快速运动减肥大肚子（快速运动减肥大肚子吗）

好多朋友想了解快速运动减肥大肚子的一些知识，在此小美给大家介绍一些快速运动减肥大肚子相关的知识，大家可参考一下

大肚子减肥方法

大肚子减肥方法

大肚子减肥方法，随着生活水平的提升，人们对生活的质量要求也越来越高，减肚子也成了越来越多的人关注的话题，一个平坦的腹部或者一个马甲线都是让人十分羡慕的，以下分享大肚子减肥方法。

大肚子减肥方法1

1、不用多说，肯定是运动。

运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如，打篮球、慢跑等等。不要用大肚子动起来很难受等等这种理由来塘塞自己，这些都是没用的，只要坚持了，人人都是帅哥美女。

2、多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物。

例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。

但是有的人明明每天都有吃了蔬果，同时有时也会喝喝蜂蜜，但是为什么肚子就是减不下去呢？这种情况的发生一般就是吃的量不对。可能仅仅只是随随便便吃一点，或者是只吃这些水果蔬菜，这两种吃法都不科学。

前者是因为会吃的太少，起不了多大作用；后者是因为物极必反，吃多了反弹了，导致肚子一会大一会儿小的，严重起来甚至会让肚子肚子变得比原来还大！

3、同时还可以多吃流食，例如粥、汤水、豆浆、果汁等等食物。

减肚子的时候，就怕的就是吃高热量的食物了，一旦吃的热量过剩，辛辛苦苦减的肚子很快就会反弹回来，得不偿失。这时候吃这些热量低的流食就再好不过了，不仅热量低，还有助于消化，同时防止了食物在肚子里停留过久的时间，引起肚子的不适。

4、吸脂手术。

在现代技术的发展下，吸脂也可以作为一个比较科学的减肥方法，可以给不愿运动减肥或者是尝试减肥没效果的女性提供的保障，从根本上减少脂肪细胞，并且在正常饮食的情况下，也是不会出现反弹的状况。

大肚子减肥方法2

怎样有效减掉大肚子？

（1）注意做好饮食调理

怎样有效减掉大肚子？其实导致大肚子出现的原因有很多，其中不良的饮食习惯也是很常见的一个原因所在。想要更好地减掉大肚子，首先在平时应该喝足够的水以保证身体的循环和代谢，对肠胃的活动也有很大的帮助，另外还要多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物以帮助消化和排泄。

（2）游泳

对于怎样有效减掉大肚子这个问题，其实游泳是很不错的一项减肥瘦身运动锻炼，无论是对瘦全身，还是瘦小腹都有很不错的作用功效。

这是因为因为是一项非常消耗能量的运动锻炼，游泳的过程中体内脂肪会被大量燃烧掉，持之以恒地坚持下去身材会变得越来越苗条，小肚子自然也会慢慢被减掉的。

（3）按摩肚子

怎样有效减掉大肚子？按摩肚子也是很不错的一种方法，每天晚上吃完饭一个小时以后，我们可以平躺在沙发上，然后用手掌的指腹顺时针按摩小腹，这个过程中可以促进胃肠道蠕动，能够加快食物的吸收和消化，让肚子内的脂肪和毒素都被代谢掉，对减大肚子是非常有帮助的`。

以上就是关于怎样有效减掉大肚子的相关内容介绍，其实减掉大肚子并不是一件容易的事情，而是需要找到适合自己的方法，持之以恒地坚持下去，尤其是多做一些针对性的运动锻炼，最终才能够有更好的瘦肚子效果。吊儿郎当不注意，只会影响减肥的效果。

大肚子减肥方法3

一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

下蹲瘦腿运动减肥

将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲

而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

减肥减肚子的快速方法

减肥减肚子的快速方法

减肥减肚子的快速方法，有人曾调侃说，陪我们慢慢到老的，不是情比金坚的男人，而是不离不弃的赘肉。可是，即便赘肉对我们一往情深，我们也不能任由它们为所欲为。下面是减肥减肚子的快速方法

减肥减肚子的快速方法1

1、腹式呼吸法

腹式呼吸是一种非常传统，非常有效的减掉肚子上的赘肉的方法，也是非常健康的。

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。

方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

2、呼啦圈

日常生活中经常做呼啦圈这项运动，不仅可以减掉肚子上的赘肉，对锻炼我们的身体也是非常的有益的。

呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。

每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

3、在地铁里瘦腹

繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。

这是一项非常适合上班族们做的运动，让您在上班过程中不知不觉地就减掉了自己肚子上的赘肉。

一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。

4、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。

以顺时针的'方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

5、做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。

比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

减肥减肚子的快速方法2

拒绝碳酸饮料等也就是拒绝像可乐之类的有气饮料，大家都知道碳酸饮料含有二氧化碳，而这种物质会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。

少吃小麦和奶酪等奶制食物很多人特别喜欢用小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物当做早餐吃，因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物，刺激你的味蕾，作为吃货，又怎能错过任何美食呢？但是为了你的小蛮腰，请少吃这类食物，因为奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，非常容易长出“小肚腩”。

多喝含益生菌饮品富含益生菌的饮品最常见的就是各种酸奶制品，益生菌能够有效增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要。

不要太经常吃难以消化的淀粉和糖类食物比如说，像葡萄干、甘蓝、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请不要太经常吃这类食物。

主要还是要注意自己的饮食方面，这个是最重要的，一些含有脂肪含量高的食物最好还是要少吃，如果是实在控制不住了，也要尽可能的少吃一些，吃完饭不要立马就坐下，这样对于自己的腹部堆积脂肪都是有利的，最好饭后先稍微运动一会，然后才可以坐下。

减肥减肚子的快速方法3

做腹肌锻炼减肚子

如果想让小肚腩瘦下来，可以进行腹肌锻炼，仰卧起坐和平板支撑都能很好的锻炼腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收缩，加强腹部肌肉的运动，让小肚子快速瘦下来。而平板支撑可以使人的腹部拉伸，加强腹部内压，是肌肉紧实。让你有效告别小肚腩。

按摩腰部减肚子

通过按摩腰部来减肚子，主要是利用揉捏的动作来提高皮肤的温度，消耗腹部的脂肪。还有加强肠胃的蠕动，减少营养的吸收。让多余的营养排出体外，达到减肥的目的。这种方法温和又无副作用。还可以让皮肤更紧致细嫩。所以减肚子可以通过按摩腰部来达到目的。

坚持饭后站立减肚子

想减掉小肚腩，饭后站立也是一个很不错的方法。不过这种方法贵在坚持。我们都知道在饭后坐着容易让营养堆积，增加腹部的赘肉。但是如果饭后坚持站立的话，就可以有效的避免脂肪堆积。如果你在配合一些简单的收腹动作，减肥效果更好。

多吃蔬菜水果减肚子

我们都知道蔬菜水果中含有大量纤维物质，能帮助人体促进肠胃蠕动。起到润肠通便的功效。而且蔬菜水果中的热量含量也比较低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促进减肥。让你快速告别小肚腩。

减肥减肚子的快速方法4

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

时刻保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。

缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒

瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

据不完全统计，全球亚健康比例持续增高，在平时的生活中多注意便可以改善这一状况。关注健康。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动，肚子大会显得一个人的身材非常的臃肿，如果减肥从肚子开始，效果就非常明显了。但是，肚子的肥肉却是最难以减掉的。以下介绍怎么减肚子脂肪快又有效的运动

怎么减肚子脂肪快又有效的运动1

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

三、夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

怎么减肚子脂肪快又有效的运动2

减去大肚子方法一、揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。

原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

减去大肚子方法二、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是：

1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。

3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

减去大肚子方法三、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：

吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的.一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。

好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

减去大肚子方法四、船式运动

做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

减去大肚子方法五、手臂和脚尖着地的平板运动

这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

减去大肚子方法六、饭后靠墙站立

饭后久坐让脂肪更易累积，形成小肚子，饭后身体靠墙站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

减去大肚子方法七、站立扭腰

久坐学习或工作的空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都坚持做，一定有腹部减肥的效果。

减去大肚子方法八、洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

减去大肚子方法九、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

减去大肚子方法十、进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积

怎么减肚子脂肪快又有效的运动3

平板支撑减肚子的动作

俯卧平板支撑

Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

侧平板支撑

Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

2.你的右手臂应该放在右身侧。

3.你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑的作用

1、治疗颈椎病

这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

2、减少背部受伤。

平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部受伤。

3、瘦身

平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

4、塑造完美线条

这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

5、让肩胛骨保持平衡

运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

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