青少年一天吸收多少热量算正常（青少年一天应摄入多少热量）

好多朋友想了解青少年一天吸收多少热量算正常的一些知识，在此小美给大家介绍一些青少年一天吸收多少热量算正常相关的知识，大家可参考一下

青少年每日所需热量是多少？

如果你是男声的话，每日所需热量，也就是至少得摄入的热量为1200大卡左右。

正常的话每日应摄入2000大卡左右。男生可能要更多一些。

复制的话太麻烦，我直接和你说好了。

猪肉，瘦肉的话，是100克143大卡。

肥肉，每100克395大卡。

牛肉每100克大约120大卡。

羊肉每100克203大卡。

这里提一下，鸡肉是每100克167大卡。

但是所有肉当中，想要减肥，但又想吃肉，那就吃鸡肉。

鸡肉的脂肪少，但皮最好少吃或者不要吃。牛肉虽然热量低，但是脂肪多。

蔬菜就低了。

青菜白菜菠菜之类的，卡路里一般都在20大卡左右，但是炒了的话，差不多就是40大卡左右，也算低了。

再提一下，米饭的热量是每100克116大卡。大约一个拳头大小，一个小碗装满，家里用的碗大约可以装一半左右。男生吃的话100克米饭大约只能吃个4,5分饱。

我最近也在减肥，像那种苹果法番茄法的，都可以靠边了。你一旦恢复正常饮食立刻反弹。

我是这样减肥的。早上两个鸡蛋，一个鸡蛋大约70多卡，上午实在饿极了吃一块饼干，不能多，顶多两块。中午的话，我吃个6分饱，大约70克米饭，素菜要多吃，肉也可以吃，但肥肉不要碰，肉吃个一块到两块就好了。午饭过后一个小时喝一杯莫斯利安酸奶，嘿嘿解馋，反正助消化对减肥有帮助，热量还不高！

很多人说，晚饭不吃来减肥，这样是不对的，以后等你减肥结束了恢复了正常饮食依旧要反弹的。

所以晚饭大约也吃个60克米饭，蔬菜多吃，肉也要吃的。但不要吃多，也是一两块就好，但油炸的东西不要碰。

晚饭后两个小时左右，或者睡觉前，可以喝一杯酸奶噢，加糖的也没事，热量高不到哪里去。

我差不多是这样减肥的，一个月大约瘦了将近10斤。

但减肥者很多都在减肥进行时，患上了便秘。不要怕，午饭后和晚饭后的酸奶都可以防止便秘。可以的话，每天早上起来，空腹喝一杯蜂蜜水，水要温的，加两小勺蜂蜜，搅拌一下喝进去。

还有，如果时间允许，每天可以小步快走个半小时，饭后做。或者慢爬楼梯。

女生的话最好不要跑步跑很久，尽量用走的。不然会长肌肉= =。那样就不好看了。

男生的话随意。

中学生每天摄入的热量为多少？

学生每日摄入的总热量中，三餐的分配大致为30%、40%、30%比较合理。因为午餐最关键，既要补充上午的热量消耗，又要为下午的学习和活动做好储备.因此，午餐的热量和油脂量应是三餐中最高的。

三餐的用餐时间：早餐6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐17:30—19:30

三餐的摄入热量：早餐25%~30%，午餐35%~40%。晚餐30%~35%

6-17岁的学生时期是一个人一生饮食行为和生活方式形成的关键时期，从国家、学校到每一个家庭都要引起足够重视，每天喝奶、吃谷物、食物多样、清淡烹调，多给孩子补充微量元素。

青少年一天应该摄入多少卡路里？

青少年重要营养素

热 量 由 於 快 迅 的 成 长 与 大 量 的 活 动 ， 青 少 年 需 要 摄 取 足 够 的 热 量 ， 其 热 量 需 要 依 性 别 、 身 高 、 体 重 及 个 别 活 动 量 而 不 同 ， 男 孩 约 需 2150 ～ 2650 卡 ， 女 孩 约 需 2100 ～ 2200 卡 的 热 量 。

蛋 白 质 蛋 白 质 是 构 成 与 修 补 肌 肉 、 血 液 、 骨 骼 及 身 体 各 部 组 织 的 基 本 物 质 ， 并 能 形 成 抗 体 ， 增 加 身 体 抵 抗 力 。 青 少 年 正 值 发 育 时 期 ， 应 摄 取 足 够 的 蛋 白 质 以 供 生 长 所 需 。

钙 钙 是 制 造 骨 骼 及 牙 齿 的 原 料 ， 青 少 年 正 值 成 长 时 期 ， 应 多 摄 取 牛 奶 、 小 鱼 干 、 豆 腐 等 含 丰 富 钙 质 及 蛋 白 质 的 食 物 。

铁 青 春 期 的 女 孩 每 月 月 经 来 潮 会 有 固 定 的 血 液 流 失 ， 需 多 摄 取 肝 脏 、 蛋 、 肉 类 及 深 色 蔬 菜 等 含 铁 质 、 蛋 白 质 的 食 物 。

决 定 食 物 摄 取 量 的 因 素

生 长 青 少 年 需 要 足 够 的 食 物 供 给 骨 骼 、 肌 肉 、 各 组 织 生 长 所 需 。

活 动 量 青 少 年 上 课 、 运 动 以 及 参 加 各 项 课 外 活 动 均 需 要 热 量 ， 这 些 热 量 必 须 由 食 物 供 给 。

体 格 体 格 的 大 小 决 定 营 养 素 需 要 量 的 多 寡 ， 体 格 矮 小 者 其 营 养 需 要 量 必 较 高 大 者 少 。

个 人 的 需 要 每 个 人 有 不 同 的 生 长 速 度 ， 食 物 的 摄 取 应 依 个 人 的 需 要 而 定 ， 体 重 过 重 者 应 减 少 高 热 量 食 物 的 摄 取 。 体 重 过 轻 者 应 增 加 热 量 及 各 种 营 养 素 的 摄 取 。

其 他 身 体 的 利 用 效 率 及 健 康 情 况 ， 会 影 响 每 日 营 养 素 的 需 要 量 。

运 动 与 营 养

青 少 年 在 此 时 期 的 活 动 量 较 高 ， 尤 其 是 男 孩 更 热 衷 於 各 项 运 动 。 一 般 而 言 ， 青 少 年 食 欲 较 大 ， 应 增 加 食 物 的 摄 取 ， 以 供 给 身 体 及 额 外 体 能 消 耗 所 需 要 的 营 养 。

运 动 员 如 摄 取 均 衡 的 饮 食 ， 当 可 获 得 所 需 各 种 营 养 素 。 但 运 动 时 较 易 流 汗 ， 应 多 饮 水 或 食 用 水 果 、 果 汁 来 补 充 身 体 所 需 的 水 分 与 矿 物 质 。

餐次食物分类份量食谱举例

早餐五毇根茎类1份馒头一个

蛋`豆`鱼`肉类1份荷包蛋一个

蔬菜类1份炒青菜三两

早点五谷根茎类1/2份土司二片

奶类1份牛奶一杯

午餐五谷根茎类1-2份乾饭一至二碗

蛋`豆`鱼`肉类1份粉蒸肉一两

1份鱼一两

蔬菜1/3份洋葱`胡萝卜一两

2/3份炒四季豆二两

午点五谷根茎类1/2份面包一个

水果类1份柳丁一个

晚餐五谷根茎类1-2份乾饭一至二碗

蛋`豆`鱼`肉类1份红烧豆腐 (豆腐一大块)

1份鸡肉一两

蔬菜类1/3份青辣椒一两

2/3份开阳白菜二两

水果类1份蕃石榴 (中型大小一个)

晚点奶类1份牛奶一杯

备 注 ：

青 春 期 的 少 年 活 动 量 较 大 ， 成 长 较 速 ， 故 所 需 热 量 较 多 。

每 日 需 摄 取 五 谷 根 茎 类 四 至 六 碗 ， 奶 类 2 杯 ， 蛋 豆 鱼 肉 类 4 ～ 5 份 ， 蔬 菜 类 三 碟 ， 水 果 类 二 个 ， 油 脂 类 三 汤 匙 。

每 日 需 要 三 汤 匙 油 脂 类 ， 大 部 份 已 用 於 炒 菜 中 。

高中学生每天应摄入多少热量？

根据您的年龄，处于发育期的青少年女孩每天至少应摄入2200卡路里，摄入过少会导致发育不良。指导意见：建议您多阅读一下中国居民膳食食谱，根据自身体重及活动情况制定食谱。两个豆沙包热量没那么大，米饭的热量是非常低的，因为米饭里百分之六十是水分。而100克的肉，大概相当于一个小的鸡腿。

青少年一天应摄入多少卡

青少年一天需要的能量大概是1200~2000大卡不等。不同年龄、不同性别、不同体重、不同体质需要的能量是不同的。要计算精确的能量数值，你最好上网查一些相关公式，很容易算出来的。

学生每天的正常能量摄取和消耗是多少？

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

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