运动不瘦是怎么回事（运动不瘦反而体重增加的原因）

好多朋友想了解运动不瘦是怎么回事的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动不瘦是怎么回事相关的知识，大家可参考一下

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

运动减肥为什么不瘦？

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质：如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖，一般通过运动，可能不能将体内的脂肪燃烧，从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症，也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖，这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右，体重逐渐增加，因为营养过剩，到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖，减肥最根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动，少吃高热量的食物。

2、运动量比较少：通过运动想要瘦下来，首先要保证运动量，每次运动不能低于30分钟，否则不能燃烧体内的脂肪，如果减肥人士平时的运动量比较小，每次运动的时间没有超过30分钟，就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一，辣椒，辣椒素可以刺激身体燃脂产热，诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热，吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二，全谷的食物和蔬菜，糙米，燕麦等全谷物，菠菜，卷心菜等绿叶蔬菜及苹果，梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三，黑胡椒，胡椒具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

四，生姜，生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢，吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥，喝姜茶有同样的效果。

五，大蒜，其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果，蒜瓣可以生吃，也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院，通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥，在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

每天都坚持锻炼，可是为什么就是不瘦呢？

平时养成好的饮食习惯要少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果西红柿等，不能喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天要坚持运动及时消耗身体积累的脂肪，慢慢坚持下来就能成功瘦身。

跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么？

跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么？

为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，很多人会想当然地以为自己会轻下去。事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。

那么，这是怎么回事呢？

1、跑步世间不是很长

减肥减不下来，检查一下是否每一次跑步也不超出30分钟？针对跑步减肥而言，一般提议跑步30min以上，强烈推荐40-60分钟，速度比较慢而均速，时间要跑足，就能带来不错的减脂实际效果。

2、跑步抗压强度太大

跑步是一种十分合理的减肥瘦身方式，大家会常常见到很多人逐渐跑步减肥，一开始就满腔热忱，以最后的冲刺的速率狂奔，坚持不懈了五百米后，上气不接下气地停了出来，跑得非常累，那样高韧性、短期内的跑法对减肥瘦身来讲实际效果并不大。

3、跑步间间距过长

跑步没法减肥瘦身，很有可能运动量不够，每一次跑步的时间间隔过长。世卫组织提议成年人每星期最少应开展150分钟左右的适中抗压强度有氧运动减肥，或75分钟的高韧性有氧运动减肥，或二者融合，以做到健康的总体目标。

对瘦身者而言，这应该是最少的道德底线，依据每一个人的具体情况不一样，在这个基础上再酌情考虑补加。必须每星期跑步3-5次，每一次30-60分钟。

4、跑完吃得太多了

在跑步减肥中，吃是十分关键的一个阶段。很多人跑了没瘦，也是由于跑完吃得太多了。大家常常会虚高自个在健身运动时需消耗的卡路里，而小看了自个吃下的食品里所包括的卡路里。很多人在运动后，就理所应当的认为自身要补充维生素，不经意间就多吃完一点。

就算你今天跑了10千米，你所消耗的发热量远没你想象的那么多，很有可能几片芝士蛋糕就要你的勤奋付之一炬。健身运动所点燃掉的发热量不如你所摄取的那么多，你能感觉瘦不下来下来。这就是为何大家要需注意自身饮食搭配的一个缘故。

都说三分练七分吃，想根据跑步减肥，不仅要迈开腿，还需要管住嘴。即使是吃，也需要吃得科学合理，你需要保证你吃的是新鲜水果、蔬菜水果之类健康营养的生态食品，而不是这些高糖高热量、高脂肪的高效率能量食材。

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