在家里能做的减肥运动（在家里可以做的减肥运动）

好多朋友想了解在家里能做的减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些在家里能做的减肥运动相关的知识，大家可参考一下

在家里做哪些运动可以减脂或增肌？

在家运动方法一：仰卧起坐

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

在家运动方法二：毛巾深蹲

做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。

在家运动方法三：力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。

2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。

3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。

4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

有氧运动有哪些项目（在家训练就能高效运动减肥）

有氧运动是燃脂不少的训练方式，基本上可以增加您的心率的任何运动都能算是有氧运动，对于减肥者来讲来，有氧运动的强度的特点是运动量小，需要持续运动，才能有效减肥燃脂。无氧运动更有利于局部塑形，减脂还是有氧运动更有效。但是如果无氧训练超过30分分钟也算是有氧训练了。

有氧运动有很多方式，下面为大家盘点效果最佳的8种在家有氧训练运动。看看你能做哪些运动了?

第一：波比跳

波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大，做几个就会被累趴下。但是在短短10分钟内，它帮你可以燃烧超过100卡的热量。波比跳训练时不要过长时间最长12分钟足以，以免造成伤害。

第二：跳绳

跳绳20分钟，可以帮你燃烧约220卡路里。对于非体重超标者是很好的训练方式，不但可以燃脂还能训练到你的灵活性，跳着跳着身体就变轻盈了。

第三：开合跳

10分钟做开合跳顶可以燃烧约80卡路里。开合跳基本上所有的燃脂训练计划里都会有的动作，做开合跳是我们的腿部需要像弹簧一样这样才能减少身体负重对膝盖的压力，根据自己的能力每组最少30个效果更佳 。

第四：深蹲跳

深度跳是很出色的有氧运动当你从下蹲开始，然后跳起来，尝试变得尽可能高，然后再回到下蹲，对于身体的运动量会更大。但是它具有很高的冲击力，尤其是对你的膝盖，因此，运动前热身很重要特别是是初学者需要格外小心。

第五：跆拳道

跆拳道每10分钟锻炼约消耗70卡卡路里，跆拳道是空手道和拳击的结合，不仅对有氧运动而且对力量，灵活性都非常好的训练。

第六：尊巴

尊巴是国际流行的健身课程之一，在家里放上 音乐，跳着 尊巴，可以使你 的心脏跳动起来燃烧脂肪锻炼肌肉，心情也会变得更开朗。

第七：爬楼梯

爬楼梯锻炼可帮助您增强下半身的力量和力量，并使心跳加快。对于男生士很好下肢训练方式。也能很好的挑战自己耐力，能每天爬上10层你身体各方面能力会得到很大的提升。

第八：慢跑

说到减肥跑步是很多人的选择。一般需要30分钟以上才能很好的燃脂。因为 跑步刚开始阶段，我们身体主要是调动糖原来参与供能较多，较少脂肪供能。需跑上30分钟后脂肪供能才大幅提升。

总结减肥运动没有最好，只能合适你的才是最好的。根据你的时间和身体素质选择运动锻炼方式，能坚持一段时间才能看到明显效果，再高效的减肥计划，你不能坚持1-3个月都是难看到效果的。

在家里做的减肥运动

在家里做的减肥运动

你知道在家里做的减肥运动有哪些吗？很多人都被肥胖困扰，但他们又不想去室外运动，这时候他们就需要在室内锻炼了。那么在家里做的减肥运动呢？下面是我收集整理的几种室内减肥运动类型，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

在家里做的减肥运动1

1、腹部按摩

做腹部按摩的时候需要大家在床上保持仰卧位，两只手互相重叠在一起，然后顺时针、逆时针方向各按摩50圈，然后两只手分开放在腹部，上下反复按摩50次，早晚各做一组。按摩的时候可以提高皮肤的温度，此时正在消耗身体内的'多余热量，将这些热量消耗掉就不会转化为脂肪堆积在身上了，并且腹部按摩能够促进肠蠕动，吃进入的时候营养更多地被人体吸收。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合在家里的床上或者地板上进行，大家可以先喝一杯凉开水，仰卧在床上或者地板上，枕头不需要垫的太高，双手双脚自然平放。在静止一分钟之后，双手缓慢递向上举起来，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

3、踏跳运动

首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸，高度大约是30厘米，先将右脚踏在报纸上，左脚则是踩在地上，双脚同时交换位置，就是这样交替进行，每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪，每天坚持做半小时。

4、平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

在家里做的减肥运动2

1、做瑜伽。 做瑜伽不需要太大空间，在家里就可以练习。做瑜伽除了可以帮助我们瘦身外，还可以帮助我们保持身材，所以是一个很不错的选择。很重要的一点是要长期坚持。

2、跑步机运动。 跑步机是一种运动器材，把它放在家里我们就可以随时跑步运动了。当然我们也可以使用其他方便的器材进行运动。

3、俯卧撑。 俯卧撑是一种很简单的运动，不需要太大的空间，我们自己就可以做。当然如果有其他人可以帮助我们，我们也可以做仰卧起坐运动。

4、原地踏步运动。 原地踏步运动和竞走的功效类似，别看它不起眼，但是坚持几十分钟，就可以让我们全身出汗。

5、减肥操。 我们可以按照视频上的动作练习减肥操，从简单的做起，练得熟练后就可以每天自己练习啦。

6、多做家务活。 除了以上运动瘦身方法外，我们可以多做一些家务活，这也是一种很好的运动方式。

适合在室内做的燃脂运动

适合在室内做的燃脂运动

适合在室内做的燃脂运动，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，和我一起看看适合在室内做的燃脂运动，知识。

适合在室内做的燃脂运动1

瑜伽

要知道，瑜伽是一种非常适合在冬季进行的室内运动。因为我们可以通过姿势、呼吸、冥想等练习，拉伸我们的筋骨，从而促进神经系统的平衡，缓解心理压力。并且，瑜伽的动作非常缓慢，不会令练习者大汗淋漓，只是姿势的准确性，需要把握好。

普拉提

与瑜伽同属一挂，也是适合室内并且运动量较小的运动，冬季在温暖的室内铺上瑜伽垫或者毯子练习一下普拉提，也是很不错的选择

羽毛球

如果你不喜欢这些慢动作的运动，那么不妨去室内的羽毛球馆打上一场羽毛球，只是需要注意的是，在离开场馆时要及时增添衣物，以防室内外温差过大引起感冒。

保龄球

同属于室内健身运动的除了羽毛球之外，还有保龄球这项运动。其实打一场畅快淋漓的保龄球可以运动到全身200多块肌肉，同时运动还能有益身心健康，缓解压力，更重要的是，室内运动可以避免室外运动对呼吸道造成的刺激。

女生室内运动减肥方法

一、按摩

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

二、仰卧起坐

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

四、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的`锻炼效果。

适合在室内做的燃脂运动2

快速减肥运动一：  游泳确实是一件不错的运动项目，他不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你健身，而且游泳是全身的运动，对身体各个部位都是有好处的。不过在锻炼的时候要记住几点：不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒，刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

快速减肥运动二：  室内运动最佳选择方法是室内运动，如爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。  减肥只有减肥方法是不行的，它还需要我们坚持不懈的意志，减肥是一个时段性的运动它不可能在短期内就会有效果，所以大家一定要坚持到底，减肥不成功不放弃。

在家也能练出好身材 8组有氧减肥运动

【导读】：谁说放假在家就不能减肥了？下面跟大家分享8组有效减肥运动，不用出门，在家就能完成。让你放假宅在家也能练出好身材。

推手俯卧撑

锻炼部位：胸肌和肱二头肌

锻炼方法：趴在地上，用脚尖撑地，然后用手撑起身体，呈直线姿势后，再爬到地上，重复20次起。

燕儿飞

锻炼部位：后背、肩膀、臀部以及腰腹。

锻炼方法：面朝下趴在地上，上半身和腿部都向天花板擡起，用腹部在地面上支撑。收紧你的核心肌肉羣，然后双手前后运动。

改良仰卧起坐

锻炼部位：核心肌肉羣

锻炼方法：平躺在地上，双手双脚自然分开，身体立起，用右手勾住左脚，两边反复交替。以20个为一组。

单腿提升

锻炼部位：大腿、臀部

锻炼方法：躺在你沙发前，单脚蹬在沙发上，单脚举起，双手自然打开，撑住地面，用核心肌肉羣的力量以及臀部的力量将臀部向上举。腿要保持直立。

蛙跳

锻炼部位：提高你的心率，锻炼臀部、腿以及核心肌肉羣

锻炼方法：双手与肩同宽撑在地面上，双脚放在双手旁边，向后蹬直跳跃，然后再跳回。

下蹲举臂

锻炼部位：肩膀以及手臂线条

锻炼方法：左脚跨前一步，右脚脚跟擡起，双臂举过头顶，随着身体下压，膝盖触地，双手呈横举，保持30秒。然后擡起，动作重复20个起。

蹲撑身体

锻炼部位：加强肱三头肌

锻炼方法：双手撑住沙发边缘，让臀部离开沙发，右腿搭在左腿上，利用双臂的力量上下撑起自己的身体，以此来锻炼肱三头肌和手臂线条。

原地转身跳

锻炼部位：提高心率，激发大腿、小腿和臀部

锻炼方法：以半蹲姿势开始，直腿向上跳跃，并在空中以180°转身。动作可以略慢，以免头晕。

在家怎样减肥最快最有效？

在家减肥最快最有效的办法也是通过饮食和运动两种办法，如果说平常没有时间外出运动的话，可以购买一些器械自己在家运动，比如说跑步机或者动感单车，这些运动方式都是对减肥比较有效的，减肥的方法有很多，如果没有办法出去运动，想要在家里减肥的话，可以进行跳绳，蹲起，做仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃，做瑜伽动作等。

1、切记吃完饭以后不要立即的坐下或者是躺下，最好是站立半小时。而且每顿饭不要吃太多了，七八分饱就可以了，而且不要吃油腻以及含糖量高的食物。像油条油饼，肥肉，巧克力，饮料等就应该控制了。推荐有氧运动，比如快走，慢跑，游泳，骑自行车，同时要循序渐进，逐渐的增加运动量，不要突然剧烈运动，饮食要注意限制高热量食物的摄入。

2、想要控制饮食的话，不管在不在家都比较好控制，计算一下自己每天所需要的热量，只要一天当中摄取的总热量小于消耗的热量，这样的话久而久之就可以起到减肥的效果了，每天多吃一些青菜和水果，比如说黄瓜、番茄、苹果等等，这些食物当中的热量是比较低的，适当多吃也不会引起脂肪蓄积。

3、适合在家里做的减肥运动，深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能提高男性的性功能，特别可以促进睾丸分泌，深蹲可以保证性生活的质量。

4、深蹲还可以改善心脏功能，锻炼平衡力，延缓衰老，使腿部肌肉发达，有利于防治心脑血管疾病。深蹲的运动量由浅入深，由易入难，不要急于求成，减肥是一个长期过程，重在坚持。

综上所述：减肥是没有什么捷径的，最科学有效的方法就是饮食控制和运动锻炼。轻到中度的肥胖，要根据每个人的年龄，身体状况，选择适合的运动方式，让消耗的热量多于吃进去的热量，这样才能达到体重减轻的目的

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