100克葵花籽的热量是多少千卡（葵花籽热量表）

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瓜子的热量 到底是多少呢

1、瓜子的热量是：570大卡/100g。

2、每100克葵花籽含碳水化合物18.76克，脂肪49.57克，蛋白质22.78克，纤维素10.5克。

3、一把瓜子的重量大概在30克左右,含有热量200大卡,属于一种高热量的食物。摄入体内之后可能会导致肥胖现象,所以建议最好不要吃的特别多。

葵花籽的热量是多少，葵花子的功效与作用是什么？

葵花籽就是向日葵的果子，既可以作为一种零食或者调料食用，还可以榨成油食用。葵花籽中不但含有很多的不饱和脂肪酸，多种营养元素和微量元素，而且味儿香味，十分爽口，因而是一种十分受我们青睐的休闲零食和植物油源。

葵花籽的功效和作用

葵花籽中维生素E成分丰富多彩，可以有效的避免不饱和脂肪酸在身体内的过分空气氧化，对毛细管的活动有促进作用，还能够改进循环，进而预防心肌梗塞以及他血管疾病的发生。此外，葵花籽中含的不饱和脂肪酸是身体生命活动必不可少的油酸，组成了体细胞的基本特征，具备调整基础代谢、保持血压值稳定和减少血浆中胆固的作用。

此外，葵花籽中也有少量的绿色植物纯正不饱和脂肪酸，这2种化学物质能避免血清蛋白胆固升高。最终，葵花籽中含有被身体消化吸收后可转换成维生素D的胡萝卜素，它不但可以防止夜盲、皮肤干等病症，而且有防癌作用。

葵花籽的副作用

因为葵花籽中含有一定的糖分，因此糖尿病患者尽量避免吃。如果每天吃500克的葵瓜子，便会对血脂导致危害，会不利糖尿病患者控制血糖。此外，葵花籽除开含丰富多彩的蛋白外，还含有一部分植物油脂，很多食入葵花籽不但使身体热量大幅提升，而且会使血糖升高。在其中一部分血糖会根据糖异生作用转换为葡萄糖水，使血糖值升高。此外，葵花籽含油率很高，而且还含有一定量的乙酰胆碱，因此会对肝脏细胞导致危害，造成肝脏功能阻碍，或者使结缔组织增生，情况严重还很有可能引起肝安排萎缩或肝硬变。

葵花籽的热量

葵花籽的热量是非常高的，每100克(削皮)葵花籽含有的热量约为610大卡,要高过同样净重的白米饭、生猪肉、牛肉、鸡鸭肉等含有的热量，因此常吃葵花籽可以提升人体抵挡严寒的能力，越来越更抗冷。可是刚好因为葵花籽热量较高，因此不适合多食，以每日50克为宜，肥胖者更应当注意。

西瓜子和葵花子的热量谁高？

各种瓜子的脂肪含量：

葵花籽:约49.9克/每100克、西瓜子:约44.80克/每100克、南瓜子:约48.10克/每100克。

瓜子的脂肪含量的确很高。虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半，但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%，无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用，对身体有益。瓜子含有20%~30%的蛋白质，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜和膳食纤维等许多重要的营养成分。

扩展资料

瓜子引起肥胖的原因

每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。

参考资料来源：百度百科-瓜子

盘点葵花籽的营养价值和功效

葵花籽就是我们经常吃的瓜子，它的食用率还是比较高的呢，它可以有促进食欲的作用，还可以有补充亚油酸亚麻酸的效果，对于保护心血管疾病有好处，而且还可以提高体质，你知道葵花籽的营养价值和功效吗，来看看这些具体的介绍吧。

每100克葵花籽含热量597千卡，蛋白质23.9克，脂肪49.9克，碳水化合物13克，钙72毫克，铁5.7毫克，磷238毫克，钾562毫克，钠5.5毫克，铜2.51毫克，镁264毫克，锌6.03毫克，硒1.21微克，维生素A5微克，维生素B10.36毫克，维生素B20.2毫克，维生素E34.53毫克，胡萝卜素0.03毫克，叶酸280微克，烟酸4.8毫克。

葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。丰富的铁、锌、钾，镁等微量元素使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用。葵花籽可以有降低胆固醇的作用，对于保护心血管有好处，还可以有预防贫血的效果呢。

葵花籽是维生素B1和维生素E的良好来源。据说每天吃一把葵花籽就能满足人体一天所需的维生素E。对安定情绪、防止细胞衰老，预防成人疾病都有好处。它还具有治疗失眠、增强记忆力的作用。对癌症、高血压和神经衰弱有一定的预防功效。葵花籽可以补充维生素，对于抗衰安抚情绪有好处，而且可以有降血压的效果呢。

葵花籽的一些营养价值和功效，上面的这些内容给大家详细的介绍了，吃葵花籽的营养价值有很多，可以有降低胆固醇的作用，而且还可以保护心血管系统，对于安抚情绪有帮助，还可以提高记忆力的哦，同时也可以降低血压，大家可以适当食用。

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