刷脂运动（刷脂运动顺序 有明显做有氧再无氧运动）

好多朋友想了解刷脂运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些刷脂运动相关的知识，大家可参考一下

做哪几个暴汗刷脂动作，帮你告别大象腿、水桶腰？

露胳膊露腿的夏天虽然过去了，但是这并不意味着你的减肥结束了。越是这种时候，越是应该控制自己的饮食，每天坚持运动锻炼，保持好自己的身材。高抬腿、开合跳、登山跑这几个暴汗刷脂的动作，帮助你告别大象腿、水桶腰，一定要坚持做。

高抬腿

将身体站直，然后尽量抬高双腿，双腿轮流做高抬腿动作。注意收紧腰腹，调动下半身脂肪，让身体充分热身、发汗。每组动作坚持1分钟，重复3-4组。这个动作在做的时候，一定要将腿抬高，同时背部要挺直。

开合跳

身体直立，一定要保持躯干稳定，然后将手脚同时开合，同时身体保持跳跃的动作。这个动作可以实现全身燃脂，将身体多余的脂肪燃烧。当然，最好是在地上铺上瑜伽垫或者穿上舒适运动鞋防震。这个动作同样进行1分钟，重复2-3组。

登山跑

将地上铺上瑜伽垫，身体俯身，将双臂开比肩部稍大的距离，双臂支撑身体。双腿向后方登直，然后做交替向前登山的动作。这个动作在做的时候，一定要注意将身体挺直，不要驼背，同时要注意收紧自己的腰腹。

这几个动作都是我们可以在家自己完成的，在做运动的同时，一定要保护好自己，不要让自己受伤，同时运动时注意适量，不要想着一蹴而就，那是不可能的，运动减肥一定要坚持，只有这样才能让自己看到最后的效果。

哪些刷脂运动的效果最好呢？

跑步，平板支撑，仰卧起坐，跳绳，都可以有效降低人体中的脂肪。

刷脂运动千千万，最高效的刷脂运动是什么？

跑步绝对是最高效的刷脂运动之一，在跑步的同时能够让全身的脂肪得到充足的燃烧，不仅能够达到瘦身的效果，还能够提升自身的免疫力。

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