减脂运动半年（减脂运动半年有效果吗）

好多朋友想了解减脂运动半年的一些知识，在此小美给大家介绍一些减脂运动半年相关的知识，大家可参考一下

请以燃脂减肥,增肌增壮为目的,制定2份半年为周期的健身计划.

1、第一个阶段：新手期（1-2个月）

运动方面，新手期的人运动能力是比较弱的，很多人无法持续慢跑10分钟以上，这个时候只能从低强度运动入手，这样才能坚持下来，避免中途放弃。

可以选择快走、广场舞、踩单车之类的运动，每天坚持1小时锻炼，逐渐培养运动爱好跟习惯，提升体能耐力。随着运动次数的提高，体重基数的下降，你的运动能力就会逐渐提升。

2、第二个阶段：进阶期（2个月）

运动方面，当坚持健身1-2个月后，就可以尝试进阶训练了，可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之类的运动，这些运动属于中强度运动，燃脂效率会有所提升。

3、第三个阶段：瓶颈期（1-3个月）

减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段，减肥刚开始的时候身体处于黄金燃脂期间，而到了某个阶段后，身体逐渐适应运动的模式后，身体出现新的收支平衡点，这个时候燃脂效率就会下降，身材无法持续瘦下来。

运动减肥注意事项

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

通过跑步减肥，坚持半年后瘦下来了，还用继续下去吗？

最好是坚持下去。不然会反弹。不过这个也会因人而异。有的人瘦下来了就不会反弹。各人体质问题啦。很佩服你能坚持半年。恭喜你成功地瘦下来了！

跑步减肥要坚持几年

跑步减肥要坚持几年

跑步减肥要坚持几年呢，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以让我们的脂肪减少而且可以对我们的身材进行完美塑形，明白跑步减肥要坚持几年，就快快动起来吧！

跑步减肥要坚持几年1

1、跑步减肥要坚持几年

从运动减肥的原理上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。跑步减肥要坚持半年。

2、跑步减肥的几大好处

健臀美腿。跑步能增强体质,还能提高其他运动方式的锻炼效果,比如,跑步对臀部和腿部健美大有裨益。

强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外,还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现,跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾,还能改善肺部的`健康状况。

提升自信。研究发现,跑完5000米或马拉松的人,自信心激增,自身成就感也更强烈。

改善情绪。跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中,身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质,令身心愉悦。

3、跑步减肥的几个小诀窍

放慢跑步速度。晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

跑后控制饮食。运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

跑步减肥要坚持几年2

跑步减肥要注意什么呢

尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段,其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段,特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来,是不适合做大强度运动的。

一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间,因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点,这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了,如果这个时间去跑步的话,对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果,而且晚上跑步还能提高睡眠质量,让你第二天精力更加充沛。

必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。

正确的跑步减肥方法

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

接着慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。

怎么减肥才能做到半年瘦10公斤？

减肥真的有那么难吗？我身边真的有许多肥胖的人，他们每天都在煎熬，他们对肥胖的痛恨已经到了极致！确实，它让我们失去了许多！

其实对于减肥我是很有心得的，我以前就是一个肥胖的人，可是经过科学合理的方法，半年我已经瘦了十公斤了，我想我是幸运的！

在中国有百分之八九十的人都减肥失败了，这是真 相 ，残酷的真 相！所以想要收获好的身材，想要逆袭并不是每个人都能做到的！

但是我今天就来给大家指一条明路，我会告诉你为什么减肥会失败，减肥成功的那条路，又该怎么走呢？听了我的话，我相信你一定会豁然开朗！

首先，你应该知道，运动不一定能够减肥！

有许多人盲目地认为只要自己每天坚持运动自己的体重就能下降，其实这是一种无知！运动确实很重要，但是减肥并不能只靠运动！

其实我想告诉你，减肥最根本的就是饮食，如果我们不控制热量，管不住自己的嘴，那么你一天跑30km，我保证都你都瘦不下来！

那么减肥的捷径又是什么呢？

1. 去运动

光靠运动是减不了肥的，但是减肥一定要靠运动！这种运动减肥法。不仅会使我们的身体更加健康，同时也可以很好的帮助我们刷脂！

我们可以每天坚持去跑步，并且坚持的时间一定要在三个月以上，同时每天的运动量一定要达到30分钟以上，这是最基本的要求！

2. 戒掉你的零食

在运动三个月的期间内，除了正常饮食可以摄入，其他零食通通不要吃，同时我们正常的饮食中应该避免含有过多的脂肪和热量的食物！

将这个习惯保持三个月，在加上一定的运动量，三个月以后看结果，如果体重不下降，算我输！

3. 提高你的代谢

减肥以后，如何将这种减肥的效果保持住？提高代谢率是一种很好的方法！有的人自身的代谢率不高，这也是导致他们体重迟迟不肯下降的主要原因之一！

代谢率一旦提高了，燃烧的能量就多了，形成的脂肪就少了，这样就更容易维持体重！最好的方法就是提高我们的肌肉量，肌肉增多，代谢率就会提高！

掌握这三大点，轻松减肥不是事，从此就会拥有完美的身材，心动不如行动，快来跟我一起运动吧！

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