睡前做什么运动减肚子有图（睡前做什么动作可以瘦肚子和腰上的赘肉）

好多朋友想了解睡前做什么运动减肚子有图的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前做什么运动减肚子有图相关的知识，大家可参考一下

睡前坚持练哪些动作有助消灭小肚腩？

每晚半小时，小肚腩不见了，人也轻松了！

很多美眉都跟小编抱怨老是经常腰酸背痛，这里不舒服那里也不舒服，有时候还经常便秘，致使自己脸色越来越差，肚子也越来越大，活脱脱像一个油腻的中年大妈，还没倒中年就已经看起来像中年了，在当今快节奏社会，为了追求经济效益很多人都是随意对付着自己的饮食，殊不知这些垃圾食品因自己懒于运动长期逗留在体内，对自己的健康造成很大的伤害。各位美眉，小编告诉你每晚半小时，轻轻松松减去小肚腩，缓解腰酸背痛，预防胃部胀气，让你整个人感到前所未有的轻松！

1、仰卧束角式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解背部疼痛，预防静脉曲张以及坐骨神经痛，还有助于促进消化，预防胃胀气，缓解痛经等。

A.平躺于地面上，双膝弯曲，双脚脚掌贴合向两侧伸展。

B.双手手掌向上自然放于身体的两侧，保持全身心放松。

C.打开双肩，收紧腹部，调整呼吸，坚持该动作3分钟。

D.双腿慢慢伸直，呼气，重复上述动作3次。

2、雷电坐

这个体式主要是以坐姿为主，有瘦身塑体的功效，常练这个体式也有助于促进消化，预防胃部烧灼。

A.弯曲右膝，右小腿紧贴右大腿触地，左腿跨过右腿紧贴右大腿处，双腿呈交叉姿势坐于地面上，双手自然放于身体两侧。

B.挺直脊柱，收紧腹部，左手肘弯曲向上伸展，左前臂尽量与地面保持垂直，左上臂与胸平齐。

C.右手绕过左手与左手掌合掌，左前臂紧贴着左手肘，双手呈缠绕状姿势。

D.调整呼吸，保持全身心放松，坚持10-15分钟。

3、至善坐

这个体式有助于促进血液循环，缓解膝关节疼痛，有助于预防风湿病，也可以清理体内毒素，促进消化，预防胃部胀气以及胃部烧灼。

A.坐于地面上，弯曲左膝盖，使左小腿尽量紧贴左大腿，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。

B. 挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于两膝处，调整呼吸。

C.闭上眼睛，保持全身放松，尽可能长时间保持这个动作。

瑜伽不仅仅有着瘦体的功效，常练瑜伽对人体有很大的益处，赶紧跟着小编一起吧！

睡前做什么运动最减肥？10个动作助你瘦全身

【导读】：忙于工作的上班族们想要瘦身最大的困难是抽不出时间，其实减肥不一定非要跑健身房，利用平时的空闲时间也可以进行。下面我要给大家推荐10个睡前小动作，帮助你快速瘦全身。

动作一：平躺仰卧擡双腿

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在牀上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

动作二：左上方擡高双腿

向左上方尽可能擡高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。

动作三：仰卧双手抱膝

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

动作四：平躺仰卧手摸膝盖

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

动作五：平躺仰卧手举哑铃

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。

动作六：身体侧卧双腿夹住向上擡

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。擡起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上擡起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。作用：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

动作七：平躺仰卧屈膝至胸前

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。作用：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。

动作八：平躺仰卧手碰脚尖

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别擡起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。作用：有效消除小腹突起。

动作九：双脚踩橡皮圈左右交叉

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。 20次为一组，重复3—4组。作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

动作十：平躺仰卧屈膝向上和两侧摆动

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上擡起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能擡起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。作用：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

睡前动作瘦肚子

睡前动作瘦肚子

睡前动作瘦肚子，对于肥胖这个问题一直困扰着很多爱美的女性，肚子上的赘肉让人看起来肥胖臃肿，修身的衣服根本就穿不来，所以很多女性朋友们做梦都想减肚子。下面我教大家睡前动作瘦肚子的方法。

睡前动作瘦肚子1

肥胖问题一直困扰这许多人，尤其是爱美的女性，做梦都想把肚子上的赘肉减掉，让自己快速恢复性感平坦的身材。然而，想减掉肚子上的赘肉并不是件容易的事，很多MM尝试了各种方法，结果体重是掉了不少，但小肚腩依然还在，为什么腹部脂肪最难减？该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪？一起来看看吧！

可是减肥好像不是那么的容易，吃胖好像很快，但是减肥却很慢。不过，只要用对方法，还是可以尽快减下来的，那接下来给大家介绍几个可以迅速瘦肚子的减肥动作，想瘦肚子的朋友看过来。

1、仰卧起坐

这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒，想要用这种方法减肥一定要每天坚持做，具体的'方法是睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，你的小肚腩一定会消失。

2、床上蹬车运动

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。

3、美人鱼瑜伽

瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后挺住，坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好，尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助，因为整个过程支撑的力量来自腹部，会燃烧掉腹部多余的脂肪，当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。

睡前动作瘦肚子2

日常瘦肚子小妙招

1、多喝水，少喝碳酸饮料

如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的坏习惯，赶紧戒掉吧！起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2、不要喝酒

除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了长胖，而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

4、经常做仰卧起坐

要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5、挺直腰身端坐可以减腹

坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

6、按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

睡前一个动作暴瘦肚子，肚子上的赘肉怎么减？

睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。

动作二  双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。

动作三 双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚稍稍向左侧迈一步，同时左腿屈膝向下蹲，右腿保持伸直状态，且上半身稍稍向左压低；再恢复初始状态，然后右腿稍稍向右侧迈一步，同时右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直状态，且上半身稍稍向右侧压低。此动作反复进行30次。

动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部，同时双脚始终保持离地状态。

睡前减肥更有效？ 12个动作让你一周见效

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，那么睡前做什么动作最减肥？

睡前运动减肥效果最佳

最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！

这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能up up，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更 健康 。

根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。

睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。

睡前做什么运动减肥？

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的 锻炼 就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

6、金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的 *** 很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

7、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。

8、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。

9、床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

10、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

11、直角式

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

12、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边， 眼睛 望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。

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