热量低的午饭（热量低能吃饱的午餐）

好多朋友想了解热量低的午饭的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量低的午饭相关的知识，大家可参考一下

学生中午在食堂可以吃什么减肥？

学生减肥午餐吃什么?学生的午餐是一天营养的主要来源，所以就算是要减肥也要吃的营养全面，那么学生中午吃什么呢?今天小编就为你介绍一些学生营养食谱，简单便捷又不失营养。

一、吃低脂肪、低热量的食物

学生们经常在食堂吃东西，没办法做饭，所以吃一种低脂肪、低热量的食物，对低脂肪、低热量的饮食是非常重要的学生。在食堂吃饭的学生，可以选择低脂肪、低热量的食物，如绿豆、香菇，甜瓜，黄瓜，鸡肉，土豆，蘑菇，扁豆，茄子，等等。

二、定期学习和休息

为了保持体重减轻的规律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使学生第二天上课没有精神，容易引起身体的激素变化，容易使身体充满饥饿感，因此，学生应该保持经常的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好，不吃早餐容易导致胃部不适，或导致中午，晚上的食物摄入量增加，吃，喝得太多，导致肥胖。因此，为了有一个良好的健康，一定要吃早餐。

规律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使学生第二天上课没有精神，容易引起身体的激素变化，容易使身体充满饥饿感，因此，学生应该保持经常的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。

四、尽可能少吃零食

学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致体内脂肪，容易导致生气长痘，影响面部美观。如果真的想吃零食，可以吃零食之前和一杯水或一杯热茶，有助于减少食物的摄入量，帮助学生减肥。

五、饭后吃一些食物，促进脂肪抽吸

学生可以吃一些食物饭后可以吸脂，脂肪，可以解决嘴馋。吃高蛋白食物后，如吃鱼后可以吃一些菠萝。吃了太多的时间，你可以吃一些柑橘，有助于消化。

学生营养午餐原则

午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。下面小编给大家分享一些适合学生的一周午餐减肥食谱，一起来看下。

学生一周营养午餐食谱推荐

周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

周六学生午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

周日学生午餐食谱：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤。

上面给大家介绍的一周午餐减肥食谱很适合忙碌的学生食用，既能保证营养全面还能保持好的身材，作为学生的父母也可以在早上提前为她们准备好一些便当

减肥午餐主食 主要有哪些介绍？

在人们进行减肥的时候，饮食也是减肥的一个重要的组成部分，一个好的饮食对于我们减肥来说几乎可以达到事半功倍的效果。不过很多人都不是十分了解关于这方面的知识，下面我们也一起来了解和学习一下减肥午餐主食，主要有哪些介绍？

最快最有效减肥食谱，适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

有哪些热量少、容易饱的食物？

    现在很多人都想减肥，吃一些热量少的，又能填饱肚子的东西，对于减肥的人来说是一个很好的选择。

    我虽然不用特意减肥，但是吃东西的时候还是注意的，热量高的东西尽量不吃或者少吃，会吃一些热量少，容易饱的食物，那么什么食物热量少，容易饱呢？

    1.土豆：也叫马铃薯，土豆可是东北的特产，一年四季都有，土豆可是减肥佳品，吃土豆能让人产生腹饱感，不想再吃别的东西。

    吃土豆减肥绝对不是一件痛苦的事，因为土豆很好吃，东北的土豆又大又面，非常好吃，土豆的做法也是多种多样，要想减肥的话，最好吃原汁原味的，比如蒸土豆，做土豆泥，炒土豆丝，土豆片等，尽量不要吃油炸的土豆食品，蒸土豆和土豆泥是最好的吃法。

    蒸土豆的做法非常简单，土豆洗净放入蒸屉上，可以不用去皮的，熟了的时候一扒就掉了，很容易，蒸好的土豆再配上一碗肉酱，味道美美的。

    2.地瓜：也叫红薯，地瓜是含有高纤维的食物，不仅营养丰富，而且热量低，让人容易产生腹饱感，地瓜能够促进胃肠蠕动，排除体内废物，所以地瓜也是热量少，容易饱的食物。

     冬天大街上卖的烤地瓜非常受欢迎，寒冷的冬天，手里捧着一个热乎乎的烤地瓜心里美滋滋的，即好吃，又能减肥，还能暖和手，真是一举三得。

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    地瓜的吃法也是多种多样，自己在家做一般会做蒸地瓜了，地瓜粥，煎地瓜片。

    地瓜粥是家人的最爱，早餐做上一锅大米地瓜粥，又香又甜非常好吃，煎地瓜片也很省时，地瓜去皮切片，平底不粘锅倒入食用油，放入地瓜片，两面煎制金黄色，煎地瓜片就做好了。

减肥餐食谱大全

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。

推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量少吃米面等主食，比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。

有没有好吃又低热量的减肥餐？

每个人口味不同，所以好吃与否也是分人的！

减脂餐早餐推荐两个蛋清、一根玉米、一两个素包子、一份豆浆或牛奶

午餐白灼西兰花胡萝卜、芹菜炒鸡胸肉、一份蒸鱼一份米饭（200克左右）

晚餐相比午餐减少一部分主食即可

肉类不一定非要选择鸡胸肉，也可以是焯水过后的猪瘦肉、牛肉、羊肉

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午饭怎么吃热量在500内

想吃的丰富的午餐控制在500大卡以内完全可以实现，就选择一碗（100克）米饭116大卡，一小盘虾仁西兰花200克，也就200大卡左右，一碗西红柿蛋花汤，不超过100大卡。总计也就400大卡。

其实蔬菜类的热量都不高，平均炒制的80大卡左右/100克

肉类选择鸡肉，鱼肉，平均大约120大卡/100克，清汤的热量就更低

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