等。自己要留意自身状态，及时做好调整。

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