各类水果的热量表（各类水果的热量表格）

好多朋友想了解各类水果的热量表的一些知识，在此小美给大家介绍一些各类水果的热量表相关的知识，大家可参考一下

水果卡路里对照表

水果卡路里对照表（100g/卡）：

低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。

低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。

低卡路里坚果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

扩展资料：

热量计算

1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

参考资料来源：百度百科-卡路里 （一种热量单位）

日常水果热量参考大全

给大家分享一下，我们日常吃的水果热量参考数据。热量数据可以让我们更加清楚地了解，合理安排我们吃水果的量。

好第一个 香蕉

香蕉每100克（可食用部分）热量为93千卡，可以 每天适量食用

苹果每100克（可食用部分）热量为53千克，可以 每天足量食用 相当于香蕉苹果热量更低

西瓜每100克（可食用部分）热量为31千卡，可以 每天足量食用， 热量比苹果更低。

梨每100克（可食用部分）热量为51千卡，可以 每天足量食用

火龙果每100克（可食用部分）热量为55千卡， 红心 火龙果为50千卡 可以 每天足量食用

芒果每100克（可食用部分）热量为35千卡，可以 每天足量食用

荔枝每100克（可食用部分）热量为71千卡，可以 每天适量食用

榴莲每100克（可食用部分）热量为150千卡，相当于其他水果的热量较高，建议 少量食用

大家可以对热量不太能够理解，我给大家两个参考数据

米饭每100克热量为116千卡

馒头每100克热量为223千卡

大家可以对照数据进行合理的水果食用安排。如果对你有帮助，不妨点个赞加个关注。

水果热量表从低到高有哪些？

水果热量表从低到高有很多，详情如下。

高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。

中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，

低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。

各种水果多少大卡

水果的种类有很多。以下就举例说明几种常见水果的热量。

在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。然而，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。

牛油果：每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十大卡。

榴莲：每100克的榴莲热量普遍可以达到一百四十大卡。

荔枝：荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g。

椰子：每100克椰子含有241大卡的热量。

香蕉：每100克香蕉有92大卡的热量。

西瓜、草莓、木瓜、杏。  每100克热量不超过36大卡。

火龙果、山楂、人参果、百香果，山楂，每100克热量高达95大卡。

吃水果要控制量，每天300克左右，这样才有助于控制体重和血糖。

参考资料来源：人民网-这些水果卡路里超级高 水果减肥要这么做

参考资料来源：人民网-减肥应该多吃水果？这些热量高的水果要少吃

参考资料来源：人民健康网-水果甜不一定热量高

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