哪些坚果热量低（哪些坚果热量低一些）

好多朋友想了解哪些坚果热量低的一些知识，在此小美给大家介绍一些哪些坚果热量低相关的知识，大家可参考一下

坚果中哪一种脂肪最少？

巴旦木又称“扁核桃”，它的脂肪含量和热量都是坚果中较低的，其中的膳食纤维也是最高的，是减肥女生们可以选择的最佳坚果食物了。同样，腰果中的脂肪含量也是较少的，在常见的坚果中是所含热量最低的一种。

热量较高的坚果：松子、葵花籽、核桃，均超过600千卡/100克，位列前三名，减肥期间可以慎重选择。热量较低的坚果：巴旦木，热量503千卡/100克，脂肪含量为43%，是上述坚果热量最低的，在减肥期间可以适量食用。最低脂肪含量的坚果：腰果，腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。所有坚果的胆固醇含量均为零，不会增加心血管病人的负担。

膳食纤维含量较高的坚果：巴旦木（就是超市中的扁桃仁），膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。

综上所述，巴达木由于最低热量、最高膳食纤维，是减肥期间可以选择的健康坚果排第一，其次腰果由于较低热量、较低脂肪，排名第二。减肥的朋友可以根据自己的喜好，适量选择。

哪种坚果热量低

坚果的热量都较高。一般来讲，鲜的坚果较干的坚果热量偏低，比如说，100克鲜核桃的热量仅产生330千卡的热量，而100克干核桃的热量可达到650千卡。坚果分为淀粉类坚果和种子类坚果，淀粉类坚果含量，热量相对较低，如栗子、莲子等，而种子类的坚果产生的热量就相对较高，如松子、榛子、核桃、花生、葵花子等等。

哪种坚果营养高热量低

很多女孩子喜欢吃些小零食补充热量，其中像瓜子、杏仁、花生等一类坚果高居榜首。坚果虽为营养佳品，但脂肪含量高，也是一种高热量的食品，千万不可过量食用。

①松子（698卡/100克）

松子含丰富脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润肠通便，缓泻且不伤正气，尤其适用于老年体弱、产后病后便秘者。

②核桃

（627卡（脂肪含量约58%）/100克）

核桃堪称抗氧化之王，所含亚油酸、亚麻酸、磷脂以及维生素e、胡萝卜素等营养成分对保护心血管

，预防冠心病、中风、老年痴呆等大有裨益，老年人可以选择每天吃1~2个，但核桃火气大、含油脂多，正在上火、腹泻的人不宜吃。

③葵花子（606卡/100克）

睡眠不好的人每天吃一小把葵花子，不仅能提供人体所需维生素e，还对神经衰弱有好处。健康饮食网

foodwang.com

④花生（581卡/100克）

花生是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品，但高脂血症者宜去皮食用。

⑤榛子（542卡/100克）

榛子有助于保持日常饮食营养平衡，不妨作为家中儿童零食的首选。

⑥杏仁（514卡/100克）

如果家有糖尿病患者或是更年期女性，可以选择杏仁。

⑦腰果（510卡/100克）

每天食用一把坚果有助降糖调脂

吃零食应该首选水果和坚果夏天吃感光食物皮肤会变黑

坚果可美容养颜

坚果王者——哪种坚果热量低价值更高

减肥是女生一辈子的追求，随着审美观的不同，现如今对于瘦的追求也是超乎寻常，只有健康的瘦红润的美态才算是迎合人心，你知道哪种坚果热量低价值更高对于减肥超有帮助吗？

那么，本期 饮食文化 一起了解吧！

还想了解》》 巴旦木和杏仁的区别

大部分坚果具有很高的油脂含量，既包括核桃、榛子、杏仁、阿月浑子、松子、香榧、腰果、澳洲坚果等木本植物的有硬壳种子或果核，也包括花生、向日葵、西瓜子、南瓜子、芝麻、胡麻籽等油籽。

坚果脂肪含量确实高，but，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。

坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。

坚果虽然对减重又一定功效，这并不意味着坚果就能任性吃。几乎所有能放进嘴里吃的食物都会给人带来热量，贪吃了，就算那食物有减肥功效也无力让你变瘦。连我们常说的减肥能手苹果，多吃了也是会胖的，更何况是坚果呢？

热量较高的坚果：松子、葵花籽、核桃，均超过600千卡/100克，位列前三名，减肥期间可以慎重选择。热量较低的坚果：巴旦木，热量503千卡/100克，脂肪含量为43%，是上述坚果热量最低的，在减肥期间可以适量食用。最低脂肪含量的坚果：腰果，腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。所有坚果的胆固醇含量均为零，不会增加心血管病人的负担。

膳食纤维含量较高的坚果：巴旦木（就是超市中的扁桃仁），膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。

综上所述，巴达木由于最低热量、最高膳食纤维，是减肥期间可以选择的健康坚果排第一，其次腰果由于较低热量、较低脂肪，排名第二。减肥的朋友可以根据自己的喜好，适量选择。

坚果中，哪些坚果的热量高，哪些见过的热量低

1、榛子。榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。

2、松子。热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。

3、核桃仁。它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4、杏仁。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5、开心果。脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

扩展资料：

判断食物的热量值

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高

比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高

这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。糖是一种溶质，糖越多，水果或饮料中的水分所占比例就越低。

参考资料来源：人民网——四个方法，轻松判断食物的热量高低

参考资料来源：人民网——10大常吃坚果排行榜 谁是最营养的坚果

低脂坚果类食品有哪些？

根据《中国居民膳食指南2016》，中国人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。

由此可见，最低脂肪含量的坚果：腰果。腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。碧根果的热量和脂肪是最高的，减脂的朋友们要少吃。

再推荐几种坚果：

榛子

榛子热量低，脂肪低，“艳压”群坚果，但是它的缺点也挺明显，蛋白质含量也比较低。

杏仁

杏仁的热量、脂肪也都不高，蛋白质含量最高，其实是最适合减脂人士来食用的。这里要注意一下，杏仁不可以多吃，一天吃个几颗就够啦！

另外，腰果、开心果也挺不错的，各项指标都还挺平均。

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