如果每天摄入热量不够会不会瘦（如果一天热量摄入不足能减肥吗）

好多朋友想了解如果每天摄入热量不够会不会瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些如果每天摄入热量不够会不会瘦相关的知识，大家可参考一下

如果你没有摄入足够的卡路里会怎么样?

你没有摄入足够热量的4个迹象：

1. 你拖了一整天。

“卡路里能量相等。当你的卡路里太低时，你的能量就太低了，”Zeitlin说。从健身房到晨会，这种无精打采的情绪随处可见。Pojednic说：“没有足够的卡路里，你就没有能量来激活肌肉等组织，也没有能量在走动后再生它们。”这是因为你的身体正在将你摄入的卡路里分配到最重要的任务中：支持身体的各个部分，比如大脑和心脏。如果你没有多少剩余的时间，那么做那些需要大量精力的事情就会显得更加困难，也不会那么吸引人。

2. 你的体重一动也不动。

如果你的目标是长期减肥，大幅度削减你的卡路里可能不是最好的方式。如果你想了解更多关于间歇性禁食的知识，你可以在这里阅读。Zeitlin说：“因为你的身体处于生存模式，试图保持尽可能多的卡路里，而不是以正常的速度燃烧，你的体重可能会趋于稳定。”好在这个过程不是瞬间发生的，所以不用担心你会因为最近吃得不够而打乱你的新陈代谢。Pojednic说：“要让你的身体进入饥饿模式，需要大量的时间和大量的减肥。”进入饥饿模式并没有固定的时间或减肥量；这是个人的事情。

3.你总是便秘。

饮食不足导致便秘的主要原因有两个。首先，如果你吃得不够多，你可能得不到足够的纤维，而纤维是保持消化系统正常运转的关键。但当你吃得不够时，你也可能会脱水，Zeitlin说，他注意到你的身体经常混淆口渴和饥饿。如果你忽视了饥饿的痛苦，你可能也会不小心忽视口渴的提示。纤维只有在你体内有足够的水时才能帮助你上厕所。

4. 大多数时候你都坚持低热量饮食，但有时你会完全失去控制。

放纵自己是生活的一部分，这并没有什么错。这对保持理智是非常重要的。这就是为什么当你不允许自己放纵自己的时候，你可能最终会吃得越来越多，你可能会生病。Pojednic说：“当你剥夺了自己的任何东西，当你有机会享用时，过度放纵的诱惑几乎不可能被克服。”“你想要确保你吃了足够的健康食物，但同时你也满足了吃美味食物的心理冲动，这会给你带来快乐。”克制自己可能会让你产生暴饮暴食的行为。”

每天摄入750~800千卡左右在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？

会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更 健康 更利于减肥。

一，人体每天的最低代谢是多少？

人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。

二，怎样在不运动的情况下也能轻松 健康 减肥？

1，不要节食。

节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。

2，选择饱腹感强的食物。

饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。

3，规律的生活作息。

规律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和维持身体 健康 。

4，不运动可以用泡脚和泡澡来促进消耗。

平时上班比较忙的朋友，可以在下班以后选择泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提高代谢和微循环，达到增加消耗的作用。建议以艾叶煮水泡脚和泡澡，对缓解一天的疲劳也有很大的帮助。

当然会瘦，并且瘦的挺多。

如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话，至少可以减重20斤。

但是这样严苛的节食减肥并不可取，一旦毅力耗尽，恢复饮食，体重就会迅速反弹。

1、750~800千卡的热量怎么来搭配？

800千卡热量，如果不考虑营养，只摄入低热量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的热量，我们也要尽可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。

在这样的前提下，800千卡的热量究竟能吃多少食物呢？

在少油少盐的前提下，800千卡的热量大概就是下面（ 1份早餐+1份午饭 ）的量。

您可以选择过午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。

这样搭配来吃，就能尽可能的减少对身体 健康 的损害。

每天摄入750~800千卡的热量，坚持2个月以后，会有什么后果？

除了体重减轻以外，还会有很多其他负面的后果。

其实所有的节食减肥都会引起基础代谢率的降低的。时间短强度小，降低的就少；反之，时间越长轻度越大，基础代谢率就降低的越多。

虽然您计划节食减肥2个月，实际上可能并不能坚持2个月。

因为这是与身体的生存机制作斗争的，身体会调动一切可能的因素让您吃更多的食物。到最后妥协必然是“抵抗不住的食欲”，以及随之而来体重的暴涨——复胖！

其他补充：

我们应该在大脑里设个“警钟”，一旦听到“快速减肥”就要马上敲响警钟！

任何快速减肥都是和节食连在一起，而所有的节食减肥最后都会反弹的，那又何不 健康 的、慢慢的减肥呢？

每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。

低热量饮食容易流失肌肉

普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。

极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。

流失肌肉的减肥反弹率高

每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。

没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体 健康 。

如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。

不运动怎么减肥

1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。

2.少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。

4.多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。

5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水促进新陈代谢。

6.不熬夜，保持充足睡眠。

7.多泡澡，泡脚，促进新陈代谢。

8，适量吃辣椒，花椒刺激肾上腺素分泌，促进新陈代谢。

9.多站立，避免久坐，多做家务劳动增加热量消耗。

不用两个月肯定会瘦，但不可取。

01曾经的经历

减肥的基本原理，当摄入热量少于消耗热量总和（维持生命的基础代谢热量+走路等基本活动热量+ 体育 锻炼消耗的热量）时，身体会调动脂肪储存消耗供能 。

一个成年女人每天的基础代谢一般在1200千卡以上，如果吃进去的热量小于800千卡，那意味着即使不做任何运动，躺在床上不动也能产生400千卡的能量缺口。

1公斤脂肪=7700千卡，理论上讲，按每天400千卡能量计算，19天就能减掉1公斤。

更何况一个人不可能成天躺床上，必然要工作、生活，甚至锻炼，这些都将增加每天的热量消耗，那每天的能量缺口就不可能只400千卡，会减得更快。

如果每天摄入热量少于800千卡，不要持续一个月肯定会瘦 。我去年减肥，有半年时间严格用薄荷软件记录每天的饮食热量，无论吃什么都记录在软件中。每天摄入的热量基本维持在800千卡上下，加上慢跑，第一个月瘦了7斤。

02节食的危害

每天摄入750-800千卡属于节食了，虽然比每天摄入小于500千卡的极端节食要好，但仍然属于节食，远低于基础代谢所需要的热量。

短时间节食肯定能瘦，但时间一长很可能会产生一些负作用：

03 健康 生活方式

减肥是个长期过程，短时间节食减肥非常冒险，掉发、头晕、虚汗这些是看得见的负作用，更糟糕的是看不见的对身体长远的影响。

为减肥伤身体得不偿失，科学减肥是 健康 饮食+适当运动。

研究表明， 在减肥中，饮食所起的作用占到80% ，只要控制好饮食，在保证身体 健康 需要的热量前提下，合理安排食物结构与饮食时间，不暴饮暴食，生活规律，不运动也是可以减肥的。

每天运动，但不控制饮食，保持身材可以，但要减肥却是十分困难的 。

综上，每天摄入800千卡以下，不用持续2个月肯定会瘦，但不会持续瘦下去。

低于基础代谢的饮食都是节食，节食是不可能长期坚持的，要么伤身，要么降低基础代谢进入平台期。

科学减肥是管住嘴与迈开腿，其中管住嘴， 健康 饮食尤为重要。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注 @一路慢跑 。

如果你是一个特别肥胖的人每天可以最低摄入800，如果你并不是特别肥胖的人那么这样的社区会影响身的 健康 ，因为正常的人呼吸也是消耗的

阅读完本文章你将获得以下四点信息内容

1） 能量代谢及来源去路

2） 热卡的计算

3） 每天摄入750-800卡不运动会瘦么

4） 应该如何提高代谢及瘦身方法

一、能量代谢Energymetabolism及来源去路

能量代谢

我们机体的生命活动基本特征之一就是新陈代谢，一般在说每个人身体好的时候都是说新陈代谢比较好， 例如儿童：大家都知道孩子是特别容易饿的在幼儿园三四点吃完了饭以后回来六点还嚷嚷着饿，这并不是因为幼儿园没有管饱是因为孩子的新陈代谢比较快消化功能也特别强所以容易饿

物质代谢的过程的时候分解代谢并伴有能量的释放，需要合成代谢时需要供给能量，通常把物质代谢的过程中所伴随的能量的释放、转移、储存及利用 称为能量代谢

来源

身体所需要的能源是来自于食物的，食物中的糖，蛋白质和脂肪分子结构中的碳氢键蕴藏着化学能，在体内氧化的过程，碳氢键断裂生成了二氧化碳和水同时释放出其内所蕴藏的化学能

糖是我们身体主要的供应物质，根据我们中国人的饮食习惯一般情况下所需要能量的大部分都是来自食物中的糖比如：我们平时吃的大米、白面等都有糖其次才是脂肪很少很少是由蛋白质提供的，只有是在某些特殊情况下（发生地质灾害）等长期不能进食或者说极度消耗的时候，身体才会依靠组织蛋白质分解产生氨基酸来供能，以维持基本的生理活动

去路

这些能源物质在体内氧化的过程中是释放能量的，大约有50%以上是直接以热能的形式散发出去的用来维持体温，另外的50%是提供身体来进行各种的活动比如说：神经兴奋、肌肉的收缩等等

二、热卡的计算

热卡(cal)为是原来用的热量单位，现在通用的能量计量单位为焦耳( joule,J)或千焦耳( kilojoule,k)。卡与焦耳之间的换算关系是:1cal(卡)=4.187J(焦耳)

身体是需要三个营养物质的：为了了解糖、蛋白质和脂肪三大营养物质内含有多少能量为计算机体的能量代谢

食物的热价1g某种食物在体内氧化或在体外燃烧时所释放的热量,称为该种食物的热价( thermal equivalent of food),也称卡价,其单位为KJ

食物的氧热价食物氧化时要消耗氧,并产生热量。在物质氧化的过程中,耗氧量与产热量之间存在一定的关系

三、每天应该摄入750-800不运动会瘦么

肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达720卡，而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转变成酮体，供细胞包括神经组织利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言，此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损 健康

所以你需要看你自己的身高和体重然后才能去减少热量的，如果你是一个正常的人你如果每天摄入750-800卡的话两个月应该不到你可能就会有低血糖的现象产生、头疼以及头晕的现象发生的， 所以建议你不要减少食物去达到减肥的效果最好是合理膳食然后再轻微的活动下就可以提高身体的代谢了，这样你不用去计算热量，正常的吃些就可以

四、应该如何提高代谢及瘦身方法

肌肉的活动

我们身体的能量代谢经常是受到肌肉的活动和精神的活力，食物的特殊的动力效应和环境的温度因素影响的，如果这些因素，其中有一个或者几个发生改变的时候，那么能量代谢也是随之改变的

少吃或者减少热量肯定是可以瘦的，但是对身体的 健康 是不利的任何轻微的活动，肌肉都可以提高能量代谢因为肌肉活动是能量代谢最显著的，可以使我们身体耗氧量显著的增加并且是我们在安静的10到20倍，那你为什么不去让身体活动一下呢？提高身体的代谢看下安静和运动的肌肉对比

是不是一天摄取的热量比消耗的热量少就可以瘦下来？？？

理论上是可以瘦下来的。

因为人体也是遵循热量收支平衡的，但是只靠热量摄入减少瘦下来的只是水分的流失，损失肌肉。脂肪只有在运动达到燃脂心率时才能被消耗。减重主要还是减脂，建议辅助一些有氧运动，才能真正瘦下来。

扩展资料：

燃脂运动需要满足下面的条件：

运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

运动要持续20分钟以上。

很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。

心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。

根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。

找到最佳的燃脂配速方法

首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的测量方式：

一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；

二用运动专用的心率表或心率带，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。

当运动量达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时消耗蛋白质（肌肉）供能。

因此最大心率的60%~75%（称为目标心率或靶心率）是为有氧运动燃脂的最佳心率。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

参考资料：

百度百科-热量

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