运动提高基础代谢（运动提高基础代谢的方法）

好多朋友想了解运动提高基础代谢的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动提高基础代谢相关的知识，大家可参考一下

如何提升基础代谢？

上次教练看了我的体检报告，要我提高基础代谢，什么是基础代谢？如何提升？

人体的热量消耗主要有三个途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。

而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，教练说，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让我这样的中年女性散发青春的光彩。呵呵！我先笑笑。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

运动是一定可以提高代谢率的，基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。

单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，也是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

想想自己甲减这么多年，难怪之前不管怎么运动，肥胖总是雷打不变。

提升基础代谢教练说有两种方式，一是提升营养，也是均衡营养。营养有三大类：碳水化合物、蛋白质、维生素。二是通过运动，有氧运动，就是把心率控制在120-160之间的运动都算。

营养方面，可以先把细粮换成粗粮，如面条和米饭，换成地瓜和玉米等。低蛋白换成高蛋白，增加维生素，主要是水果和蔬菜，

在减脂期，晚上饿了可以吃肉，最好是高蛋白肉，牛肉和海鲜等。还可以吃点维生素，就是蔬菜，不要吃主食米饭等，晚上最好也少吃水果。水果主要是糖，不易消化，容易积累成脂肪，最好是在早上和中午吃水果。

如果没到饭点就饿，就是提升了基础代谢。

鸡蛋是最好蛋白来源，早上吃，可以每天吃一个。不提倡吃清水煮菜的方式，可以少油清炒，这样口感好，可以持续坚持减脂。

我的基础代谢是1206kcal，总消耗是1857kcal，教练说我的基础代谢要提升到最少1266kcal，重要的是控制碳水的摄入量，合理减少碳水，减少脂肪的摄入。

好吧，加油！希望在健身的路上，努力遇见最好的自己！

运动可以加速基础代谢，对养生有哪些帮助？

生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：

第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

基础代谢率低的人如何提高基础代谢？

一般情况下，基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，随着年龄的增加，代谢率会随之下降，提高身体基础代谢率的方法，通常可以通过运动及均衡饮食来进行。

1、运动：患者需要多做一些有氧运动，比如平时可以多做慢跑、爬山、骑行等有氧活动，有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动，肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。

2、饮食：饮食方面应多摄入高蛋白、微量元素和矿物质的食物，相对减少碳水合物与脂肪的摄入，在一定程度上可以使人体新陈代谢速率得到有效提高。日常生活中还需要注意多饮水，饮水能够在短时间内提升人体代谢率。

需要注意的是，平时还要保证充足的睡眠，尽量减少久坐的习惯，都可以有效提高身体基础代谢率。

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