使用什么辅助运动减肥（用什么辅助减肥最好）

好多朋友想了解使用什么辅助运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些使用什么辅助运动减肥相关的知识，大家可参考一下

做什么运动最能有效减肥

做什么运动最能有效减肥

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

减肥运动推荐

1、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的'热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

6、打排球

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

7、打乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。

8、吹气球

吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

什么运动有助于减肥

适合减肥的运动有如下几种：

1、跳绳。热量消耗大，有助于减肥。

2、游泳。全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。

3、跑步。跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。

4、健美操。综合性全身运动，使身材健美苗条。

5、自行车骑行。可以很好的锻炼腿部线条，减少腿部赘肉。

有什么运动可以帮助减肥？

让我动起来的理由总是和想要变美分不开，我开始健身是因为我要减肥。

我本身是属于身高不高，体型偏圆润的那种类型，脸型也是圆圆的。可是我偏偏就是喜欢身材窈窕又是瓜子脸的样子，如果不减肥拍婚纱照的时候肯定会把我照成球型身材和大饼脸，还有就是想在婚礼当天美美的穿一次婚纱。为了能够在人生最重要的两个时刻能够高光出现，于是下定决心要健身减肥。

我的健身方法是有氧运动加上适当的控制饮食，感觉减肥效果非常明显且用时还短。

我每天利用一小时的时间进行快走运动，主要是为了锻炼腰部、臀部和大腿的肌肉。走路的时候一定要抬头挺胸收腹，结合胯部的运动迈大步走，配合双臂自然摆动，在保持上述状态的前提下加快步频，这样坚持走上一个小时会让腰部以下的肌肉得到充分的锻炼，一个月后赘肉就会明显减少。

另外，晚上不吃晚饭可以加速体内多余能量的消耗，让健身减肥的效果更加明显。

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